Thực đơn ức gà giảm cân cho gymer thơm ngon không hề nhàm chán

SHARE:

Ức gà là một món ăn giàu dinh dưỡng nhưng lại rất ít chất béo được nhiều người tập thể hình ưa chuộng. Thực đơn ức gà giảm cân với những món hấp dẫn sau sẽ giúp bạn không còn cảm giác nhàm chán khi phải “xơi” gà từ ngày này qua ngày khác.

Những người tập luyện thể hình luôn rất chú trọng đến chế độ dinh dưỡng để đảm bảo hiệu quả của việc tập. Ức gà luôn nằm trong danh sách những thực phẩm được gymer ưa chuộng nhất, nhờ hàm lượng đạm cao và lượng chất béo rất thấp, thích hợp với những ai đang mong muốn tăng cơ, giảm mỡ để có một hình thể đẹp. Tham khảo thực đơn ức gà giảm cân dưới đây để "tút" lại body nhé.

thuc don uc ga giam can

Tân trang vóc dáng trong 1 tuần với thực đơn ức gà giảm cân cho gymer

Trước tiên hãy tìm hiểu về thành phần dinh dưỡng của món ăn này nếu bạn chưa biết vì sao ức gà lại giúp giảm cân. 

100g ức gà sẽ nạp cho cơ thể 164 calo, trong đó protein chiếm 31g, chất béo chiếm 3.6g phần nhiều là chất béo không bão hòa, cùng một số vitamin và khoáng chất khác, không có tinh bột. Lượng chất béo bão hòa cực thấp sẽ giúp bạn không bị dư thừa mỡ nhưng vẫn đủ năng lượng để hoạt động và tập luyện. Hàm lượng protein cao là điều mà các gymer quan tâm nhất vì nó hỗ trợ xây dưng cơ bắp, giúp người săn chắc, thon gọn. 

Tuy biết đây là món rất tốt cho tập luyện và xây dựng vóc dáng, nhưng quyết tâm theo đuổi một thực đơn chỉ toàn ức gà từ ngày này qua ngày khác thì không phải chuyện dễ dàng. Không ít bạn đã bỏ cuộc sau 1-2 ngày vì quá ngán. Tuy nhiên, nếu biết cách chế biến món ăn từ ức gà sao cho thơm ngon và lạ miệng, cùng một thực đơn khoa học, hợp lý, bạn sẽ trở nên yêu thích loại thực phẩm này.

Hãy tham khảo thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần dưới đây và tự điều chỉnh lượng calo cho phù hợp với thể trạng và cường độ tập luyện của bạn. Cứ nhớ rằng để giảm cân thì lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo bạn tiêu thụ đi.

thuc don uc ga giam can 2

Thứ hai

  • Bữa sáng: Ức gà luộc hoặc hấp + dưa chuột + bánh mì lúa mạch đen + hạnh nhân + táo + sữa tươi không đường
  • Bữa trưa: Ức gà luộc hoặc hấp + khoai lang + bông súp lơ xanh + ớt ngọt + chuối
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt + ức gà sốt cà ri + cà chua bi

Thứ ba

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch + trứng cút + sữa tươi không đường
  • Bữa trưa: Ức gà xào nấm + hành tây + chuối
  • Bữa tối: Bánh mì lúa mạch + sữa đậu nành
thuc don uc ga cho nguoi tap gym

Thứ tư

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch + trứng gà + bông súp lơ xanh + ớt ngọt + sữa tươi không đường
  • Bữa trưa: Ức gà xào nấm + hành tây + bí đỏ hấp +  hạnh nhân
  • Bữa tối: Cơm gạo lứt + súp rong biển thịt bò + dưa leo muối

 Thứ năm 

  • Bữa sáng: Salad ức gà rau củ + khoai lang + sữa đậu nành
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt + rau xanh + dưa leo + cà tím
  • Bữa tối: Ức gà nướng + củ cải trắng
thuc don uc ga cho nguoi tap the hinh

