4 mẹo luyện tập thể hình dành cho người có chiều cao khiêm tốn

SHARE:

Bạn lo lắng về chiều cao của mình? Bạn sợ rằng mình với vóc dáng của mình sẽ không thể tìm được một bài tập như ý? Đừng nghĩ rằng việc sở hữu một chiều cao khiêm tốn là một nhược điểm của cơ thể.

Bạn lo lắng về chiều cao của mình? Bạn sợ rằng mình với vóc dáng của mình sẽ không thể tìm được một bài tập như ý? Đừng nghĩ rằng việc sở hữu một chiều cao khiêm tốn là một nhược điểm của cơ thể. Trong bài viết ngày hôm nay, chúng tôi sẽ đem đến cho bạn một số mẹo luyện tập khá hữu ích mà bạn có thể áp dụng để có thể tận dụng tối đa lợi thế của một anh chàng “nhỏ con”.



1. Hãy biết tận dụng lợi thế của mình


Trong các bài tập nâng tạ phức hợp (compound lift), một anh chàng thấp sẽ được lợi thế không nhỏ, khi mà trọng tâm cơ thể của anh ta sẽ ở gần tạ hơn, và hiển nhiên anh ta sẽ cân bằng dễ hơn. Thêm vào đó, chiều cao thấp sẽ cho phép bạn sử dụng ít lực hơn so với những người cao. Lấy thử ví dụ về hai người, một người cao và thấp và cả hai cùng nâng tạ với khối lượng bằng nhau. Người thấp hơn chắc chắn sẽ nâng tạ thoải mái hơn rất nhiều, bởi anh ta sẽ chẳng phải di chuyển tạ nhiều khi thực hiện một rep. Một số bài tập nâng tạ phức hợp có thể kể đến như Clean, Snatch và Overhead Squat – đứng tấn kết hợp với nâng tạ trên đầu.

2. Luôn di động


Có bắp của bạn sẽ trở nên đầy đặn và dày hơn khi mà bạn tập trung vào xây dựng chúng, thế nhưng, cơ bắp càng dày, khả năng di chuyển và sự dẻo dai của bạn càng thui chột. Điều này đặc biệt nghiêm trọng với các anh chàng có chiều cao khiêm tốn. Để khắc phục “tác dụng phụ” không mong muốn này, hãy tập các bài tập Mobility Drill (các bài tập cơ giúp tăng sự nhanh nhẹn) để giữ cho các phần khớp nối quan trọng của bạn  như hông và vai luôn được tương tác.

3. Đặt cơ dưới áp lực nhiều hơn


Đối với những người không có lợi thế chiều cao, thực hiện cố thêm một vài rep trên một set có thể tăng thêm thời lượng mà cơ phải chịu áp lực trong set. Đồng thời, hãy cân nhắc việc thực hiện các bài tập một bên trong các buổi tập sức mạnh và các buổi tập nâng cao để tăng cường sự ổn định của các cơ nằm ở bên trái và phải. Bạn sẽ kéo dài được thời lượng luyện tập trong khi vẫn có thể đặt các tơ cơ dưới áp lực lâu hơn.

4. Thường xuyên tập các bài tập kéo, chèo tạ (row) và vác tạ thường xuyên hơn.


Bạn có thể nhận thấy các yếu tố giới hạn bản thân bạn trong các bài tập kéo tạ như Deadlift không phải là do lưng bạn hay chân bạn quá yếu, mà là do tay bạn không thể nắm lấy thanh tạ đủ chặt vì tay quá nhỏ. Đây có thể coi là một thiệt thòi nhỏ so với các anh chàng to lớn. Thế nhưng, cách duy nhất mà bạn có thể sửa chữa mọi thứ đó chính là tiếp tục tập luyện các bài tập này.

Bạn có thể tập các bài tập như Farmer’s Walk (vác tạ một bên) cùng với Deadlift, các bài tập chèo tạ hay Chin up (hít xà). Tập luyện tạo nên sự hoàn thiện, đừng bao giờ quên điều đó.

Theo vothuat.vn

Xem thêm:

CẢM NHẬN

Sữa Tăng Cân 100% Premium Mass Gainer 5.44kg 3 mùi

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,94,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,141,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,35,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,2,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,127,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,13,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,17,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,5,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: 4 mẹo luyện tập thể hình dành cho người có chiều cao khiêm tốn
4 mẹo luyện tập thể hình dành cho người có chiều cao khiêm tốn
Bạn lo lắng về chiều cao của mình? Bạn sợ rằng mình với vóc dáng của mình sẽ không thể tìm được một bài tập như ý? Đừng nghĩ rằng việc sở hữu một chiều cao khiêm tốn là một nhược điểm của cơ thể.
https://3.bp.blogspot.com/-af5nCEGq3K4/VyA-3eaoxII/AAAAAAAABO8/YkzdWAXo8OMqhpnA1UYFtmSUwCaFnCgRQCLcB/s640/the-hinh-nam-cho-nguoi-co-chieu-cao-khiem-ton.jpg
https://3.bp.blogspot.com/-af5nCEGq3K4/VyA-3eaoxII/AAAAAAAABO8/YkzdWAXo8OMqhpnA1UYFtmSUwCaFnCgRQCLcB/s72-c/the-hinh-nam-cho-nguoi-co-chieu-cao-khiem-ton.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/04/4-meo-luyen-tap-the-hinh-danh-cho-nguoi-co-chieu-cao-khiem-ton.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/04/4-meo-luyen-tap-the-hinh-danh-cho-nguoi-co-chieu-cao-khiem-ton.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy