Xây dựng lịch tập gym tăng cân cho nam cùng gymer Byn Nguyễn

SHARE:

Bạn muốn tăng cân và sở hữu cơ thể khỏe mạnh, cường tráng hơn nhờ tập thể hình nhưng không biết lập kế hoạch tập sao cho hợp lý? Hãy tham khảo lịch tập gym tăng cân cho nam do Byn Nguyễn gợi ý. Chàng gymer với kinh nghiệm tăng cân lột xác ngoạn mục sẽ cho bạn những lời khuyên đầy thiết thực.

Các chàng trai muốn trông mạnh mẽ và nam tính thì phải có da có thịt và cơ bắp một chút. Nhiều anh chàng vốn gầy gò đã quyết tâm tìm đến tập thể hình để tăng cân và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, tập luyện không đúng phương pháp, bạn không những không tăng cần mà còn bị sút cân. Tham khảo lịch tập gym tăng cân cho nam mà anh chàng Byn Nguyễn gợi ý dưới đây nhé.

lich tap gym tang can cho nam

Thiết kế lịch tập gym tăng cân cho nam theo gợi ý của gymer Byn Nguyễn

Bạn muốn tăng cân, tăng cơ, có một cơ thể nở nang và cân đối, bạn cần phải có một lộ trình tập luyện hợp lý. Cứ đến phòng gym tập miệt mài cũng chưa chắc đã giúp bạn tăng được kg nào. Đó chính là lý do bạn nên tham khảo lịch tập của những người đã từng tăng cân và cải thiện vóc dáng thành công, cũng như những bí quyết tập luyện của họ.

Byn Nguyễn là ai? 

byn nguyen la ai

Byn Nguyễn là một nhân vật khá có tiếng trong cộng đồng Gymer Việt Nam, nổi tiếng vì câu chuyện tăng cân để có được vóc dáng đáng ngưỡng mộ. Nhìn anh chàng cao to lực lượng với thân hình 6 múi hôm nay, khó ai có thể tin rằng trước kia đó vốn là một anh chàng "cò hương" vô cùng khẳng khiu.

Trước khi đến với gym, Byn sở hữu chiều cao 1m73 nhưng chỉ nặng 58kg, chính điều này khiến người anh trông rất gầy gò và không cân đối. Khi đó anh chàng trông khá... chán và thiếu sức sống. Trong một lần theo bạn tới phòng gym, anh đã nhận ra niềm đam mê với bộ môn này và quyết tâm theo đuổi nó để thay đổi bản thân.

Khi đó anh đang là du học sinh tại Mỹ. Lịch học và làm khá bận rộn nhưng anh chàng vẫn sắp xếp thời gian để tập luyện thật đều đặn. Thành quả của hai năm trời tập luyện của anh khiến ai cũng phải trầm trồ. Hiện tại, Byn nặng 70kg, nghĩa là đã tăng được 12kg, thân hình cao lớn, bụng 6 múi rõ rệt, tay chân rắn chắc. Chàng trai giờ đây trở nên nam tính và hấp dẫn hơn trước rất nhiều, sức khỏe cũng được nâng cao đáng kể. 

Lịch tập gym tăng cân dành cho nam của gymer Byn Nguyễn

lich tap gym tang can danh cho nam cua byn nguyen

Byn áp dụng lịch tập 6 buổi 1 tuần để tăng cơ tăng cân:
  • Thứ 2: Ngực + tay sau
  • Thứ 3: Lưng + tay trước
  • Thứ 4: Chân + bắp chân
  • Thứ 5: Vai + cầu vai
  • Thứ 6: Tay trước + tay sau
  • Thứ 7: Chân + bắp chân
Vào cuối các buổi tập, anh chàng tập các bài tập bụng. Đặc biệt, Byn không tập cardio, nhất là trong quá trình xả cơ

Đến giai đoạn siết cơ, lịch tập của chàng trai này có sự thay đổi như sau:
  • Ngày 1: Ngực + vai trước + tay sau + bụng
  • Ngày 2: Lưng + vai giữa + vai sau + tay trước + bụng
  • Ngày 3: Chân + bắp chân
  • Ngày 4: Nghỉ
  • Các ngày còn lại bắt đầu lại từ ngày 1
Cuối các buổi tập, anh chàng thực hiện các bài cardio nhẹ nhàng để đốt cháy mỡ thừa trong người. Ngoài thời gian ở phòng tập, bạn cũng có thể chạy bộ ở công viên hoặc bơi lội để tăng cường sức khỏe. 

Ngoài ra, nếu không đủ thời gian để đáp ứng lịch tập 6 buổi trên, bạn có thể tham khảo một số lịch tập thể hình tăng cân cho nam do các HLV khác gợi ý.

Lịch tập 3 buổi 1 tuần dành cho người bận rộn

  • Buổi 1: Nhóm cơ đẩy gồm ngực + vai + tay sau. Tập trung các bài đẩy vai và ngực
  • Buổi 2: Nhóm cơ kéo gồm lưng +tay trước + cẳng tay. Tập trung các bài xà đơn và Deadlift
  • Buổi 3: Chân + mông + bụng + bắp chân. Tập trung vào bài Squat và Leg Press

Lịch tập 4 buổi 1 tuần giúp tăng cân tăng cơ

  • Buổi 1: Ngực + tay sau
  • Buổi 2: Lưng + tay trước + cẳng tay
  • Buổi 3: Vai + tay sau + bắp chân
  • Buổi 4: Chân + mông + bụng

Lịch tập 5 buổi 1 tuần cho người muốn tăng cân nhanh

  • Buổi 1: Lưng + tay trước + cẳng tay
  • Buổi 2: Ngực + bụng
  • Buổi 3: Chân + mông + bắp chân
  • Buổi 4: Vai + tay sau + bụng
  • Buổi 5: Nhóm cơ bất kì mà bạn thấy mình cần tập thêm

Thực đơn tập gym cho nam gầy tăng cân

thuc don tap gym cho nguoi gay tang can

Hiệu quả tăng cân phụ thuộc rất nhiều vào dinh dưỡng, dù bạn có tập luyện bao nhiêu mà không bổ sung đủ chất cho cơ thể thì cũng không bao giờ thoát gầy được. Chia sẻ về chế độ ăn tập gym để tăng cân, Byn Nguyễn cho biết anh áp dụng thực đơn 8 bữa 1 ngày, gồm 3 bữa chính và 5 bữa phụ. Việc ăn thành nhiều bữa giúp cơ thể không bao giờ cạn năng lượng, đồng thời hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
  • Bữa sáng: 200ml sữa + 1 muỗng sữa tăng cân Mass Gainer + 100g yến mạch
  • Bữa phụ sáng: 2 lát bánh mì lúa mạch + 4 trái trứng luộc (hoặc có thể chiên với dầu oliu để thay đổi)
  • Bữa trưa: 100g cơm trắng + 200g thịt bò (có thể thay bằng thịt gà hoặc cá) + rau luộc
  • Trước khi tập 60 phút: 2 trái chuối + 1 ly cà phê
  • Trong khi tập: 1 muỗng BCAAs + 500ml nước
  • Sau khi tập: 10g đường Dextrose + 1 ly sữa tăng cân Mass Gainer
  • Bữa chiều: 1 củ khoai + 200g thịt bò (có thể thay bằng thịt gà hoặc cá + rau luộc
  • Tối: 1 hũ sữa chua Hy Lap + tráng miệng với táo
Sữa tăng cân là một phương pháp bổ sung lượng dinh dưỡng cho người muốn cải thiện vóc dáng của mình. Để tăng cân, bạn phải đảm bảo mức năng lượng nạp vào lớn hơn mức năng lượng cơ thể tiêu thụ đi. Việc tập luyện tiêu hao của bạn khá nhiều calo, nên dùng sữa này để bù lại nguồn năng lượng đã mất là một lựa chọn thông minh. Sữa tăng cân 100% Premium Mass Gainer sẽ cung cấp cho bạn 1290 calo và một lượng lớn protein giúp nuôi cơ, khiến cơ thể mập lên một cách săn chắc và khỏe mạnh.


Một số lời khuyên khác dành cho các bạn nam tập gym để tăng cân

mot so loi khuyen danh cho nguoi tap gym tang can

Với kinh nghiệm của mình, Byn Nguyễn đưa ra một số lời khuyên cho những bạn có ý định đến với thể hình để tăng cường sức mạnh và vóc dáng. 
  • Khi mới bắt đầu, bạn nên biết lượng sức mình, tránh tập quá sức, quá khả năng vì bạn có nguy cơ gặp phải chấn thương ngay khi vừa mới bắt đầu, chẳng hạn như rách cơ, viêm cơ, thoái hóa khớp. Chính bản thân Byn Nguyễn do cố nâng mức tạ quá nặng nên đã bị giãn dây chằng, phải bó thuốc và nghĩ tập 1 tháng ở nhà. 
  • Anh chàng đưa ra lời khuyên rằng bạn hãy dẹp bỏ cái tôi của mình, cái gì chưa biết thì đừng ngại hỏi những người đi trước để được hướng dẫn thực hiện cho đúng. Hầu hết bọn họ sẽ nhiệt tình chia sẻ và giải đáp những thắc mắc của bạn.
  • Bạn cần bắt đầu từ những bài tập cơ bản và đảm bảo thực hiện chính xác từng động tác. Squat, Bench Press và Deadlift là 3 trong số những bài tập cơ bản nhất bạn cần lưu tâm để tăng cường cơ bắp và nâng cao sức mạnh. 
Bạn hãy tham khảo những lịch tập gym tăng cân cho nam để lên kế hoạch luyện tập cho bản thân mình. Đồng thời đừng quên kết hợp ăn uống và nghỉ ngơi để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé. 

CẢM NHẬN

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Whey Protein 80 Concentrate 5 mùi - 1kg

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

MỪNG NGÀY NHÀ GIÁO VIỆT NAM 20/11

Tên

ăn khuya,1,Bài tập bụng 6 múi,95,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,142,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,36,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,36,bài tập cơ ngực tại nhà,2,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,18,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giảm mỡ,3,bài tập giảm mỡ mông,1,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,2,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,3,Bài tập nhảy dây.,2,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng chiều cao,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,2,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,2,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,23,Cardio,5,chạy bộ,1,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,130,dụng cụ thể hình,7,đau cơ,1,đổ mồ hôi,1,động lực tập gym,12,động tác tập ngực,2,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,14,Giảm cân,33,giảm cơ,1,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,4,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,254,Kinh nghiệm,77,Lịch,11,Lịch tập thể hình,18,Lịch tập thể hình cho nam,3,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,7,lợi ích tập gym,1,Lời khuyên,5,Nghỉ ngơi,7,người mẫu thể hình,1,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,8,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,tác dụng phụ của tập gym,1,Tăng cân,24,Tăng cơ,18,tập bụng cho nam,1,tập chân,1,tập cơ vai,1,tập gym buổi sáng,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,6,Tập gym để tăng chiều cao,5,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,2,testosterone,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,5,Thực đơn cho người tập thể hình,5,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,9,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,4,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,2,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,tư thế ngủ,1,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Xây dựng lịch tập gym tăng cân cho nam cùng gymer Byn Nguyễn
Xây dựng lịch tập gym tăng cân cho nam cùng gymer Byn Nguyễn
Bạn muốn tăng cân và sở hữu cơ thể khỏe mạnh, cường tráng hơn nhờ tập thể hình nhưng không biết lập kế hoạch tập sao cho hợp lý? Hãy tham khảo lịch tập gym tăng cân cho nam do Byn Nguyễn gợi ý. Chàng gymer với kinh nghiệm tăng cân lột xác ngoạn mục sẽ cho bạn những lời khuyên đầy thiết thực.
https://4.bp.blogspot.com/-C3cB4ASqbO8/W9wlmdqw9II/AAAAAAAAAus/VL0z7Zh89X4nILEst_ns4bCtufQ9V2DOQCLcBGAs/s640/lich-tap-gym-tang-can-cho-nam.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-C3cB4ASqbO8/W9wlmdqw9II/AAAAAAAAAus/VL0z7Zh89X4nILEst_ns4bCtufQ9V2DOQCLcBGAs/s72-c/lich-tap-gym-tang-can-cho-nam.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2018/11/lich-tap-gym-tang-can-cho-nam.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2018/11/lich-tap-gym-tang-can-cho-nam.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy