Tăng cân là gì? TẤT TẦN TẬT về Tăng cân

TĂNG CÂN

Danh mục:

I. Tăng cân là gì ? Vì sao phải tăng cân
II. Lý do không tăng cân
III. Xác định mức độ gầy của cơ thể
IV. Mẹo tăng cân
V. Các loại thực phẩm giúp tăng cân
VI. Thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cân
VII. Những sai lầm khi tăng cân
VIII. Tập thể hình để tăng cân
IX. Những điều cần biết về thuốc tăng cân
X. Lên kế hoạch tăng cân
XI. Động lực giúp bạn tăng cân thành công
XII. Những câu hỏi thường gặp

I. Tăng cân là gì ? Vì sao phải tăng cân

Tăng cân là tình trạng thay đổi trọng lượng của cơ thể. Người bình thường trở nên mập hơn, cơ thể mập mạp hơn, nhiều mỡ thừa thì bị gọi là tăng cân. Còn người gầy ốm thì phải ăn uống nhiều thực phẩm tốt, dinh dưỡng cao để tăng cân.

Một cơ thể gầy nhom chắc chắn sẽ khiến bạn thiếu tự tin và gặp không ích phiền toái trong cuộc sống, công việc v.v… Đôi khi việc đơn giản nhất là chọn một bộ đồ cũng kiến bạn gặp nhiều trở ngại

Bạn đã biết lý đo vì sao mình chưa tăng cân không ? Hãy xem lý do vì sao bạn khó hoặc không tăng cân nhé

II. Lý do không tăng cân

Bạn đã cố gắng ăn uống thật điều độ để tăng cân nhanh chóng nhưng cân nặng vẫn không hề nhúc nhích, tại sao?

Đối với người gầy cần tăng cân tăng cơ nhanh chóng, ăn nhiều chưa phải là giải pháp hữu hiệu nhất để cải thiện cân nặng. Ăn uống có khoa học, chế độ ăn giàu dinh dưỡng, giàu calo mới là cách ăn uống hiệu quả giúp bạn tăng cân nhanh. Không ít trường hợp ăn nhiều nhưng “gầy vẫn hoàn gầy”, phần lớn là do các nguyên nhân chính sau:

• Ăn uống bất hợp lý, không cân bằng dinh dưỡng: điều bạn cần quan tâm là chất lượng bữa ăn chứ không phải là số lượng thức ăn. Khi bạn đã đảm bảo được chất lượng, hãy tính tới việc nâng số lượng lên nhiều hơn. Ăn những loại thực phẩm giàu đạm, giàu chất béo và các vitamin, khoáng chất, cung cấp năng lượng dồi dào sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn. Bên cạnh đó, việc cân bằng dinh dưỡng cũng rất quan trọng, ăn nhiều nhưng không đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cũng khiến bạn khó lên cân như ý.
• Cơ thể khó hấp thu chất dinh dưỡng: mỗi người có khả năng hấp thụ dinh dưỡng khác nhau và đó là lí do tại sao người gầy khó lên cân. Khó hấp thụ dinh dưỡng khiến bạn khó cải thiện cân nặng dù đã cố gắng ăn uống nhiều hơn. Người có cơ địa khó hấp thu dinh dưỡng thường có vấn đề về hệ tiêu hóa, ăn uống khó tiêu và đi ngoài có phân không bình thường.

III. Xác định mức độ gầy của cơ thể

Công cụ tính BMI

Chỉ số BMI (hay còn gọi là Body Mass Index) là chỉ số khối cơ thể được dùng để xác định mức độ gầy hoặc béo của 1 người. Adolphe Quetelet - một bác học người Bỉ đã sáng chế ra BMI vào năm 1832.

Theo đó, cách tính BMI này dựa trên chỉ số về hình dáng, chiều cao và cân nặng của một người để tính toán xem liệu người này đang bị béo phì, suy dinh dưỡng hay bình thường. Trải qua nhiều nghiên cứu, hiện nay công thức tính này đã được áp dụng rộng rãi trên toàn thế giới và được các chuyên gia dinh dưỡng cũng như các nhà khoa học xem là chuẩn mực đo lường mức độ gầy béo của một người.

Vậy cách tính BMI như thế nào? Bạn có thể tự tính được không? Dĩ nhiên là được chứ.

Công thức tính chỉ số BMI = (trọng lượng cơ thể) / (chiều cao x chiều cao)

Nhưng để dễ dàng hơn cho bạn thì công cụ tính BMI cũng có sẵn cho bạn. Hãy Click vào đây để tính chỉ số BMI của mình: Tính chỉ số BMI

Công cụ tính BMR

Công cụ này sẽ cho biết cơ thể của bạn một ngày cần bào nhiêu lượng Calo để nuôi sống cơ thể 1 ngày. Nên bạn chỉ cần ăn uống sao cho lượng calo cao hơn lượng đo được là sẽ có thể tăng cân. BMR là từ viết tắt của Basal Metabolic Rate có nghĩa là tỉ lệ trao đổi chất cơ bản.

Đây là lượng calo mà cơ thể cần để duy trì các chức năng sống của cơ thể như thở, tuẩn hoàn máu và nhiệt độ cơ thể.... BMR cũng ảnh hưởng đến tỉ lệ đốt cháy calo để giúp tăng cân hoặc giảm cân. Số BMR của bạn sẽ chiếm 60-70% tổng lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày, nó tùy thuộc vào 1 số yếu tố khác và cường độ vận động của các bạn. Xem chi tiết về BMR tại đây. Tính chỉ số BMR

IV. Mẹo tăng cân

1. Ngủ đủ và ngủ sâu

Ngay cả khi đã ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng và luyện tập thể thao hàng ngày, thì một chế độ sinh hoạt hợp lý là điều vô cùng cần thiết đối với những người gầy. Ngủ đủ giấc (7-8 giờ/ngày), để luôn có một tinh thần thoải mái, giảm stress và căng thẳng, là cách đơn giản mà vô cùng hiệu quả bởi trong khi ngủ là lúc cơ thể tái tạo hệ cơ, từ đó giúp tăng cân chắc khoẻ.

2. Làm đúng theo thực đơn tăng cân

Nhiều bạn đã tham khảo rất rất nhiều thực đơn ăn uống giúp tăng cân. Nhưng việc áp dụng theo mới là điều đáng nói. Bạn hãy cố gắng thực hiện đúng như những thực đơn tăng cân mà bạn đã đề ra. Không áp dụng theo thì làm sao thành công đây?

3. Không uống nước trước khi ăn

Uống nước trước khi ăn khiến bạn có cảm giác no và sẽ ăn ít hơn. Nhất là các loại nước ngọt có gas. Cơ thể bạn khi đã được tiếp nhận nước sẽ giảm bớt cảm giác thèm ăn.

4. Thay đổi thói quen ăn uống

Bạn đã áp dụng bữa ăn hàng ngày của mình như thế nào mà đến giờ vẫn chưa tăng cân? Hãy thay đổi ngay đi nếu như bạn muốn tăng cân nhanh hơn.

Ăn vặt hoặc ăn nhiều bữa giúp bạn cải thiện được cân nặng đấy. Hoặc bạn có thể thay đổi cho bữa ăn phong phú hơn, đa dạng hóa bữa ăn hàng ngày, và nên áp dụng nhiều bữa ăn trong một ngày nhé ! Đặc biệt quan trong là bạn đừng bao giờ bỏ bữa. Thói quen này không tốt cho người tăng cân đâu bạn.

5. Tỷ lệ vàng 70:20:10 trong ăn uống

Tỷ lệ 70% protein nạc, 20% carbohydrate và 10% (hoặc ít hơn) chất béo lành mạnh được coi là một công thức vàng dành cho người gầy trong các bữa ăn. Các bạn nên duy trì tỷ lệ này trong thực đơn ăn uống hàng ngày để có thể tăng cân như mong muốn.

6. Tẩy giun định kỳ

Chúng ta chỉ chú ý đến việc ăn uống những chất bổ dưỡng mà quên mất việc tẩy giun (xổ lãi) định kỳ thì đó là một thiếu sót rất lớn.

Tăng cân không chỉ nằm ở vấn đề dinh dưỡng, mà còn vấn đề vệ sinh cá nhân của bạn và kế hoạch uống thuốc tẩy giun khoa học, đúng định kì. Bất kể bạn đang còn teen, bạn đã thanh niên, bạn trung niên đi chăng nữa...giun, sán vẫn không chừa bạn ra.

7. Tránh các căng thẳng, Stress để hệ thần kinh được ổn định

Có nhiều nguồn tài liệu nói về Stress sẽ làm ta tăng cân. Nhưng hiện trang của bạn bây giờ là gầy còm và muốn tăng cân. Stress không thể giúp bạn mập hơn đâu. Hãy giúp cho thần kinh của mình được ổn định, tránh những căng thẳng, điều này sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu được những dưỡng chất tốt hơn so với 1 tâm trí luôn buồn não. Việc gì cũng không làm xong chứ đừng nói đến Tăng cân.

8. Có thể vừa ăn vừa xem ti vi hoặc các thiết bị điện tử khác

Cách ăn này là bổ sung thực phẩm có chiến thuật giúp bạn tăng cân. Thông thường người gầy thường có cảm giác chán ăn, sợ ăn. Tuy nhiên, áp dụng chiến thuật bổ sung thực phẩm vào những lúc xem tivi, sử dụng máy tính hay nghe nhạc sẽ giúp bạn có “ hứng “ để ăn hơn đấy. Nếu bạn không tin hãy thử ngay nhé bạn sẽ bất ngờ với kết quả đạt được.

9. Rèn luyện thể dục thể thao:

Bạn không thể tăng cân nếu không lên kế hoạch rèn luyện thân thể cho bản thân mình. Tập thể dục thể thao thường xuyên giúp bạn nâng cao sức khỏe, kích thích phát triển cơ bắp, cải thiện hệ miễn dịch đồng thời giúp bạn ăn uống ngon miệng và ngủ ngon hơn. Bạn nên tập theo trình tự khoa học, vừa phải nhưng đều đặn, dần dần tăng tần suất cũng như chất lượng bài tập. Rèn luyện cơ bắp giúp bạn tăng cân dễ dàng mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối, săn chắc.

10. Không nên nóng vội trong quá trình tăng cân

Việc thay đổi trọng lượng không thể diễn tra trong 1-2 tuần. Bạn không nên quá nóng vội về việc tăng cân của mình. Hãy để cơ thể có thời gian để cân bằng và tăng cường dinh dưỡng, năng lượng. Khi áp dụng các phương pháp tự nhiên, người gầy sẽ cần 3-6 tháng nỗ lực để thay đổi cân nặng, ngoại hình và sức khỏe của bản thân. Những phương pháp này luôn được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao, khẳng định hiệu quả tăng cân nhanh chóng, an toàn và bền vững nhất.

V. Các loại thực phẩm giúp tăng cân

1. Nhóm thực phẩm giàu Protein

Các thực phẩm giàu Protein giúp phát triển cơ bắp, dưỡng chất cần thiết cho người gầy muốn tăng cân. Chất đạm cung cấp cho cơ thể lượng calo khá lớn. Một số thực phẩm chứa nhiều Protein như:

Thịt bò, thịt gà, đậu hủ, trứng v.v...

2. Nhóm thực phẩm giàu tinh bột

Tinh bột là điều không thể thiếu trong thực đơn của các bạn muốn tăng cân. Các loại thực phẩm chứa rất nhiều calo giúp bạn tăng cân vô cùng hiệu quả. Bạn thử ngẩm xem, các bạn muốn giảm cân thì phải kiêng các loại thức ăn nhiều tinh bột (Carb), vậy sao chúng ta không ăn chúng để tăng cân chứ!

Các thực phẩm giàu tinh bột như: Cơm, bánh mì, mì ống, trái cây, rau củ, v.v...

3. Nhóm thực phẩm giàu chất béo

Thực phẩm giàu chất béo, một thành phần cũng không thể không nhắc đến cho các bạn muốn tăng cân. Chất béo giúp bổ sung các mô tế bào mỡ thiết yếu cho cơ thể.Các thực phẩm bổ sung chất béo dể bắt gặp nhất là : Bơ, sữa, phô mai, Chocolate, trái cây v.v...

4. Nhóm thực phẩm giàu Vitamin

Vitamin và các khoáng chất giúp tăng cường được sức khỏe và giúp cho cơ thể hấp thu tốt các chất khác có lợi cho việc tăng cân. Các vitamin này thường được tìm thấy từ các loại rau xanh và trái cây.

Các loại Vitamin tốt cho tăng cân như: Vitamin C, vitamin K, Axit béo Omega 3, Vitamin B, Vitamin E, Vitamin D v.v...

VI. Thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cân

VII. Những sai lầm khi tăng cân

1. Ăn nhiều nhưng ít vận động để không tiêu tốn năng lượng

Vận động hợp lý là yếu tố kích thích tiêu hóa, giúp bạn hấp thu tốt hơn. Vì vậy nếu ăn thật nhiều thực phẩm bổ dưỡng nhưng cơ thể quá lười vận động thì bạn càng thấy chán ăn, bí bách trong bụng. Tập luyện giúp bạn hình thành các khối cơ. Trong một thể tích thì khối lượng cơ sẽ lớn hơn mỡ nên tập luyện giúp bạn tăng cân một cách săn chắc.

Nguyên tắc tập luyện dành cho người lên cân là: Thường xuyên tập sao cho bài tập tiêu hao ít năng lượng hơn lượng bạn ăn vào. Bạn không nên chọn những môn thể thao tốn nhiều sức lực, đốt mỡ nhanh và cường độ dài như bơi, chèo thuyền, đạp xe, chạy maraton… Nhưng những môn thể thao nhẹ nhàng với cường độ thấp như bóng bàn, khiêu vũ, đi bộ, yoga… sẽ vừa sức với bạn.

2. Ăn nhiều mỡ để béo

Người béo là những người dư thừa mỡ, nhưng chúng không hoàn toàn được sinh ra do ăn nhiều mỡ. Tế bào mỡ được hình thành từ năng lượng dư thừa (năng lượng này có từ chất béo, tinh bột đường, protein …). Nếu chỉ tập trung ăn nhiều chất béo sẽ khiến bạn khó tiêu hóa, không ngon miệng, lại gia tăng yếu tố tim mạch.

Vì vậy để tăng cân an toàn, bạn cần ăn cân đối các chất dinh dưỡng từ đa dạng thực phẩm. Đặc biệt quan trọng là tổng năng lượng ăn vào phải cao hơn năng lượng tiêu hao.

3. Khi nào cũng ăn

Không ít người kêu rằng “Dành cả ngày để ăn mà không tăng cân”. Ăn lai rai cả ngày khiến hệ tiêu hóa mệt mỏi, khó hấp thu và đến bữa chính bạn lại không ăn được nhiều. Ăn lai rai cũng các enzym tiêu hóa không được tiết ra đầy đủ nên khó hấp thu.

Vì vậy bạn nên “gom” thức ăn vào ba bữa chính, ăn đúng giờ, tăng lượng ăn và nên ăn thêm 2 – 3 bữa phụ. Bạn đừng chỉ chăm chú “ăn, ăn và ăn”, hãy dành thời gian làm phép tính xem những thứ mình ăn có cung cấp nhiều năng lượng không.

4. Ăn quan trọng hơn uống

Nhiều người cho rằng nước không có năng lượng nên không quan tâm đến chúng trong chế độ tăng cân. Thực chất, ngoài protein, nước đóng vai trò quan trọng trong khối lượng cơ thể. Thiếu nước sẽ khiến bạn mất 1-2 cân. Nước còn giúp vận chuyển chất dinh dưỡng trong cơ thể giúp bạn khỏe mạnh hơn. Không nên uống nước ngay trước bữa ăn nhưng hãy uống đủ nước mỗi ngày (1,5-2 lít).

5. Sản phẩm hỗ trợ tăng cân thay bữa ăn

Người gầy thường ngại ăn, ăn không ngon miệng. Vì thế nhiều người đã chọn sản phẩm tăng cân thay thế cho bữa ăn thông thường và thất vọng “sản phẩm không có tác dụng gì”. Thực chất sản phẩm hỗ trợ tăng cân vừa có dinh dưỡng, vừa giúp bạn dễ hấp thu, kích thích đói để tiêu thụ nhiều năng lượng hơn. Vì vậy kết hợp với sản phẩm hỗ trợ, bạn vẫn cần ăn nhiều năng lượng.

VIII. Tập thể hình để tăng cân

Bạn đã từng nghe những lời khuyên rằng tập thể dục để tăng cân? Nhưng có nhiều bạn tập mãi mà cũng không cãi thiện được trọng lượng và thân hình gầy nhom của mình.

Lời khuyên của Thể Hình Nam là các bạn hãy tập luyện thể hình. Việc tập thể hình sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập thể hình nhằm kích thích sự thèm ăn. Việc tập luyện thể hình cũng cần phải theo hướng dẫn khoa học. Vì nếu bạn tập sai cũng khônng giúp được cho bạn tăng trọng lượng mà còn làm bạn mệt mỏi.

Chúng mình khuyên bạn nên hạn chế thực hiện các bài tập Cardio, đốt mỡ vì bạn đâu có cần tiêu trừ mỡ đúng không? Thay vào đó các bạn hãy chú tâm vào các bài tập cơ bụng, bài tập cơ ngực, vài, chần v.v... và nên áp dụng theo giáo án tập thể hình hẵng hoi. Nên nhớ là tập luyện cũng cẩn kết hợp với dinh dưỡng thể hình và nghỉ ngơi đề cho cơ bắp có thời gian phát triển.

IX. Những điều cần biết về thuốc tăng cân

Chúng ta không còn quá xa lạ với những loại thuốc giúp tăng cân nhanh chóng. Chúng đang được quảng cáo khá nhiều trên mạng Internet, quảng cáo trên Tivi v.v...

Nhưng các bạn có am hiểu về thuốc tăn cân không? Hay chỉ nghe qua những lời đường mật từ các nhà đài?

Hiện thực bây giờ có rất nhiều người sử dụng thuốc tăng cân như một "thần dược" giúp cải thiện cân nặng, bất chấp cảnh báo của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng.

Thuốc tăng cân thường có tác dụng khá nhanh. Giúp các bạn có cảm giác tăng cân tốt hơn so với việc duy trì ăn uống khoa học và tập luyện.

Dùng thuốc tăng cân có thể làm cho các bộ phận cơ thể làm người dùng xanh xao, mất ngủ,mệt mỏi ảo giác, teo cơ ... Đó là tác dụng phụ của thuốc.

Việc làm dụng thuốc cải thiện cân nặng rất nguy hiểm. Tốt nhất là bạn áp dụng ăn uống, sinh hoạt khoa học, hợp lý.

Cách tăng cân an toàn nhất là bổ sung thực phẩm dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chát cho mỗi ngày. Đồng thời kết hợp thêm tập luyện thể dục thể thao giúp lích thích thèm ăn và ăn ngon miệng hơn.

Nếu có sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ thì nên dùng các thực phẩm chức năng có nguồn gốc tự nhiên, giàu dinh dưỡng.

Và hãy tìm hiểu thật kỹ để lựa chọn đúng loại thuốc tăng cân an toàn cho chính mình.

X. Lên kế hoạch tăng cân

Bạn cần tăng cân hiệu quả thì việc đầu tiên là bạn phải lên kế hoạch cho việc này. Nếu không bạn sẽ không nhận thấy được kết quả tăng cân. 

1. Xác định nguyên nhân khiến cho bạn khó tăng cân

• Đây là bước quan trọng vì muốn trị bệnh thì phải biết bệnh xuất phát từ đâu. Nếu các lý do xuất phát từ thói quen như ăn uống sai cách, không đúng giờ, sử dụng chất kích thích.... thì chỉ cần loại bỏ những thói quen xấu đó đi trước.
• Nếu do bệnh lý như viêm loét bao tử, rối loạn tiêu hóa hay các vấn đề khác với hệ tiêu hóa thì cần phải chữa trị ngay rồi mới nghĩ đến chuyện tăng cân.

