Nếu nhắc đến việc giảm cân đốt mỡ mà bạn chỉ nghĩ đến việc hoạt động tập luyện thôi thì hơi bị thiếu sót. Tìm hiểu về những bí quyết và những tư thế ngủ giúp giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn nhận ra những khả năng tuyệt vời của giấc ngủ và dáng nằm.
Ngủ để giảm cân? Nghe thì có vẻ vô lý quá phải không? Nhưng trên thực tế, tư thế ngủ của bạn có những ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn, kể cả quá trình giảm cân. Tìm hiểu về những tư thế nằm ngủ giúp giảm cân để xem trước giờ bạn đã ngủ đúng cách chưa nhé!
Bạn đã biết về những tư thế nằm ngủ giúp giảm cân chưa? Đọc ngay để tìm hiểu nào
Nếu bạn vẫn luôn ao ước có một phương pháp nào không cần vận động nhiều mà vẫn giảm được cân thì nhất định phải tìm hiểu về những tư thế ngủ này. Khi ngủ, bạn sẽ duy trì một tư thế suốt nhiều tiếng đồng hồ, nên cột sống và các cơ quan của cơ thể đều sẽ bị ảnh hưởng ít nhiều. Vậy nên đừng coi thường cách bạn nằm ngủ mỗi đêm nhé.
Những tư thế nằm ngủ giúp giảm mỡ bụng
1. Nằm sấp
Theo các chuyên gia, khi bạn nằm ngủ với tư thế áp bụng xuống giường, toàn bộ trọng lượng phần lưng sẽ tạo áp lực xuống phần bụng, làm chắn diện tích có thể tích tụ mỡ thừa. Nhờ đó, khi thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ không cảm thấy vòng 2 của mình bị phì nhiêu ra.
Tuy nhiên, bạn không nên duy trì tư thế này suốt đêm dài vì có thể khiến các cơ của bạn bị tê cứng, chèn ép tim gây tức ngực, khó thở, ảnh hưởng đến lưu thông và trao đổi chất. Bạn chỉ nên nằm sấp nếu cơ thể thấy thoải mái và đổi thế nằm sau 2-4 tiếng. Ngoài ra, bạn nên sử dụng gối thấp thay vì gối quá cao để không ảnh hưởng đến cổ và cột sống.
Nếu lo ngại việc nằm sấp khi ngủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và không thoải mái, bạn có thể xem đây như là một bài tập có thể thực hiện vào ban ngày hoặc trước khi đi ngủ. Bài tập với các bước đơn giản như sau:
- Nằm sấp trên sàn, tay giơ cao phía trên lưng song song với cơ thể
- Hai chân khép vào nhau, chạm sát đất, hít vào
- Từ từ nâng đầu và phần thân trên lên cao nhất có thể, giữ nguyên trong một vài giây
- Hạ người trở về tư thế ban đầu, thở ra
Bạn chỉ cần thực hiện bài tập này 15 phút mỗi ngày. Tư thế nằm sấp này không chỉ giúp tác động đến phần cơ bụng mà còn hỗ trợ làm giảm đau lưng nữa. Tuy không tốn nhiều sức, nhưng bạn nhớ thực hiện động tác chuẩn để đạt hiệu quả cao nhé.
2. Nằm ngửa
Tư thế nằm ngửa hầu như an toàn cho sức khỏe và phù hợp với tất cả mọi người. Tuy nằm ngửa không có tác dụng ngăn chặn tạo mỡ bụng như khi nằm sấp, nhưng bù lại, dạ dày không bị chèn ép, da mặt và da người không bị trùng xuống hình thành nếp nhăn.
Một tiến sĩ người Nhật tên Fukutsudzi sau nhiều năm nghiên cứu về lĩnh vực giảm cân đã sáng tạo ra phương pháp nằm ngửa độc đáo giúp đánh tan mỡ bụng. Cách thực hiện cũng không hề phức tạp:
- Sử dụng một tấm khăn to, cuộn lại thành hình ống có đường kính 10cm. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối có hình dạng tương tự
- Nằm ngửa trên sàn và đặt ống khăn ở dưới hõm lưng. Chú ý sao cho khăn nằm thẳng hàng với rốn
- Mặt ngửa thẳng lên trần nhà
- Hai chân duỗi thẳng, hai mũi chân chạm nhau
- Hai tay duỗi thẳng trên đỉnh đầu, chạm nhau ở ngón tay út
Bạn cũng chỉ nên xem tư thế này như một bài tập nhỏ thực hiện trước khi đi ngủ chứ không nằm như thế cả đêm. Mỗi lần thực hiện khoảng 5 phút. Những người có vấn đề về cột sống thì không nên áp dụng phương pháp này.
Một số lưu ý giúp giảm béo khi ngủ
Bạn không nhất thiết phải nằm sấp hay nằm ngửa suốt đêm để giảm cân. Lưu ý những quy tắc dưới đây để có một giấc ngủ vừa thoải mái vừa không làm tăng cân tăng mỡ thừa trong lúc ngủ.
1. Ngủ đủ giấc
Đừng nghĩ bạn cứ hoạt động thật nhiều, thật lao lực thì mới giảm được cân. Có một cách giảm béo nhàn hạ hơn nhiều, đó là ngủ. Việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tự động đốt cháy calories ngay cả trong trạng thái nghỉ ngơi. Người thiếu ngủ sẽ gặp nhiều vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là cản trở quá trình chuyển hóa trao đổi chất, dễ dẫn đến béo phì.
2. Thay đổi tư thế thường xuyên
Một tư thế dù tốt đi nữa nếu duy trì suốt 8 tiếng ban đêm sẽ khiến cơ thể bạn căng cứng, nhức mỏi. Máu huyết lưu thông trì trệ, quá trình trao đổi chất cũng kém đi, các dây thần kinh bị chèn ép khi ngủ dậy. Vì vậy, việc thoải mái khi ngủ vẫn là ưu tiên hàng đầu.
3. Tắt hết đèn khi ngủ
Theo các nghiên cứu khoa học, khi bạn ngủ hoàn toàn trong bóng tối, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone melatonin, giúp bạn ngủ ngon và đốt cháy calories hiệu quả, từ đó việc giảm cân cũng đạt kết quả hơn mong đợi.
Vì vậy, nếu bạn vẫn có thói quen ngủ mở đèn thì hãy tập quen với bóng tối vì sự nghiệp giảm cân nhé. Còn nếu phòng ngủ của bạn bị tác động bởi nhiều nguồn ảnh sáng bên ngoài thì hãy đầu tư rèm cửa để giấc ngủ không bị làm phiền.
4. Bổ sung protein trước khi ngủ
Việc cung cấp protein trước khi đi ngủ không chỉ giúp cơ thể không bị thiếu hụt protein suốt một thời gian dài ban đêm, mà còn làm tăng lượng calories cơ thể đốt cháy trong lúc nghỉ ngơi. Vậy nên, thay vì ăn uống những loại thức ăn nhiều đường hoặc chất béo trước khi đi ngủ, protein dưới dạng sữa lắc sẽ là một lựa chọn thông minh hơn nhiều, vừa giúp giảm mỡ, vừa làm săn cơ.
5. Ngủ trong nhiệt độ mát mẻ
Một nghiên cứu y khoa đã chỉ ra rằng những người ngủ trong phòng có nhiệt độ không khí thấp hơn sẽ có lượng calories bị đốt cháy cao hơn so với những người ngủ trong bầu không khí ấm hơn. Nhiệt độ thấp làm kích thích quá trình lưu trữ BAT - mô mỡ màu nâu giúp đốt cháy chất béo tích tụ trong bụng.
6. Tập thở trước khi đi ngủ
Đừng nghĩ thở là việc đơn giản. Thở được xem là một môn thể dục với nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Hít thở đúng cách không chỉ giúp khí huyết lưu thông, da dẻ hồng hào mà cơ bụng cũng được tác động ít nhiều, khiến vòng eo thêm phần săn chắc. Nên dành 30 phút mỗi tối ngồi tập trung hít thở trước khi đi ngủ, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon, sâu và chất lượng hơn.
Đồng thời, bạn cũng nên hình thành thói quen thở đúng cách khi ngủ. Hãy hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng, vừa hạn chế tình trạng ngáy to, vừa làm tăng lượng oxy trong cơ thể.
7. Không uống rượu trước khi đi ngủ
Nhiều người vẫn có thói quen uống một ít rượu vào buổi tối để giúp ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, khi chúng ta nạp rượu vào người, thay vì phân giải calories, cơ thể lại phải dành sức lực để chuyển hóa chất cồn. Khi đó, lượng calories thừa sẽ tích tụ gây tăng cân.
8. Không dùng điện thoại trước khi ngủ
Dưới tác động của anh sáng xanh từ màn hình điện thoại di động cũng như các thiết bị điện tử, malatonin sẽ không thể được sản xuất, làm cản trở quá trình trao đổi chất, gây tăng cân. Hơn nữa, việc sử dụng thiết bị điện tử sẽ gây hại cho mắt, hệ thần kinh và tim mạch. Chúng ta nên tránh xa chúng để có một giấc ngủ lành mạnh.
Công cuộc giảm béo phải thực hiện kiên trì và liên tục, ở mọi lúc mọi nơi, ngay cả khi... đi ngủ. Tham khảo những bí quyết và những tư thế nằm ngủ giúp giảm cân trên đây sẽ giúp bạn lưu ý hơn đến việc nghỉ ngơi mỗi ngày của mình.