Thứ sáu 

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch + trứng cút + táo + cam 
  • Bữa trưa: Bánh mì kẹp ức gà + cà chua bi + lê
  • Bữa tối: Ức gà nướng + bí đỏ hấp + nho 

Thứ bảy

  • Bữa sáng: Trứng gà + bí đỏ hấp + sữa đậu nành
  • Bữa trưa: Ức gà sốt cà ri + cơm gạo nâu + cà tím nướng + dưa leo muối + bí đỏ hấp
  • Bữa tối: Mì spaghetti ức gà 

Chủ nhật

  • Bữa sáng: Trứng cút + chuối + sữa đậu nành
  • Bữa trưa: Ức gà áp chảo + cơm gạo nâu
  • Bữa tối: Ức gà luộc hoặc hấp + bông súp lơ xanh xào hành tây + cà chua bi 
thuc don uc ga giam can hieu qua


Trên đây chỉ là thực đơn mẫu giúp bạn giảm cân bằng cách ăn ức gà với 3 bữa chính một ngày. Tuy nhiên, đối với người tập gym, dù bạn đang muốn tăng cân hay giảm cân, cũng nên sắp xếp ăn thành nhiều bữa nhỏ rải đều suốt cả ngày. Ngoài ba bữa chính với ức gà như trên, bạn hãy bổ sung thêm các bữa phụ với trái cây, các loại hạt, sữa, sữa chua, sinh tố, nước ép, whey protein...

Linh hoạt thay đổi cách chế biến sao cho ngon miệng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Ưu tiên những phương pháp chế biến theo xu hướng Eat Clean, nghĩa là giữ được tình trạng nguyên chất của thực phẩm, nấu nướng tối giản, hạn chế dầu mỡ, gia vị, phụ phẩm, chất bảo quản. 

Một số cách làm thịt gà giảm cân

Nếu xem xong thực đơn trên bạn còn bối rối vì một số món vẫn chưa biết cách làm, đừng lo, hãy đọc ngay hướng dẫn dưới đây và bắt tay thực hiện thôi.

Salad ức gà 

salad uc ga

Chuẩn bị
  • Ức gà, rau xà lách, cà chua bi, hành tây, xà lách tím, rau mùi, tỏi băm, mù tạt, dầu olive và gia vị
Thực hiện
  • Ướp ức gà với gia vị
  • Cho gà vào chảo rán với một ít dầu olive đến khi gà chín đều
  • Thái gà và trộn với các loại rau củ, bày ra dĩa

Ức gà nướng

uc ga nuong

Chuẩn bị
  • Ức gà, sa tế, hành, tỏi, nước tương, dầu olive, hạt nêm, gừng
Thực hiện
  • Ức gà rửa sạch, rạch những đường chéo và ướp với gia vị
  • Bỏ vào lò nướng, trở mặt để gà chín đều
  • Lấy ra và trang trí với hành ngò

Ức gà xào nấm

uc ga xao nam

Chuẩn bị
  • Ức gà, nấm khô, gừng, dầu mè, tỏi, tiêu, muối, đường, bột bắp
Thực hiện
  • Nấm khô rửa và ngâm nước cho mềm, chần qua nước sôi, vớt ra để ráo
  • Ức gà thái miếng vừa ăn, gừng thái sợi
  • Cho dầu, gừng, tỏi vào xào thơm, cho tiếp thịt gà và nấm
  • Nêm gia vị
  • Hòa bột bắp vào nước, cho vào chảo
  • Sau khi gà chín, lấy ra dĩa và trang trí
Áp dụng thực đơn ức gà giảm cân kết hợp với việc tập luyện kiên trì, đúng cách sẽ giúp cân nặng của bạn cải thiện đáng kể, đồng thời vóc dáng cũng săn chắc hơn, cơ nạc lên nhiều và rõ hơn. Nhiều gymer cho rằng việc khó khăn nhất không phải là tập luyện, mà là làm sao để duy trì được chế độ ăn uống đúng "chuẩn". Muốn theo đuổi lâu dài thì phải học cách chế biến và ăn sao cho ngon miệng chứ đúng không?