2. Lên mục tiêu tăng cân và thực đơn tăng cân, và hãy ghi chép lại

• Bạn cần đặt ra mục tiêu tăng bao nhiêu cân và tăng trong bao lâu.
• Sau khi có mục tiêu, bạn tiến hành lên thực đơn tăng cân cho mình
• Hãy ghi nhớ “Mỗi ngày dư 500 Calo. Thì 1 tuần bạn sẽ tăng 0.5kg”.
• Ghi chép lại toàn bộ lượng thức ăn hằng ngày của mình.
• Đến cuối tuần kiểm tra lại xem mình có tăng cân không, nếu không hoặc ít hãy thay đổi hoặc tăng thêm lượng thức ăn hơn.

3. Kết hợp tập luyện

Bạn có thể tự tập luyện tại nhà với một số kiến thức thể hình và các video hướng dẫn tập thể hình mà Thể Hình Nam chia sẻ.

Hoặc đăng ký một lớp tập Yoga, Gym, Kickboxing v.v...

Việc tăng cân cũng cần có sự trợ giúp của việc tập luyện, bạn hãy đi đăng ký bất kỹ 1 lớp tập luyện nào, Thể hình, múa, Yoga, các lớp Aerobic, Kichboxing...để giúp cơ thể được vận động nhiều hơn và có phương pháp. Như thế thì hệ trao đổi chất của bạn mới có thể hoạt động hiệu quả giúp tăng cân nhanh hơn.

4. Sử dụng hỗ trợ nếu cần

Đôi khi bạn cũng cần sử dụng thêm thực phẩm tăng cân nếu như cơ thể bạn hấp thu chất dinh dưỡng không nhiều. Hãy tham khảo các loại thực phẩm bổ sung để tăng cân tốt hơn

5. Kiên trì

Bước này là cực kì quan trọng, sau khi đã hoàn thành 3 bước trên, bạn phải liên tục thực hiện nó không mệt mỏi, có thể bạn sẽ tăng cân nhanh cũng có thể bạn thấy mình chưa tăng như ý muốn...lúc này bạn cần xem lại thực đơn ăn uống của mình và điều chỉnh lại mỗi tuần 1 lần.

XI. Động lực giúp bạn tăng cân thành công

Chàng trai từ từ 52kg thành cơ bụng 6 múi

XII. Những câu hỏi thường gặp

Câu 1: Làm thế nào để tăng cân trong vòng ba tháng? Là một người ăn chay thì phải có chế độ ăn thế nào để tăng cân được ?

Bất kỳ một chế độ ăn uống tăng cân nào thì đều nên có protein trong đó. Đây là lời khuyên chân thành của chúng tôi. Nếu bạn là người ăn chay, hãy chắc chắn bạn tăng lượng protein theo thời gian vào các bữa ăn. Bao gồm như đậu, các loại hạt và kết hợp với các loại ngũ cốc, bánh mì, các sản phẩm đậu nành. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp nạc. Ngoài ra, các sản phẩm từ rau tươi, trái cây trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn chắc chắn sẽ đáp ứng nhu cầu hàng ngày các khoáng chất và vitamin

Bạn cũng có thể tự làm cho mình một số đồ uống có năng lượng cao, sử dụng sữa đậu nành, sữa tăng cân cùng với nhiều hương vị như vani hay chocolate. Bao gồm một nguồn vitamin C trong chế độ ăn uống của bạn như nước ép trái cây, si-rô, cam...Bạn cũng có thế kiểm tra với các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ riêng của bạn cách làm thế nào để tăng cân với những thực phẩm, vitamin, sản phẩm đồ chay để có thể thay thế bữa ăn phù hợp với cơ thể mình. Đặc biệt, là những người ăn rất nhiều nhưng không hấp thu được

Câu 2 : Những loại trái cây nào tốt cho việc tăng cân?

Một số loại trái cây tốt nhất cho tăng cân bao gồm chuối, dứa, cam, chanh, lê, nho, xoài và bơ. Những loại trái cây có chứa calo và đường tự nhiên mà có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả. Nhiều người cũng ăn hoa quả đóng hộp cho việc tăng cân vì chúng có chứa si-ro đường bổ sung chứa lượng calo cao. Để đạt được cân nặng thì trái cây đóng hộp nên ăn cùng với xi-rô đóng hộp

Loại trái cây khác như mận, kiwi, quả anh đào, quả sung, mận và lựu cũng là những ví dụ tốt của các trái cây để tăng cân. Những loại trái cây có nhiều chất đường cũng như các vitamin thiết yếu, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ mà quan trọng đối với cơ thể. Trái cây như dưa đỏ, dưa hấu, quả đào, ổi và các loại quả này là tương đối có lượng đường thấp hơn và có thể không giúp bạn trong việc tăng cân

Táo khô, nho khô, mơ và sung là một số trong các loại trái cây khô có thể giúp bạntăng cân nhanh chóng. Trái cây sấy khô đặc biệt là xoài, quả việt quất, nam việt quất và anh đào có xi-rô đường bổ sung thêm để làm món ăn thêm hương vị và phong phú. Do đó ăn những loại trái cây sấy khô thường xuyên là một cách tốt để tăng thêm trọng lượng cơ thể. Trái cây sấy khô có lượng calorie dày đặc và do đó rất hiệu quả cho người gầy, người đang cố gắng để đạt được trọng lượng cơ thể.

Câu 3: Pho mát có giúp tôi tăng cân được không ?

Mặc dù, rất nhiều người đang cố gắng giảm cân nhưng những người muốn biết làm cách nào để tăng cân cũng không phải là ít. Điều này có thể đạt được bằng cách tăng lượng chất béo lành mạnh và thịt với số lượng lớn. Ăn pho mát cho việc tăng cân là một cách hiệu quả để tăng trọng lượng cơ thể. Bạn có thể thái lát, hoặc làm pho mát kem. Bằng cách lựa chọn đúng loại pho mát, bạn có thể đảm bảo cơ thể nhận được một lượng canxi, protein và chất béo
Đó là một sự lựa chọn lành mạnh với pho mát ít chất béo để tăng cân nhưng lại không đạt được cân nặng của cơ thể như mong muốn. Tuy nhiên, với những người muốn tăng cân luôn có thể không lựa chọn pho mát làm từ sữa nguyên chất vì nó có lượng chất béo cao hơn lượng calo với pho mát làm từ sữa bò

Ăn pho mai để tăng cân là khá hiệu quả vì nó có chứa protein chất lượng cao giúp cho việc xây dựng khối lượng cơ bắp. Phô mai chữa casein protein một dạng hấp thu chậm và có thể giúp bạn đạt được cân nặng và nuôi dưỡng cơ trong thời gian dài. Một ý tưởng tốt là hãy ăn pho mai trước khi đi ngủ để cơ thể bạn được cung cấp protein có một giấc ngủ ngon

Câu 4 : Nước ép trái cây tốt cho việc tăng cân không ?

lam the nao de tang can

Tăng cân xảy ra khi lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng bị đốt cháy. Cơ thể của bạn sẽ tăng cân theo hai lý do
- Cơ thể sẽ lưu trữ thực phẩm dưới dạng chất béo
- Tăng cân cũng xảy ra khi khối lượng cơ bắp được thêm vào cơ thể. Điều này được xảy ra khi cơ thể vận động, cung cấp protein để xây dựng các mô cơ
Bạn có thể uống nước ép trái cây có chứa dinh dưỡng cao để tăng cân. Đơn giản là nước ép trái cây rất tốt cho sức khỏe vì chúng cung cấp các vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng khác cho cơ thể. Tuy nhiên, muốn biết lam the nao de tang can nhanh chóng thì người ta cần tiêu thụ một số loại nước ép trái cây, rau hoặc kết hợp chúng sao cho phù hợp với khẩu vị của bạn. Một nguồn thực phẩm không thể thiếu để đảm bảo thực hiện cho việc tăng cân của bạn đó là carbohydrate. Điều này sẽ tăng lượng calo trong thức ăn, do đó sẽ làm bạn tăng cân. Đương nhiên, là bạn phải tập thể thao chứ không chỉ mỗi là ăn uống được. Vì vậy, ta nên cố gắng và thêm trọng lượng thông qua phát triển cơ bắp hơn là có một đống chất béo tích trong cơ thể

Câu 5 : Tôi là người ăn chay, nhưng không muốn có một bữa ăn có lượng carbs cao thì có tăng được cân không ?

Tăng cân xảy ra khi lượng calo tiêu thụ một lượng calo cần thiết ở trong các trường hợp khác nhau. Tuy nhiên, tăng cân sẽ không lành mạnh đơn giản là ăn các thực phẩm và ăn thật nhiều. Thay vào đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng cân do lượng cơ bắp tăng sẽ lành mạnh hơn rất nhiều so với trước đây.
Một chế độ ăn uống có lượng carbs thấp để tăng cân là một cái gì đó rất mâu thuẫn. Carbohydrate là một loại thực phẩm quan trọng và được sử dụng để tăng cân nặng cho cơ thể. Trong khi đó, nó còn cung cấp cho cơ thể một nguồn năng lượng tốt. Nếu bạn tuân theo chế độ ăn uống carbs thấp, thường thì bạn sẽ thay thế một chế độ ăn uống có nhiều chất béo để tạo năng lượng cơ thể. Một chế độ ăn chay có xu hướng hạn chế chất béo vì theo quy định là không cho phép tiêu thụ các sản phẩm từ thịt, thực phẩm chế biến...Như vậy, hãy tùy chọn cho mình một chế độ dinh dưỡng đúng để tốt cho việc tăng cân. Sẽ là tốt nhất khi bạn tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng, chứ đừng áp đặt bản thân là không ăn carbs

Một chế độ ăn uống hoặc thực đơn ăn uống được đặt ra khi cơ thể bạn đã đo đạc kỹ càng. Cân nặng, chiều cao, độ tuổi cần được tính toán rõ ràng. Đây là những yếu tố giúp mục tiêu đi đúng hướng hơn. Muốn làm thế nào để tăng cân đòi hỏi cả một quá trình tuân thủ đúng chế độ ăn uống và tập luyện. "Chậm nhưng chắc "


Tóm lại: Nếu bạn muốn tăng cân hiệu quả: Hãy tăng việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu calo, carbs, protein. Carbohydrates chính là thực phẩm chịu trách nhiệm cho chúng ta tăng cân. Do đó, bạn sẽ cần ăn carbohydrate hơn bình thường như bánh mì, gạo, khoai tây, bánh quy, chuối, các loại đậu, đậu lăng. Bạn cũng nên bổ sung những cốc sữa tăng cân serious mass và sản phẩm từ sữa như phô mai, bơ, sữa chua, kem...Không bao giờ được quên những thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất. Protein giúp xây dựng cơ bắp bền vững, vì bạn muốn tăng cân nên bạn hãy tham gia tập luyện thể thao và là cách giúp protein được phát huy. Sự gia tăng các cơ bắp của chúng tôi làm tăng khối lượng cơ thể của chúng ta. Tập thể dục cũng giúp cải thiện lưu thông máu, kích thích sự thèm ăn. Bạn có thể tập tạ, chống đẩy, đi bộ nhẹ nhàng, tránh các bài chạy...kết hợp với sữa tăng cân serious mass để tháo gỡ câu hỏi làm thế nào để tăng cân nhanh chóng ở mỗi người

Nếu bạn chưa tìm được câu trả lời cho những thắc mắc của mình. Hãy đặt câu hỏi cho chúng tôi ngay nhé!

Các bạn có thể gửi Email theo địa chỉ: thehinhnam.com@gmail.com - Hoặc vào Fanpage của Thể Hình Nam đặt câu hỏi trực tiếp. 

[full_width]