Top bài tập tăng vòng mông hiệu quả nhất cho nam tập gym

SHARE:

Top bài tập tăng vòng mông săn chắc, quyến rũ

Một thân hình chuẩn, cơ bắp 6 múi luôn là mơ ước của nhiều chàng trai. Thử tưởng tượng bạn có vòng mông săn chắc, gợi cảm thu hút nhiều ánh nhìn từ các bạn khác giới thật tuyệt phải không nào.

Vậy thì hãy tham khảo 5 bài tập tăng vòng mông đơn giản mà hiệu quả để có vòng ba săn chắc, quyến rũ.


1. Bài tập mông với động tác nhảy tấn trước

Được coi là bài tập khởi động đầu tiên nhưng cũng rất quan trọng để chuẩn bị lực cũng như điều hòa các cơ để chuẩn bị đến với các động tác tiếp theo.
Top bài tập tăng vòng mông hiệu quả nhất cho nam tập gym

Thực hiện:

  • Đầu tiên khi các cơ đã được khởi động với tư thế đứng một chân trước, một chân sau, hông hạ thấp. Chân trước tạo một góc 90 độ.
  • Giữ ngực thẳng chân đứng thẳng, tập trung vào các cơ liên quan
  • Với tư thế đó, tạo một lực đẩy chân lên không trung nhưng ở mức bật vừa phải, chân trước đổi ra sau, chân sau đổi ra trước
  • Vào vị trí tấn trước, tập trung vào động tác
  • Liên tục thực hiện động tác khoảng 10 phút.

2. Bài tập mông với động tác chùng chân

Để làm tốt bài tập tăng vòng mông này, hãy luôn nhớ chuẩn bị cho mình một đôi giày tập thật thỏa mái, nên thực hiện động tác trên các bề mặt cứng hoặc bằng phẳng là tốt nhất.
Top bài tập tăng vòng mông hiệu quả nhất cho nam tập gym

Thực hiện: 
  • Với tư thế đứng để thực hiện động tác này là đứng thẳng người, chân mở rộng bằng hông, nếu có gương làm chuẩn thì đứng song song với gương, vi gương có hteer giúp bạn điều chỉnh được tư thế và hạn chế chấn thương khi tập tuyện
  • Tay chống hông hoặc có thể sử dụng thêm dụng cụ tập gym, thả lỏng các cơ và hóp bụng vào trong và ra ngoài. Việc giữ đúng tư thê là một điều quan trọng trong việc thực hiện.
  • Tiếp theo bước chân phải lên trước khoảng 60-90cm, giữ lưng thẳng khi cơ thể di chuyển về phía trước, nâng gót chân trái sao cho các ngón chân chạm vào ặt sàn. Giữ nguyên tư thế khoảng 5s
  • Hạ gót chân phải xuống và đứng thẳng lên, đưa chân trái về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện tương tự chân bên trái, kiểm tra tư thế trước gương và chỉnh sửa nếu cần thiết. Lặp lại động tác này mỗi bên 10 lần

3. Bài tập mông với động tác Squat

Squat là một động tác phải dùng sức khá nhiều và bạn cần Squat như nhế nào cho đúng và hiệu quả. Nên kết hợp thêm tạ để hiệu quả cao hơn.
Top bài tập tăng vòng mông hiệu quả nhất cho nam tập gym

Thực hiện: 
  • Có thể dùng tạ đặt lên vai hoặc không sử dụng tạ thì hai tay song song trước mặt, hai chân rộng bằng vai.
  • Mặt nhìn về phía trước, giữ lưng thẳng, ngực ưỡng về phía trước, từ từ ngồi xuống và đẩy mông về phía sau, lưu ý bàn chan lươn đặt sát mặt mặt sàn, không được nhón chân.
  • Thực hiện động tác 20 cái 1 hiệp, thực hiện khoảng 3 hiệp.

4. Bài tập mông với gập hông

Đây là bài tập tăng vòng mông giúp bổ trợ cho những động tác như Squat, chùng chân.
Top bài tập tăng vòng mông hiệu quả nhất cho nam tập gym

Thực hiện:
  • Tiến hành đứng hai chân rộng bằng vai, gập người về phía trước
  • Giữ hai gối hơi gập nhẹ xuống, đẩy mông và đùi về phía sau, càng ra sau càng tốt sao cho mông căng hết cỡ. Duỗi thẳng hai tay xuống sàn hạn chế di chuyển gối hay lưng dưới.
  • Dừng lại khoảng 30s sau đó trở về vị trí ban đầu.

5. Bài tập mông với nâng hông

Với động tác này nên tập với tần suất cao và thực hiện liên tục.
Top bài tập tăng vòng mông hiệu quả nhất cho nam tập gym

Thực hiện:
  • Nằm thẳng lưng lên thảm, hai gối gập tạo một góc 90 độ, Đặt hai bàn chân tiếp xúc với mặt sàn,
  • Dùng lực ấn gót chân xuống, nâng hông lên càng cao càng tốt nhưng lưng vẫn không cong, giữ nguyên trong tư thế này.
  • Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác nhiều lần.
Kiên trì thực hiện các bài tập tăng vòng mông trên kèm chế độ ăn uống giàu protein, đảm bảo bạn sẽ sở hữu một vòng mông săn chắc và quyến rũ nhanh thôi.

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,7,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,126,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,17,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,5,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Top bài tập tăng vòng mông hiệu quả nhất cho nam tập gym
Top bài tập tăng vòng mông hiệu quả nhất cho nam tập gym
Top bài tập tăng vòng mông săn chắc, quyến rũ
https://1.bp.blogspot.com/-7CgN0X3NWLY/WX72XgI9NSI/AAAAAAAACRo/H80bgxVLiDgZW_gyEBxpZ1dxjg0hApONQCLcBGAs/s1600/Dong-tac-1.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-7CgN0X3NWLY/WX72XgI9NSI/AAAAAAAACRo/H80bgxVLiDgZW_gyEBxpZ1dxjg0hApONQCLcBGAs/s72-c/Dong-tac-1.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2017/07/top-bai-tap-tang-vong-mong-hieu-qua.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2017/07/top-bai-tap-tang-vong-mong-hieu-qua.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy