Lịch tập tăng cân giúp thân hình từ 52kg thành cơ bụng 6 múi

SHARE:

Câu chuyện thành công từ một chàng trai 9x đã áp dụng theo lịch tập tăng cân và dinh dưỡng tăng cân đúng cách. Các bạn tham khảo nhé!

Trước khi sở hữu thân hình vạm vỡ, khỏe mạnh, Nguyễn Duy Kiên (sinh năm 1994) từng nặng 52 kg, cơ thể gầy yếu và thường xuyên ốm vặt. 9X này cho biết, để có thể tăng 20 kg, sở hữu cơ bụng 6 múi anh tập luyện theo lịch tập tăng cân kiên trì suốt 2 năm.

Với thực đơn 5 bữa mỗi ngày kết hợp cùng lịch tập tăng cân thường xuyên, Duy Kiên đã sở hữu cơ bụng 6 múi sau khi tăng 20 kg.

Lịch tập tăng cân của chàng trai 9x

Dưới đây là chia sẻ lịch tập tăng cân của Duy Kiên cùng chúng tôi:

Trước khi tập gym, tôi luôn tự ti vì cơ thể gầy gò. Sau 2 năm tập luyện thường xuyên, tôi đã tăng 20 kg (từ 52 kg lên 72 kg), cơ bụng 6 múi, nam tính.

Lịch tập tăng cân 5 ngày mỗi tuần


Theo tôi, thời gian đầu tập luyện ai cũng sẽ gặp khó khăn, thậm chí cơ thể đang đi xuống. Nếu vượt qua và quyết tâm tập luyện thì sau 3 tháng, cơ thể bạn sẽ có thay đổi rõ rệt hơn. Muốn cơ bắp nhanh phát triển, trước hết bạn nên tìm hiểu kỹ về thể trạng của mình để có phương pháp tập luyện phù hợp.


Lịch tập tăng cân của chàng trai 9x
Duy Kiên trước và sau khi tăng cân.


Bên cạnh đó, bạn cũng nên lưu ý về kỹ thuật và cường độ tập. Thiếu kiến thức khi tập là một trong những nguyên nhân phổ biến gây chấn thương. Điều đó có thể tác động tới nhiều bộ phận của cơ thể, gây đau đớn kéo dài và ảnh hưởng đến việc tập luyện.

Khi bị chấn thương, bạn không nên nắn, bóp vùng đau, hãy gặp bác sĩ để kiểm tra và hạn chế vận động trong vài tuần.

Lưu ý, bạn nên khởi động kỹ trước khi tập. Cách này giúp làm nóng các cơ, chân tay linh hoạt hơn. Trong quá trình tập nếu bị đau bất cứ bộ phận nào cũng cần dừng lại và chườm đá vào vết thương để giảm đau.

Một số sản phẩm giúp tăng cân khuyến nghị

Tôi tập luyện 5/tuần, với lịch tập tăng cân như sau:


  • Thứ 2: Ngực - bụng
  • Thứ 3: Lưng - xô - tay trước
  • Thứ 4: Cardio
  • Thứ 5: Vai - tay sau
  • Thứ 6: Chân - mông
  • Thứ 7: Tay trước - tay sau - bụng
  • Chủ nhật: Cardio


Mỗi bữa ăn cách nhau 3-4 tiếng

Quan trọng nhất là chế độ dinh dưỡng, tôi chia thực đơn của mình thành 5 bữa/ngày, thay đổi linh hoạt để tạo hứng thú khi ăn uống. Mỗi bữa tôi sử dụng cách nhau từ 3-4 tiếng. Tôi cố gắng bổ sung đầy đủ các chất như đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.

9X áp dụng thực đơn tăng cân 5 bữa/ngày.


Theo tôi, bữa sáng và bữa ăn sau tập rất cần thiết, bạn không nên bỏ qua. Hai bữa này nên ăn đầy đủ vì đây là thời điểm cơ thể cần cung cấp nhiều dinh dưỡng.Hơn thế, bạn cũng nên uống nhiều nước mỗi ngày. Uống nước sẽ giúp loại bỏ các chất thừa cũng như độc tố ra khỏi cơ thể. Khi bạn uống đủ nước, các độc tố còn được loại bỏ ra khỏi cơ thể qua việc tiết mồ hôi. Uống nhiều nước sẽ giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp và bôi trơn các khớp xương trong cơ thể. Ngoài ra, khi bạn uống nước, bạn có thể tập thể dục lâu hơn, mạnh mẽ hơn mà không cảm thấy mệt mỏi.

Thực đơn mẫu trong 1 ngày của tôi:


  • Bữa 1: 200g thịt bò thăn + 1 bát cơm + 1 rau
  • Bữa 2: 200g ức gà + 100g khoai lang + 1 cốc sữa tươi
  • Bữa 3: 2 quả trứng + 100g ức gà +1 cốc sinh tố hoa quả (ít đường) + 1 quả chuối
  • Bữa 4 (sau tập): 200g cá bể (cá thu, cá ngừ, cá hồi) + 1 bát cơm + 1 rau
  • Bữa 5 (trước khi ngủ): 200g ức gà +1 cốc sữa tươi


Với những chia sẻ về thực đơn tăng cân và các bài tập theo lịch tập tăng cân của chàng trai 9x thì các bạn đã có thêm khá nhiều kiến thức thể hình và động lực tập luyện.

Chúc các bạn thành công!

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,6,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,1,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,125,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,1,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,16,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,6,Lịch tập thể hình tăng cân,4,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Lịch tập tăng cân giúp thân hình từ 52kg thành cơ bụng 6 múi
Lịch tập tăng cân giúp thân hình từ 52kg thành cơ bụng 6 múi
Câu chuyện thành công từ một chàng trai 9x đã áp dụng theo lịch tập tăng cân và dinh dưỡng tăng cân đúng cách. Các bạn tham khảo nhé!
https://3.bp.blogspot.com/-jD3s1kbvIgc/V4xRscmp9ZI/AAAAAAAADpg/r5SGXWAndyUQJPmLwOx-CiTmkwDi1SvbQCLcB/s1600/lich-tap-ho-bien-than-hinh-52-kg-thanh-co-bung-6-mui-2.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-jD3s1kbvIgc/V4xRscmp9ZI/AAAAAAAADpg/r5SGXWAndyUQJPmLwOx-CiTmkwDi1SvbQCLcB/s72-c/lich-tap-ho-bien-than-hinh-52-kg-thanh-co-bung-6-mui-2.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/07/lich-tap-tang-can-tu-52kg-thanh-co-bung-6-mui.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/07/lich-tap-tang-can-tu-52kg-thanh-co-bung-6-mui.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy