Thực đơn giúp tăng cơ chỉ có 100 ngàn đồng

SHARE:

Ưu Điểm - Khuyết Điểm Thực đơn này chú trọng về kinh tế do đó sẽ dễ dàng hơn để các bạn theo đuổi đam mê, các món ăn đều là các món V...

Ưu Điểm - Khuyết Điểm

Thuc don giup tang co chi co 100 ngan dong

Thực đơn này chú trọng về kinh tế do đó sẽ dễ dàng hơn để các bạn theo đuổi đam mê, các món ăn đều là các món Việt Nam nên sẽ không quá khó để chuẩn bị. Tuy nhiên, hầu như toàn bộ thức ăn đều sử dụng thức ăn từ tự nhiên, do đó các bạn cần phải bỏ nhiều thời gian để chuẩn bị và chế biến.
Có 1 điểm cần lưu ý là các thức ăn trong thực đơn mang thông số rất lý tưởng, do đó kết quả sẽ có 1 sai số nhất định (các nguồn dinh dưỡng bị đào thải cao, không hấp thu được hết, nhất là chất béo có thể cao hơn trong tính toán của chúng ta, nhưng nếu bạn chú ý thì sai số không quá lớn)

THỰC ĐƠN THỂ HÌNH 100.000Đ/ NGÀY

Thực đơn này tính toán cho 1 người nam 75kg tập tạ ở mức độ vừa phải 3-5 ngày/tuần theo tính toán trong bài Tổng quan về BMR thì sẽ cần lượng calories là 2450 calories, thực đơn này sẽ mang về cho bạn 2507 calories. Mặt khác do nguồn chủ yếu là thức ăn tự nhiên nên khối lượng EFAs không chính xác được. Duy ăn theo tỉ lệ pro/carb/fat là 32/58/10. Tổng chất xơ là 15g (Mức đề nghị của WTO là 20g). Protein 201g, Carb 365g, Fat 27g
Thời gianThực phẩmProteinTinh bộtChất xơBéoEFAsCaloriesKinh phí
Bữa sáng (Bữa chính 1)
6h00 AM300g cơm trắng6633002766.000đ
6h00 AM200g lòng trắng trứng222000965.000đ
6h00 AM200ml sữa tươi không đường6100601185.000đ
Bữa phụ 1
9h00 AM200g chuối già2466001924.000đ
9h00 AM100g cá ngừ hấp26001111310.000đ
Bữa chính 2
12h00 PM200g cơm trắng4422001844.000đ
12h00 PM100g ức gà hấp31004216010.000đ
Bữa phụ 2
2h00 PM200g chuối già2466001924.000đ
2h30 PM3 viên amino 600030000124.000đ
3h00 PM -4h00PM là thời gian tập
3h00 PMUống 1.5-2l nước lọc0000001.000đ
4h00PM Tập xong - Thời gian vàng phục hồi cơ
4h00 PM3 viên amino 600030000124.000đ
4h15 PM300g chuối già3690002886.000đ
4h15 PM200g lòng trắng trứng222000965.000đ
4h30 PM200ml sữa tươi không đường6100601185.000đ
Bữa chính 3
7h00 PM300g cơm trắng6633002766.000đ
7h00 PM100g ức gà hấp31004216010.000đ
7h00 AM200ml sữa tươi không đường6100601185.000đ
Bữa phụ 3 (trước khi ngủ)
10h00 PM200g lòng trắng trứng222000965.000đ
Tổng số20136515273250799.000đ
Giá cả thực phẩm tham khảo tại siêu thị bigC và các chợ, tháng 10/2013. Bài viết chỉ mang tính chia sẻ cá nhân, không giáo dục, hướng dẫn.

Sữa Tăng Cân 100% Premium Mass Gainer 5.44kg 3 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,94,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,141,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,35,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,2,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,127,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,13,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,17,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,5,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Thực đơn giúp tăng cơ chỉ có 100 ngàn đồng
Thực đơn giúp tăng cơ chỉ có 100 ngàn đồng
https://4.bp.blogspot.com/-FnTtPyjp-Pg/VjdLB4ToidI/AAAAAAAAAJA/ItF3ln3nLt8/s320/Th%25E1%25BB%25B1c%2B%25C4%2591%25C6%25A1n%2Bgi%25C3%25BAp%2Bt%25C4%2583ng%2Bc%25C6%25A1%2Bch%25E1%25BB%2589%2Bc%25C3%25B3%2B100%2Bng%25C3%25A0n%2B%25C4%2591%25E1%25BB%2593ng.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-FnTtPyjp-Pg/VjdLB4ToidI/AAAAAAAAAJA/ItF3ln3nLt8/s72-c/Th%25E1%25BB%25B1c%2B%25C4%2591%25C6%25A1n%2Bgi%25C3%25BAp%2Bt%25C4%2583ng%2Bc%25C6%25A1%2Bch%25E1%25BB%2589%2Bc%25C3%25B3%2B100%2Bng%25C3%25A0n%2B%25C4%2591%25E1%25BB%2593ng.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2015/10/thuc-on-giup-tang-co-chi-co-100-ngan-ong.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2015/10/thuc-on-giup-tang-co-chi-co-100-ngan-ong.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy