Bạn quá tất bận cho những hoạt động ngày Tết và vẫn muốn duy trì việc tập thể hình để giữ gìn vóc dáng? Hãy đến với bài tập 3 phút mà Thể Hình Nam sẽ giới thiệu ngay sau đây để có thể tự tập luyện tại nhà qua đó duy trì quá trình tập luyện và đánh mất kết quả đang có.
Bạn quá tất bận cho những hoạt động ngày Tết và vẫn muốn duy trì việc tập thể hình để giữ gìn vóc dáng? Hãy đến với bài tập 3 phút mà Thể Hình Nam sẽ giới thiệu ngay sau đây để có thể tự tập luyện tại nhà qua đó duy trì quá trình tập luyện và đánh mất kết quả đang có.
Động tác 1: Nhảy cao xuống tấn tách
Động tác 2: Chống đẩy và di chuyển sang 2 bên
Động tác 3: Gập bụng đan chéo chân
Động tác 4: Chống đẩy và nhảy cao
Động tác 5: Chống đẩy tĩnh và nâng cao đùi (Leo núi)
Động tác 6: Nhảy cao và nâng cao đùi
Nhắc bạn: bạn sẽ thực hiện mỗi động tác trong 20 giây, nghỉ 10 giây; cứ như thế, bài tập chỉ kéo dài trong 3 phút và tuỳ vào khả năng bạn có thể thực hiện từ 2- 3 vòng tập.
Động tác 1: Nhảy cao xuống tấn tách
Động tác 2: Chống đẩy và di chuyển sang 2 bên
Động tác 3: Gập bụng đan chéo chân
Động tác 4: Chống đẩy và nhảy cao
Động tác 5: Chống đẩy tĩnh và nâng cao đùi (Leo núi)
Động tác 6: Nhảy cao và nâng cao đùi
Nhắc bạn: bạn sẽ thực hiện mỗi động tác trong 20 giây, nghỉ 10 giây; cứ như thế, bài tập chỉ kéo dài trong 3 phút và tuỳ vào khả năng bạn có thể thực hiện từ 2- 3 vòng tập.
Đừng bỏ qua: Thực đơn low carb có ích cho bạn trong 7 ngày
Video hướng dẫn thực hiện
Nguồn: vothuat.vn
Xem thêm: 5 bài tập thể hình tại nhà cho nam