Những bài tập toàn thân cho nam giới

SHARE:

Để có một cơ thể săn chắc, chỉ cần bỏ ra 3 buổi mỗi tuần với các bài tập toàn thân cho nam dưới đây, chắc chắn bạn sẽ không phải lo lắng về cơ thể béo ú nữa.

Dưới đây là một số bài tập toàn thân cho nam giới, tập 3 buổi mỗi tuần giúp tăng sức bền. thúc đẩy trao đổi chất, các nhóm cơ chắc khỏe hơn, duy trì thể lực và vóc dáng cân đối.

Kiên trì tập luyện những bài tập này không bao lâu bạn sẽ có một thân hình rắn chắc khỏe mạnh.

Động tác 1: Squat với tạ ấm
 Tác dụng: Làm săn chắc mông, cơ đùi

Những bài tập toàn thân cho nam giới

Những bài tập toàn thân cho nam giới

 Chuẩn bị: đứng thẳng, chân rộng hơn vai, 2 tay cầm tạ ấm.
Thực hiện: 

  • Từ từ hạ hông xuống thấp về phía sau, đầu gối mở. Hít vào. đưa tạ thấy xuống.
  •  Đưa tạ về phía trước đồng thời đứng thẳng người lên. Tay thẳng trước mặt. Thở ra. Thực hiện động tác 20 lần.

Động tác 2: Tập cơ bụng
Tác dụng: ở bài tập toàn thân cho nam này có tác dụng săn chắc cơ bụng và cánh tay
Những bài tập toàn thân cho nam giới

Những bài tập toàn thân cho nam giới

Chuẩn bị: Ngồi trên thảm, ngửa lưng sao cho tạo với thảm 45 độ, chân nâng lên khỏi sàn, đầu gối hơi co, hai tay cầm tạ ấm.
Thực hiện:

  • Hai tay cầm tạ ấm, hít vào quay người sang phải,thở ra, Cố định mông, cơ bụng siết chặt.
  • Làm vậy tương tự bên trái rồi trở về, mỗi bên thực hiện 20 lần.
Đông tác 3: Tập cơ đùi
 Tác dụng: Giảm mỡ vùng đùi, mông, săn chắc cơ bụng dưới.

Những bài tập toàn thân cho nam giới

Những bài tập toàn thân cho nam giới


Chuẩn bị: Nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt sau gáy, hai chân khép lại, nâng chân lên cao tọa với sàn nhà 60 độ.
Thực hiện:
Giữ nguyên chân phải, hạ chân trái xuống nhưng không chạm sàn, rổi đổi bên, nâng chân phải lên, thực hiện liên tục 20 lần cho hai chân.

Động tác 4: Gập bụng chữ V
Tác dụng: Các múi cơ bụng săn chắc, tạo cơ thể nam tính quyến rũ.

Những bài tập toàn thân cho nam giới

Những bài tập toàn thân cho nam giới

Chuẩn bị: Nằm đặt lưng trên thảm, nâng hai chân lên sao cho tạo với thảm một góc 45 độ.
Thực hiện:

  •  Bật dậy nâng đầu khỏi sàn, siết chặt cơ bụng gập người lên sao cho hai tay song song với hai chân và ngón tay chạm vào hai mũi chân. 
  • Thở ra, trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 20 lần.
Ngoài việc tập luyện những bài tập toàn thân cho nam ở trên cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hạn chế tinh bột, chất béo, thay thế cơm trắng, bánh mì trắng bằng gạo lứt, bánh mì đen. Ăn nhiều rau, thịt nạc từ gà, cá, lòng trắng trứng và sử dụng dầu oliu, dầu đậu nành thay cho chất béo từ động vật như bơ, mỡ... Uống 3l nước mỗi ngày.




Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,7,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,126,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,17,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,5,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Những bài tập toàn thân cho nam giới
Những bài tập toàn thân cho nam giới
Để có một cơ thể săn chắc, chỉ cần bỏ ra 3 buổi mỗi tuần với các bài tập toàn thân cho nam dưới đây, chắc chắn bạn sẽ không phải lo lắng về cơ thể béo ú nữa.
https://3.bp.blogspot.com/-yyIqcEbiew4/WWxfx4_GDGI/AAAAAAAAB_4/z_SIncbJB4srH8OWYvpbMenLtW7bfdYzACEwYBhgL/s1600/Dong-tac-1.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-yyIqcEbiew4/WWxfx4_GDGI/AAAAAAAAB_4/z_SIncbJB4srH8OWYvpbMenLtW7bfdYzACEwYBhgL/s72-c/Dong-tac-1.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2017/07/nhung-bai-tap-toan-than-cho-nam-gioi.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2017/07/nhung-bai-tap-toan-than-cho-nam-gioi.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy