Giảm cân quá nhanh tiềm ẩn nhiều mối nguy hại cho sức khỏe, có thể gây nguy hiểm tới tính mạng, nếu bạn đang tính giảm cân, hãy đọc ngay bài viết này
Ai cũng muốn giảm cân nhanh chóng khi thấy cân nặng của mình tăng lên, tuy nhiên, việc giảm cân nhan tiềm ẩn rất nhiều rủi ro về sức khỏe mà nhiều người không biết.
Giảm cân là điều cần thiết đối với tất cả mọi người đang bị thừa cân để đảm bảo sức khỏe của bạn. Khi bị thừa cân, bạn sẽ tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính nguy hiểm như tim mạch hoặc tiểu đường.
Việc giảm cân nhằm để đảm bảo sức khỏe của bạn, nhưng đó là khi bạn giảm cân đúng cách và lành mạnh mà thôi, còn nếu mù quáng tin tưởng vào các cách giảm cân không khoa học hoặc giảm cân quá nhanh thì thay vì mang lại lợi ích sức khỏe thì nó lại làm cho sức khỏe của bạn thêm tệ đi.
Khi nào được gọi là giảm cân quá nhanh ?
Khi bạn tăng cân hoặc giảm cân vài ký trong 1 năm thì việc này là khá bình thường. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mức giảm cân an toàn đối với hầu hết mọi người là không quá 0.5kg/tuần hay 2kg/tháng.
Bất cứ hình thức giảm cân nào khiến bạn giảm nhiều hơn con số đó đều được xem là giảm cân quá nhanh và không tốt cho sức khỏe (trừ trường hợp những người béo phì thì cân nặng sẽ giảm nhiều hơn mức trên trong vài tháng đầu nhưng sau đó nên duy trì mức giảm như khuyến cáo ở trên).
Một người trưởng thành trung bình cần tối thiẻu 1200-1300 cao mỗi ngày để hoạt động, nhiều người thường áp dụng các chế độ ăn kiêng giảm cân với lượng cao nạp vào dưới 1000 calo/ngày, việc này không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi do thiếu năng lượng mà còn khiến cơ thể rơi vào trạng thái "sinh tồn" khiến việc giảm cân có thể bị phản tác dụng gây ra hiệu ứng Yoyo.
Việc giảm cân thông qua cắt giảm calo từ ăn uống thường mang lại hiệu quả nhanh hơn so với việc tập luyện giảm cân. Nhưng nếu bạn ăn quá ít calo thì cơ thể sẽ rơi vào trạng thái uể oải do thiếu năng lượng, bên cạnh đó nó sẽ rút cạn glycogen trong cơ thể để giúp cơ thể hoạt độn. Khi nguồn Glycogen cạn kiệt, nó sẽ sử dụng đến nguồn năng lượng từ cơ bắp khiến bạn bị teo cơ. Kết quả là mỡ thì chưa giảm mà cơ bắp đã teo tóp lại hết khiến cơ thể bạn trông nhão nhão không còn vẻ săn chắc như mong đợi nữa.
Chính vì thế, ăn uống điều độ và kết hợp tập luyện thể dục điều độ mới là phương pháp giảm cân được khuyến cáo tốt nhất cho mọi đối tượng có nhu cầu giảm cân an toàn.
Dưới đây là 7 rủi ro sức khỏe khi bạn giảm cân quá nhanh
1. Mất cơ bắp
Tác hại đầu tiên chính là cơ bắp của bạn sẽ bị giảm đi, cơ bắp giảm đi đồng nghĩa với việc bạn sẽ yếu hơn, khả năng đốt cháy calo của cơ thể giảm đi, bạn cũng sẽ nhìn kém săn chắc hơn.
2. Thay đổi khả năng trao đổi chất
Hoạt động trao đổi chất của cơ thể là yếu tố đốt cháy calo chính của cơ thể, mỗi ngày nó có thể đốt cháy hàng ngàn calo mà bạn không ngờ tới, giảm hoạt động của hệ trao đổi chất cũng chính là giảm khả năng đốt cháy calo của cơ thể.
Việc nhịn ăn giảm cân có thể khiến khả năng đốt cháy calo giảm đi tới 23% mỗi ngày. Hệ trao đổi chất bị rối loạn có thể khiến bạn tăng cân trở lại và khiến việc giảm cân của bạn đổ sông đổ bể.
3. Thiếu hụt dinh dưỡng
Hầu hết những người mong muốn giảm cân nhanh sẽ lựa chọn việc nhịn ăn. Việc nhịn ăn sẽ gây thiếu hụt dinh dưỡng đặc biệt là các chất quan trọng như folate, B12, sắt...dẫn đến rụng tóc, mệt mỏi, thiếu máu, giảm miễn dịch...
4. Mất nước
Bên cạnh việc nhịn ăn giảm cân, nhiều người lựa chọn các loại "thuốc giảm cân" được quảng cáo là giúp giảm cân hiệu quả, tuy nhiên hầu hết các loại thuốc này đều chứa các loại chất cấm, những chất này kích thích người sử dụng đi ngoài nhiều, gây mất nước nghiêm trọng. Khi cơ thể mất nước sẽ có thể khiến bạn bị:
- Khó chịu
- Mệt mỏi
- Nhức đầu
- Táo bón
Nghiêm trọng hơn, mất nước sẽ làm suy thận, suy gan đe dọa đến tính mạng, thực tế rất nhiều người đã tử vong do sử dụng các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc này.
5. Tăng nguy cơ sỏi mật
Theo các nghiên cứu, những người giảm cân quá nhanh có xu hướng bị hình thành sỏi mật, tình trạng này là do sự cholesterol không được phân giải trong túi mật. Khi bạn không ăn đủ thức ăn, các dịch được mật tiết ra để tiêu hóa chất béo sẽ sẽ không được tiêu hóa hết gây nên sỏi mật.
6. Thiếu điện giải
Bên cạnh thiếu nước khi giảm cân quá nhanh, nguy cơ thiếu điện giải cũng sẽ xuất hiện do những thay đổi cực đoạn của cơ thể. Các loại khoáng chất sẽ nhanh chóng bị mất đi dẫn đến các bất thường cho tim mạch cũng như các cơ quan khác.
7. Mệt mỏi quá mức
Với nhiều hậu quả như thiếu calo, mất nước, điện giải khi giảm cân quá nhanh, nó sẽ gây nên một vấn đề đó là làm bạn cảm thấy mệt mỏi quá mức, khiến bạn vận động khó khăn, cơ bắp dễ chuột rút, dễ căng thẳng (mà căng thẳng nhiều sẽ có xu hướng ăn nhiều và làm bạn tăng cân trở lại).
Làm sao để giảm cân lành mạnh
Để giảm cân lành mạnh, cách tốt nhất là bạn hãy giảm cân chậm lại, tối đa 2kg mỗi tháng để có một sức khỏe tốt cũng như là không phải lo lắng bị tăng cân trở lại. Nên sử dụng các loại thức ăn lành mạnh, ít qua chế biến nhất như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt...để nhận được nhiều dinh dưỡng hơn. Hạn chế sử dụng thức ăn quá nhiều tinh bột (cơm, phở, bún...) và đường (các loại nước ngọt)
Bên cạnh việc ăn uống dinh dưỡng cân bằng, hãy chăm tập luyện thể dục hơn như bơi lội hoặc chạy bộ, đạp xe. Nếu muốn có thân hình săn chắc, vòng nào ra vòng nấy thì tập gym là một cách tuyệt vời để bạn áp dụng đấy.
