Hít xà chính là 1 trong những bài tập phát triển cơ vai, tay và lưng xô toàn diện nhất kể cả tại gym hay tại nhà. Vậy bạn đã biết cách hít ...
Hít xà chính là 1 trong những bài tập phát triển cơ vai, tay và lưng
xô toàn diện nhất kể cả tại gym hay tại nhà. Vậy bạn đã biết cách hít
thở đúng cách khi tập xà đơn hay chưa? Nếu bạn thật sự muốn phát triển
các nhóm cơ này hiệu quả nhất, kỹ thuật chính là điều mà các bạn cần
phải nắm vững. Hãy cùng các chuyên gia thể hình nam tìm hiểu ngay tập
hít xà đơn hít thở như thế nào cho đúng.
Hít xà đơn là 1
trong những bài tập giúp kéo giãn xương khớp và hỗ trợ phát triển chiều
cao cực kỳ hiệu quả. Ngoài ra, xà đơn còn giúp phát triển cơ xô, lưng
và tay cực kỳ tốt cho những bạn yêu thích bộ môn thể hình dù là tập tại
phòng gym hay tại nhà.
Đảo qua các cộng đồng gym, thể hình trên facebook, có khá nhiều bạn, đặc biệt là những người mới đi tập thường thắc mắc không hiểu vì sao nhìn bài tập hít xà trên video khá đơn giản, nhưng khi áp dụng thì chỉ có thể lên 2-3 lần/hiệp.
Có khá nhiều lý do để giải thích cho điều này; tuy nhiên, phần lớn là do bạn chưa quen với động tác này, tập chưa đúng kỹ thuật, chưa đủ sức và cuối cùng là chưa hít thở đúng cách để tạo ra đủ lực lên xà.
Đảo qua các cộng đồng gym, thể hình trên facebook, có khá nhiều bạn, đặc biệt là những người mới đi tập thường thắc mắc không hiểu vì sao nhìn bài tập hít xà trên video khá đơn giản, nhưng khi áp dụng thì chỉ có thể lên 2-3 lần/hiệp.
Có khá nhiều lý do để giải thích cho điều này; tuy nhiên, phần lớn là do bạn chưa quen với động tác này, tập chưa đúng kỹ thuật, chưa đủ sức và cuối cùng là chưa hít thở đúng cách để tạo ra đủ lực lên xà.
Hướng dẫn chi tiết hít thở đúng cách khi tập xà đơn
Trong 3 trường hợp này, nguyên nhân chưa hít thở đúng kỹ thuật khi kéo xà đơn là phổ biến nhất và nhiều người sai nhất. Hãy cùng tìm hiểu làm sao cho đúng nhé!- Bắt đầu bài tập bằng động tác hít vào và yếm khí chuẩn bị kéo người lên. Yếm khí là nín thở và giữ khí trong lồng ngực.
- Hai tay nắm chặt xà đơn, độ rộng phù hợp. Từ từ kéo người lên, tới khi nào đạt được vị trí cao nhất thì thở ra. Chú ý, khi lên bạn phải giữ lưng thẳng, người hơi ngã ra phía sau 1 chút, ngực hơi ưỡn về trước.
- Hít vào và yếm khí; từ từ hạ người xuống vị trí thấp nhất.
- Lặp lại.
Lợi ích của hít thở đúng cách khi tập hít xà
- Hít thở đúng cách sẽ giúp tăng hiệu quả tập lên tới 30%.
- Khi hít vào, không khí (oxy) được chuyển tới máu, giúp tim đẩy máu đi khắp các tế bào trong cơ thể.