Tập thể dục buổi tối có tốt không? Đâu là lời giải đáp?

SHARE:

Bạn là người bận rộn và không có thời gian tập luyện, trừ buổi tối? Nhưng tập thể dục buổi tối có tốt không, có hiệu quả như buổi sáng và có tác hại gì không? Bài viết này sẽ cho bạn câu trả lời.

Bạn muốn có vóc dáng vạm vỡ, thân hình săn chắc vạn người mê thì phương pháp tốt nhất hiện nay chính là tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày. Tuy nhiên, tập bất cứ môn thể thao gi cũng cần có thời gian rèn luyện và nghỉ ngơi hợp lí. Vậy thì tập thể dục buổi tối có tốt không? Bạn có thể theo dõi bài viết dưới đây tìm ra câu trả lời nhé.

tap the duc buoi toi co tot khong

Bạn muốn biết tập thể dục buổi tối có tốt không? 

Tập luyện thể dục giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh để làm việc, hoạt động mỗi ngày. Tuy nhiên, nhiều bạn có công việc bận rộn nên không có thời gian tập thể dục buổi sáng hay buổi chiều mà thường tranh thủ luyện tập vào buổi tối.

Tác dụng của việc tập thể dục buổi tối là gì?

Nếu bạn thắc mắc rằng có nên tập thể dục buổi tối hay không, thì hãy xem lợi ích của việc tập thể dục buổi tối đem lại là gì?

1. Tăng năng suất làm việc

Đi bộ hay tập gym nhẹ nhàng vào buổi tối sẽ giúp bạn khỏe khoắn, tinh thần thoải mái và yêu đời hơn vào ngày hôm sau. Bạn sẽ luôn cảm thấy năng động và tràn đầy sức sống sau 1 đêm luyện tập vất vả, khiên bạn tăng năng suất và làm việc hiệu quả hơn.

2. Buổi tối là thời gian tập luyện cho người bận rộn

Tập thể dục buổi sáng rất tốt cho sức khỏe, nhưng với một số người dễ buồn ngủ thì tập vào buổi sáng có thể thành gánh nặng của họ. Bạn sẽ không muốn phải thức dậy lúc 5g sáng để chạy bộ và đến công ty vào 7g với tâm trạng mệt mỏi, buồn ngủ.

Không chỉ vậy, bạn có thể có những buổi họp đột xuất vào buổi sáng có thể cản trở việc rèn luyện của bạn. So với việc tập luyện vào buổi tối, bạn sẽ không lo lắng bị gián đoạn việc luyện tập. 

Ngoài ra, hầu hết các phòng tập và công viên thường có rất nhiều người tập luyện vào buổi sáng, đa số là những người già. Vì vậy, tập thể dục sau khi tan làm sẽ không làm bạn mất thời gian chờ đợi quá lâu và tận hưởng không gian của riêng mình.

3. Có giấc ngủ ngon 

co giac ngu ngon

Nhiều nghiên cứu đưa ra người thường xuyên tập thể dục vào buổi tối sẽ có giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn nửa đêm hơn người luyện tập buổi sáng và buổi chiều. Đây là một trong những tác dụng của tập thể dục buổi tối mang đến cho bạn.

Một số người ngủ ngáy do căng thẳng hay suy nghĩ quá mức. Do đó, tập thể dục buổi tối sẽ sản sinh endorphin có tác dụng làm giảm mệt mỏi khiến bạn ngủ sâu nhanh chóng.

Thiếu ngủ chính là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng tập gym bị buồn ngủ, làm giảm hiệu quả, thậm chí là gây một số nguy hiểm và rủi ro khi tập. Do đó, hãy đảm bảo chất lượng giấc ngủ của bạn dù là tập luyện vào buổi nào đi nữa. 

4. Tăng cường phát triển cơ bắp nhanh hơn

Có thể bạn chưa biết rằng cơ của bạn hoạt động mạnh mẽ hơn vào buổi tối so với buổi sáng. Một phần do mức cortisol trong cơ thể thường cao hơn vào buổi sáng, nó có thể ức chế sự phát triển cơ. Còn tập luyện vào buổi tối thì mức testosterone, chất kích thích và thúc đẩy sự phát triển của cơ tăng cao.

Vì vậy, mà tập thể dục vào ban đêm có thể làm tăng sự trao đổi chất và giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, nhanh hơn. Nhiệt độ cơ thể tăng vào cuối ngày cũng sẽ giúp sức bền của cơ tăng lên và lượng oxy truyền tới các cơ bắp sẽ tăng.

5. Bạn sẽ tập luyện lâu hơn vào buổi tối

ban tap luyen lau hon vao buoi toi

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chức năng cơ bắp và sức mạnh có thể đạt tối ưu vào buổi tối, cho phép bạn tập luyện lâu hơn so với buổi sáng. Mặc dù vậy, bạn không nên tập quá nặng vào ban đêm, có thể gây đau nhức và phản tác dụng.

6. Huyết áp ổn định

Nhiều nghiên cứu đưa ra người tập thể dục vào buổi tối giảm huyết áp hơn so với người tập vào buổi sáng. Nếu bạn bị cao huyết áp, thì luyện tập ban đêm sẽ tốt cho huyết áp của bạn đấy,

7. Giảm stress, căng thẳng hiệu quả

giam stress hieu qua

Áp lực công việc có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng căng thẳng, lo âu của bạn. Stress tích tụ trong thời gian dài có thể khiến bạn mệt mỏi, uể oải, bứt rứt thậm chí là trầm cảm.

Việc tập thể dục nói chung và tập thể thao vào buổi tối nói riêng đều giúp giải toả căng thẳng, mang đến tinh thần thoải mái, nhẹ nhõm sau một ngày làm việc vất vả. 

Khi bạn tập luyện ngoài trời, không khí mát mẻ cũng giúp bạn dễ chịu và vui vẻ tập luyện. Hơn thế nữa, việc tập luyện trong phòng tập hay công viên có thể giúp bạn kết thân, làm quen với nhiều mối quan hệ, tạo động lực để tập thể dục thể thao hơn nữa. 

Việc ngủ ngon mà thể dục buổi tối mang lại giúp gánh bớt phần nào lo lắng, căng thẳng của bạn. Ngoài ra, chất dẫn truyền thần kinh endorphin tăng lên trong cơ thể cũng giúp giảm stress, lo âu hiệu quả.

8. Bạn sẽ sống cuộc sống lành mạnh hơn

Tập gym, chạy bộ hay tập thể dục buổi tối có thể giúp bạn rời xa các bữa tiệc có cồn hay việc bạn nhâm nhi 1 li trà sữa, cà phê vào buổi tối. Đồng thời, bạn sẽ có thói quen rèn luyện thân thể một cách đều đặn và tốt cho sức khỏe hơn. Nếu muốn có thân hình vạm vỡ và săn chắc, thì hãy tập thể dục mỗi ngày.

Có nên tập thể dục buổi tối không?

co nen tap the duc buoi toi khong

Tập thể dục buổi sáng và buổi tối đều đem lại lợi ích tốt cho cơ bắp và sức khoẻ của bạn. Tùy thuộc vào việc bạn là con ong chăm chỉ vào buổi sáng hay người thích cú đêm mà tập sáng sớm hay tập khuya.

Nếu bạn cảm thấy tập thể dục buổi sáng có thể ảnh hưởng đến công việc và không thể thức dậy tỉnh táo vào sáng sớm, thì hãy tập vào buổi tối nhé. Tuy nhiên, bạn cần chú ý thời gian và cường độ tập luyện vào buổi tối để đạt hiệu quả tập tốt nhất nhé.

Đọc thêm bài viết tập thể dục buổi sáng có tốt không để dễ so sánh xem đâu mới là thời điểm tập phù hợp với bạn nhé. 

Cần hạn chế luyện tập mạnh và muộn vào buổi tối

Việc tập thể dục buổi tối đem lại nhiều lợi ích sức khoẻ và có thời gian thuận tiện cho bạn. Như vậy, câu hỏi tập thể dục buổi tối có tốt không đã được giải quyết. Tuy nhiên, liệu tập thể dục trước khi đi ngủ có tốt không? Thực chất, tập thể dục trước khi đi ngủ vẫn tốt cho bạn nếu luyện tập trước 9h tối. 

Khoảng thời gian sau 9h tối là thời gian để các cơ quan hoạt động của bạn bắt đầu nghỉ ngơi và hoạt động chậm lại, vì vậy bạn chỉ nên đi bộ hoặc tập một số bài tập thể dục nhẹ nhàng. Sau 9h tối cũng là khoảng thời gian cây cối thải nhiều khí CO2 vào không khí hơn, nếu bạn tập ngoài công viên lúc này sẽ không tốt cho sức khoẻ.

Giấc ngủ của bạn cần quá trình giảm nhiệt độ cơ thể và gia tăng sản xuất hormone melatonin. Tập thể dục quá muộn, sát giờ ngủ có thể khiến đảo ngược quá trình này lại, vì vậy bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn.

Ngoài ra, bạn nên hạn chế tập mạnh khi về khuya để tránh nguy cơ bị mỏi người và đau nhức. Bạn có thể tập những động tác nhẹ nhàng, đi bộ chậm rãi, không nên tập bài khó và cần dùng nhiều sức. 

Những điều cần lưu ý khi tập thể dục buổi tối

luu y khi tap the duc buoi toi

Thời gian từ 3-6 chiều là khoảng thời gian tốt và thoải mái nhất cho bạn để luyện tập thể dục. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tập thể dục sau khi ăn tối. Vậy nên tập thể dục sau khi ăn tối bao lâu và luyện thể thao vào buổi tối cần lưu ý những gì?
  • Tập ngay sau khi ăn có thể khiến bạn đau dạ dày và có hại đến hệ tiêu hoá. Vì vậy, nên tập luyện sau khi dùng bữa khoảng 2 tiếng. Ngoài ra, bạn cần tránh dùng các thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc ăn quá no trong bữa ăn, thay vào đó hãy ăn thêm ít hoa quả và rau xanh.
  • Nếu bạn tập vào lúc chiều tối hoặc trước khi ăn tối, hãy bổ sung thức ăn nhẹ để tránh bị mất sức và thiếu năng lượng trong lúc luyện tập.
  • Như đã nói ở trên, việc tập thể dục sát giờ đi ngủ có thể khiến bạn bị khó ngủ. Vì thế, bạn nên tập luyện ít nhất trước 2 giờ tính từ lúc lên giường để bạn có thể có giấc ngủ ngon nhất.
  • Trước khi đi ngủ, bạn có thể hít thở sâu và thiền sau khi tập luyện để giảm mức độ adrenalline, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
  • Bạn có thể dùng thêm tinh dầu và một số sản phẩm có hương thơm dịu nhẹ giúp bạn thư giãn sau khi luyện tập vào ban đêm và có một giấc ngủ ngon.
  • Nếu bạn đang tập thể dục để giảm cân tăng cơ hay tăng cân tăng cơ, hãy kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lí để việc luyện tập đem lại hiệu quả cao hơn. Hãy tham khảo lịch tập và thực đơn tăng cơ của một trong những gymer kinh nghiệm để điều chỉnh và áp dụng cho bản thân.
  • Tập luyện thể thao rất tốt cho sức khoẻ, tuy nhiên bạn cần tránh tập nặng, tập quá sức có thể dẫn đến đau và sưng cơ. Nếu có dấu hiệu đau cơ, thì bạn không nên cố gắng tập mà hãy cố gắng giãn cơ và giảm cường độ tập luyện lại nhé.
Trong tập luyện, nhất là gym thì bổ sung protein là đặc biệt quan trọng. Vậy đối với những bạn có thói quen tập buổi tối thì nên bổ sung loại protein nào là tốt?

Khi vừa tập xong, bạn sẽ cần một loại hấp thụ nhanh để kịp thời đi vào sửa chữa, phục hồi cơ bắp. Nhưng nếu sau đó bạn chuẩn bị đi ngủ và không ăn thêm gì, thì lại cần một loại hấp thụ chậm để nuôi cơ dài qua đêm giống như casein đúng không?

Vậy loại phù hợp nhất chính là Sữa Tăng Cơ MusclePharm Combat Protein Powder. Sản phẩm kết hợp đến 5 loại protein với tốc độ hấp thụ từ nhanh, trung bình đến chậm, đảm bảo nuôi cơ toàn diện nhất sau khi tập luyện.


Đến cửa hàng thực phẩm bổ sung iFitness để mua được những sản phẩm chính hãng với giá tốt nhất.

Qua bài viết trên, bạn có thể tìm ra lời giải đáp cho câu hỏi tập thể dục buổi tối có tốt không.Tập thể thao vào buổi tối đem lại cho bạn nhiều lợi ích không kém gì khi tập vào buổi sáng. Dù là luyện tập vào buổi sáng hay buổi tối thì bạn hãy tập đều đặn với cường độ tập hợp lí nhé.

CẢM NHẬN

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Whey Protein 80 Concentrate 5 mùi - 1kg

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ MuscleTech Iso Zero 1.8kg

Tên

ăn khuya,1,Bài tập bụng 6 múi,95,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,142,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,36,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,36,bài tập cơ ngực tại nhà,2,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,19,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giảm mỡ,3,bài tập giảm mỡ mông,1,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,3,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,3,Bài tập nhảy dây.,2,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng chiều cao,2,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,3,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,2,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,25,Cardio,5,chạy bộ,1,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,133,dụng cụ thể hình,7,đau cơ,1,đổ mồ hôi,1,động lực tập gym,13,động tác tập ngực,2,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,14,Giảm cân,35,giảm cơ,1,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,4,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,255,Kinh nghiệm,77,Lịch,11,Lịch tập thể hình,19,Lịch tập thể hình cho nam,4,Lịch tập thể hình cho người mới,4,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,7,lỗi sai,1,lợi ích tập gym,1,Lời khuyên,6,Nghỉ ngơi,7,người mẫu thể hình,1,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,8,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,10,sữa tăng cơ,5,Tabata,6,tác dụng phụ của tập gym,1,Tăng cân,25,Tăng cơ,21,tập bụng cho nam,1,tập chân,1,tập cơ vai,1,tập gym buổi sáng,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,6,Tập gym để tăng chiều cao,5,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,174,tập tăng cơ cho nam,2,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,2,testosterone,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,thuốc tăng cơ,1,Thực đơn,12,Thực đơn ăn kiêng,4,Thực đơn cho người tập GYM,6,Thực đơn cho người tập thể hình,5,Thực đơn giảm cân,11,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,9,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,11,thực phẩm cho người tập gym,6,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,2,Thực phẩm nhiều protein,6,Thực phẩm tăng cân,16,Thực phẩm tăng cơ,12,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,tư thế ngủ,1,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,8,yến mạch,1,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Tập thể dục buổi tối có tốt không? Đâu là lời giải đáp?
Tập thể dục buổi tối có tốt không? Đâu là lời giải đáp?
Bạn là người bận rộn và không có thời gian tập luyện, trừ buổi tối? Nhưng tập thể dục buổi tối có tốt không, có hiệu quả như buổi sáng và có tác hại gì không? Bài viết này sẽ cho bạn câu trả lời.
https://1.bp.blogspot.com/-RkSwJMVFdZY/XU5DLNBIPII/AAAAAAAAEQI/1CCwYa7BT2IJ9raydGmq1Z5xoZOSE0TXwCLcBGAs/s640/tap-the-duc-buoi-toi-co-tot-khong.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-RkSwJMVFdZY/XU5DLNBIPII/AAAAAAAAEQI/1CCwYa7BT2IJ9raydGmq1Z5xoZOSE0TXwCLcBGAs/s72-c/tap-the-duc-buoi-toi-co-tot-khong.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2019/08/tap-the-duc-buoi-toi-co-tot-khong.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2019/08/tap-the-duc-buoi-toi-co-tot-khong.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy