Bài tập giảm cân đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Bài tập giảm cân đốt cháy mỡ thừa Tabata giúp bạn loại bỏ lớp mỡ thừa và giảm cân đồng thời giúp đốt lượng calories hiệu quả nhất hiện nay

Tabata là bài tập giảm cân đốt mỡ toàn thân với cường độ cao giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả nhất hiện nay. Đối với dân văn phòng thì béo bụng và mỡ thừa luôn là kẻ thù số 1, tuy nhiên với quỹ thời gian eo hẹp lại khiến họ khó có thể tập luyện hàng ngày. Giờ đây chỉ cần bỏ ra 4 phút mỗi ngày với bài tập Tabata sẽ giúp bạn vừa rèn luyện được sức bền, vừa rèn được sức mạnh, đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa và calories hiệu quả. Hãy thử và bạn sẽ ngạc nhiên với sự thay đổi của cơ thể trong từng ngày đấy!

Tabata bài tập cường độ cao giúp đốt cháy mỡ bụng thừa và là bài tập giảm cân rất hiệu quả.


Bài tập giảm cân đốt cháy mỡ thừa Tabata

Bài tập giảm cân đốt cháy mỡ thừa Tabata là gì?


Tabata là bài tập được gọi theo tên gọi của người sáng tạo, Tiến sĩ Izumi Tabata. Ông đã sáng tạo ra phương pháp tập luyện cường độ cao, giúp đốt cháy calories và mỡ thừa trong và ngay cả khi sau tập.

Trên thực tế Tabata cũng có nguyên lý tương tự như HIIT nhưng bài tập này có cường độ phải nói là cực cao khi đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối.

Tác dụng của Tabata trong việc tập luyện giảm cân

Bài tập giảm cân đốt cháy mỡ thừa Tabata
Động tác Burpees

Tabata  với những động tác cực đơn giản nhưng lại được đánh giá là bài tập giúp giảm mỡ thừa và tiêu hao calories tốt nhất hiện nay. Bài tập này giúp cải thiện toàn bộ cơ thể từ hệ thống tuần hoàn, tim mạch, hệ hô hấp và cả hệ cơ xương khớp. Thậm chí nếu tập luyện chăm chỉ bạn có thể xây dựng và duy trì cơ bắp khi tập Tabata.

Tabata giúp tăng cường hiệu ứng trao đổi chất của cơ thể lên gấp đôi điều này đồng nghĩa với việc bạn có thể đốt cháy nhiều calories hơn kể cả trong và sau khi tập. Mỗi phút tập Tabata sẽ giúp cơ thể sẽ đốt cháy tới 13,5 calo và hiệu quả của bài tập có thể kéo dài đến 12 tiếng so với việc bạn tập những bài tập giảm cân cường độ thấp khác.


Hướng dẫn cách thực hiện bài tập giảm cân đốt cháy mỡ thừa Tabata

Bài tập giảm cân đốt cháy mỡ thừa Tabata

Trước hết, việc tập Tabata cần phải kết hợp với những bài nhạc tập thật sung, việc này giúp cho quá trình tập luyện của bạn trở nên hăng say hơn, tập đúng nhịp đếm và quên mất cảm giác mệt khi thực hiện các động tác.



Bài tập giảm cân đốt mỡ Tabata chỉ nên thực hiện trong vòng 4 phút với cường độ lập lại là 8 lần và mỗi lần tập 20 giây sau đó nghỉ 10 giây và tiếp tục. Bài tập Tabata có nhiều biến thể khác nhau bạn có thể chọn lựa các động tác phù hợp với mình để tập như: tư thế leo núi, nằm sấp chống đẩy vỗ tay, Hindu squat, nhảy dây, đứng tấn và nhảy đổi chân…Tuy nhiên, dù thực hiện theo động tác nào thì bạn cũng chú ý một số điểm như sau:


  1. Bạn cần khởi động làm nóng cơ thể, giãn cơ và khớp, tốt nhất nên tập cardio nhẹ nhàng sau 5 – 10 phút để thư giãn cơ bắp rồi mới bắt đầu tập Tabata.
  2. Với những người bình thường, các HLV khuyên bạn nên tập luyện Tabata chỉ nên tập 1 – 2 lần/ 1 tuần sau đó nâng dần lên khi mức giới hạn sức chịu đựng của cơ thể đã cao hơn. Và đặc biệt không nên tập 2 ngày liên tiếp bởi vì cơ bắp và tim của bạn cũng cần được nghỉ ngơi và phục hồi.
  3. Bạn cần ghi nhớ là luôn tập các động tác với cường độ cao nhất đẩy cơ thể đến giới hạn max của nó và không được rút bớt thời gian. Nếu tập mà bạn chưa cảm thấy đã và sảng khoái là bạn vẫn chưa tập hết sức.
  4. Tabata là bài tập đòi hỏi cường độ tập rất cao tốn nhiều calories, nên yêu cầu người tập phải có nền tảng thể lực tốt.
  5. Bạn phải thực hiện các động tác một cách chính xác nhất kể cả những động tác đơn giản nhất để tránh chấn thương trong quá trình tập. 
  6. Bài tập này không dành cho những người mắc các bệnh lý về xương khớp, tim mạch và hô hấp.
Xem các bài tập Tabata tại đây: Bài tập giảm mỡ toàn thân Tabata

Bài tập giảm cân đốt cháy mỡ thừa Tabata


Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết chọn bài tập giảm mỡ thừa nào phù hợp với quỹ thời gian eo hẹp của mình thì Tabata là một gợi ý tuyệt vời. Mỗi bài tập Tabata chỉ diễn ra trong thời gian rất nhanh ngắn hơn các bài tập giảm cân truyền thống, kể cả so với bài tập hiện đại như HIIT. Ngoài ra, tập Tabata cũng không yêu cầu dụng cụ đồng nghĩa với việc bạn có thể tập tại nhà và bất cứ nơi đâu giảm thiểu chi phí tập luyện.

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,91,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,5,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,25,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,36,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,21,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,1,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,1,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,124,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,31,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,1,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,16,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,2,Lịch tập thể hình giảm cân,6,Lịch tập thể hình tăng cân,4,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Bài tập giảm cân đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Bài tập giảm cân đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Bài tập giảm cân đốt cháy mỡ thừa Tabata giúp bạn loại bỏ lớp mỡ thừa và giảm cân đồng thời giúp đốt lượng calories hiệu quả nhất hiện nay
https://4.bp.blogspot.com/-JllzNv0wwV4/V38dRc9sTBI/AAAAAAAADbY/jWyCKfVk0u0UR4_6vk2XTVa-Vy14iz71ACLcB/s640/bai-tap-giam-can-dot-mo-thua-tabata.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-JllzNv0wwV4/V38dRc9sTBI/AAAAAAAADbY/jWyCKfVk0u0UR4_6vk2XTVa-Vy14iz71ACLcB/s72-c/bai-tap-giam-can-dot-mo-thua-tabata.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2016/07/bai-tap-giam-can-dot-chay-mo-thua-hieu-qua.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2016/07/bai-tap-giam-can-dot-chay-mo-thua-hieu-qua.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy