Một trong những ảnh hưởng đến nhu cầu protein chính là lượng cacbohydrate bạn tiêu thụ mỗi ngày. Carbon-hydrate là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể.
1. Lượng carbon hydrate
2.Tiền sử hormone
Trong mối tương quan với quá trình tổng hợp protein ở các nhóm cơ, testosterone ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình này bằng cách gắn kết với những tế bào ở bề mặt của tế bào cơ và đẩy mạnh quá trình tổng hợp của protein. Tóm lại, nếu bạn xét nghiệm và biết mình thuộc nhóm người có lượng testosterone cao tự nhiên (hoặc có nhu cầu tình dục cao) thì nhu cầu protein của bạn có thể sẽ cao hơn mức mà chúng tôi đề cập ở trên.
3. Cường độ luyện tập
Nếu không bạn sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái kiệt sức. Một người tiêu thụ thậm chí cao hơn 1,5g protein/0,45kg cơ do cường độ tập luyện của họ tăng rất đáng kể và nhu cầu protein vẫn tăng cao đến nỗi họ không thể tiếp tục luyện tập nếu không được bổ sung protein. Trường hợp chúng tôi đang đề cập đến là những người đi tập 6 lần 1 tuần với cường độ rất cao. Khi luyện tập cơ bắp, nếu bạn cảm tháy cơ bắp phục hồi chậm chạp và luôn đau nhức, thì bạn cần nên cân nhắc đến việc tiêu thụ nhiều protein hơn, bởi những triệu chứng trên cho thấy cơ thể bạn rõ ràng không phục hồi kịp lúc.
4. Sức khỏe đường ruột
Bạn thường xuyên bị đầy hơi chướng bụng hoặc gặp các bệnh liên quan đến dạ dày, thì bạn nên đi thăm khám hệ thống tiêu hóa của mình. Bạn sẽ tìm ra nguyên nhân cũng như biện pháp để đường ruột hoạt động hiệu quả. Hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh sẽ tác động tích cực, giúp quá trình tổng hợp protein hiệu quả hơn, thúc đẩy nhanh chóng sự phục hồi và tăng trưởng cơ bắp.
5. Chất lượng của Protein
Nguồn protein tốt nhất là từ các loại thực phẩm như trứng, lòng trắng trứng, thịt gia cầm, cá hoặc từ whey protein. Việc tiêu thụ các loại thực phẩm này sẽ tối đa hóa lượng protein bạn nạp vào, đồng nghĩa bạn đang tiêu thụ protein hiệu quả cho quá trình luyện tập của mình.