Ăn 100g ức gà thì nạp được 31g protein, nhưng 2 muỗng Whey đã bổ sung cho bạn khoảng 50g protein hoặc hơn thế nữa.

Bên cạnh những thực phẩm "truyền thống" như ức gà, bạn có thể nạp thêm sữa Whey để đảm bảo lượng protein mà không lo béo, lại còn rất ngon miệng, có thể uống mỗi ngày không chán. Sữa Tăng Cơ Giảm Mỡ Applied Nutrition ISO-XP cung cấp nguồn protein tinh khiết cho người tập luyện, không đường, không tinh bột, không chất béo, không lactose. Đây là sản phẩm hoàn hảo nếu bạn đang muốn giảm mỡ nhưng vẫn tăng lượng cơ nạc.


CẢM NHẬN

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Whey Protein 80 Concentrate 5 mùi - 1kg

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ MuscleTech Iso Zero 1.8kg

Tên

ăn khuya,1,Bài tập bụng 6 múi,95,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,142,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,36,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,36,bài tập cơ ngực tại nhà,2,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,19,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giảm mỡ,3,bài tập giảm mỡ mông,1,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,3,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,3,Bài tập nhảy dây.,2,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng chiều cao,2,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,3,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,2,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,24,Cardio,5,chạy bộ,1,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,132,dụng cụ thể hình,7,đau cơ,1,đổ mồ hôi,1,động lực tập gym,13,động tác tập ngực,2,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,14,Giảm cân,34,giảm cơ,1,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,4,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,254,Kinh nghiệm,77,Lịch,11,Lịch tập thể hình,19,Lịch tập thể hình cho nam,4,Lịch tập thể hình cho người mới,4,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,7,lỗi sai,1,lợi ích tập gym,1,Lời khuyên,5,Nghỉ ngơi,7,người mẫu thể hình,1,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,8,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,tác dụng phụ của tập gym,1,Tăng cân,25,Tăng cơ,20,tập bụng cho nam,1,tập chân,1,tập cơ vai,1,tập gym buổi sáng,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,6,Tập gym để tăng chiều cao,5,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,2,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,2,testosterone,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,thuốc tăng cơ,1,Thực đơn,12,Thực đơn ăn kiêng,4,Thực đơn cho người tập GYM,6,Thực đơn cho người tập thể hình,5,Thực đơn giảm cân,11,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,9,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,11,thực phẩm cho người tập gym,6,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,2,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,11,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,tư thế ngủ,1,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,7,yến mạch,1,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Thực đơn ức gà giảm cân cho gymer thơm ngon không hề nhàm chán
Thực đơn ức gà giảm cân cho gymer thơm ngon không hề nhàm chán
Ức gà là một món ăn giàu dinh dưỡng nhưng lại rất ít chất béo được nhiều người tập thể hình ưa chuộng. Thực đơn ức gà giảm cân với những món hấp dẫn sau sẽ giúp bạn không còn cảm giác nhàm chán khi phải “xơi” gà từ ngày này qua ngày khác.
https://3.bp.blogspot.com/-ca7SNj0n8pc/XE-2Y2hBi4I/AAAAAAAACQg/MDcKnphF7ig2Xhnwlv-nP4jraw10CS3owCLcBGAs/s640/thuc-don-uc-ga-giam-can.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-ca7SNj0n8pc/XE-2Y2hBi4I/AAAAAAAACQg/MDcKnphF7ig2Xhnwlv-nP4jraw10CS3owCLcBGAs/s72-c/thuc-don-uc-ga-giam-can.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2019/02/thuc-don-uc-ga-giam-can.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2019/02/thuc-don-uc-ga-giam-can.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy