9 bài tập cardio giúp giảm cân, đốt mỡ và tăng cơ nhanh nhất trong 10 phút

SHARE:

Cardio là phương pháp tập luyện giảm cân phổ biến nhất, giảm mỡ hiệu quả trên toàn thế giới giúp giảm cân, đốt mỡ và tăng cơ nhanh nhất trong 10 phút

Bạn đang tìm kiếm bài tập giảm cân, giảm mỡ và tăng cơ? Cardio là bài tập quen thuộc được các tín đồ giảm cângiảm mỡ ưa chuộng, đừng bỏ qua bạn nhé!

Bai tap giam can


Cardio là phương pháp tập luyện giảm cân phổ biến nhất, giảm mỡ hiệu quả trên toàn thế giới không những thế luyện tập cardio thường xuyên còn giúp:


  • Giải tỏa stress và làm việc hiệu quả hơn
  • Tăng cường sức khỏe thần kinh, phản xạ nhanh và ghi nhớ hiệu quả
  • Hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, tim mạch, huyết áp, tiểu đường…


Quá tuyệt vời phải không nào? Còn chờ gì mà không cùng Thể Hình Nam khám phá ngay bài tập cardio giúp giảm cân, đốt mỡ và tăng cơ nhanh nào!


1. Bài tập chạy nâng cao gối - High Knees

Bai tap giam can

Thực hiện tương tự như chạy tại chỗ, tuy nhiên nâng cao đầu gối lên chạm tay, tay đặng nang với thắt lưng. Thực hiện bài tập này nhiều lần nhất có thể trong 60 giây.

2. Bài tập Plank một bên nâng cao gối - Side Plank With Knee Lift

Bai tap giam can

Bắt đầu ở vị trí plank một bên, gập chân sao cho đầu gối chạm khủy tay. sau đó quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần mỗi bên. Sau đó giữ tư thế plank trong 30 giây cho mỗi bên.

3. Bài tập lên gối nhanh - Power Knee Strikes

Bai tap giam can

Bắt đầu đứng dồn trọng lượng vào chân trái, chân phải dang rộng sang phải (chỉ mũi chân chạm sàn) hai tay đưa qua đầu. Nâng chân phải lên, gối phải hướng về phía ngực, hai tay chạm gối phải. Thực hiện càng nhanh càng tốt trong 30 giây. Sau đó đổi chân.

4. Bài tập Squat Thrusts

Bai tap giam can

Bắt đầu ở vị trí plank, sau đó nhảy lên và quay lại vị trí squat sau đó chống hai tay xuống sàn giữa hai chân, trước khi quay trở lại vị trí plank. Lặp lại động tác 20 lần.

Tham khảo thêm: 8 công thức trà giải độc uống hằng ngày giúp giảm cân cho làn da đẹp

5. Bài tập đá chân xoay chân - Crescent Kicks

Bai tap giam can

Đứng thẳng người với hai chân dang rộng hơn hông, khủy tay gập hai bàn tay nắm lại và đặt gần cằm (như trong tư thế phòng vệ). Bước chân trái lên, đá chân phải về phía trước thành một vòng tròn. Thực hiện nhanh nhiều lần nhất có thể và làm 30 cái mỗi bên chân.

6. Bài tập đá hai chân - Switch Kicks

Bai tap giam can

Gập tay và nắm bàn tay lại đặt gần cằm. Hơi khuỵu chân phải và đá về phía trước, thực hiện tương tự với chân trái, thực hiện nhanh và đổi chân, thực hiện càng nhiều lần càng tốt trong vòng 60 giây.

7. Bài tập nhảy Speed Skaters

Bai tap giam can

Đứng thẳng người hai tay để dọc bên hông, bắt đầu nhảy chân trái sang trái, đồng thời chân phải đưa về phía sau chân trái, tay phải đưa sang qua đầu gối trái. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Thực hiện 40 lần.

8. Bài tập nhảy Jumping Jacks

Bai tap giam can

Đứng thẳng người hai tay để dọc hai bên hông. Nhảy lên dang hai chân sang hai bên đồng thời đưa hai tay qua đầu. Sau đó nhảy trở lại hai chân và tay về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này nhanh nhất có thể trong 60 giây.

9. Bài tập chạy bộ - Run Run Run ...

Bai tap giam can

Chạy nhanh nhất có thể, đánh mạnh 2 tay và với tốc độ chạy thế này thì bạn chỉ nên thực hiện trong vòng một phút. Thực hiện bài này để kết thúc cho buổi tập cardio giảm cân.


Để đốt mỡ hiệu quả, bạn thực hiện liên tục 8 bài tập này, chỉ nghỉ 10 giây giữa các bài tập hoàn thiện một bộ. Thực hiện tăng lên dần từ 3 bộ cho người mới bắt đầu và 5 bộ cho người đã tập quen.


Chúc bạn nhanh chóng có được vóc dáng đẹp và sức khỏe tối ưu với bài tập cardio giảm cân, đốt mỡ và tăng cơ ở trên nhé! 

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,6,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,1,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,125,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,1,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,16,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,6,Lịch tập thể hình tăng cân,4,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: 9 bài tập cardio giúp giảm cân, đốt mỡ và tăng cơ nhanh nhất trong 10 phút
9 bài tập cardio giúp giảm cân, đốt mỡ và tăng cơ nhanh nhất trong 10 phút
Cardio là phương pháp tập luyện giảm cân phổ biến nhất, giảm mỡ hiệu quả trên toàn thế giới giúp giảm cân, đốt mỡ và tăng cơ nhanh nhất trong 10 phút
https://4.bp.blogspot.com/-UVuKhuX11Ms/V3SkwCyfPZI/AAAAAAAAC_M/FXyFvhbSc1ghmX4PeZ7TM3yc9WStICBogCLcB/s1600/cardio-giam-can.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-UVuKhuX11Ms/V3SkwCyfPZI/AAAAAAAAC_M/FXyFvhbSc1ghmX4PeZ7TM3yc9WStICBogCLcB/s72-c/cardio-giam-can.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/06/9-bai-tap-cardio-giup-giam-can-dot-mo-va-tang-co-nhanh-nhat-trong-10-phut.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/06/9-bai-tap-cardio-giup-giam-can-dot-mo-va-tang-co-nhanh-nhat-trong-10-phut.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy