Một số mẹo giúp bạn tập cơ ngực hiệu quả nhất.
Một cơ ngực săn chắc khỏe mạnh luôn là mong muosn của nhiều bạn nam khi bước vào phòng tập gym. Tuy nhiện, không phải ai cũng hiễu rõ việc tập ngực hiệu quả.
Vì thế, chúng tôi se chia sẻ về 4 mẹo nhỏ giúp bạn có động tác tập ngực hiệu quả.
1. Ưu tiên tập ngực
Bao giờ các động tác tập ngực sẽ đòi hỏi nhiều sức lực của bạn hơn so với những động tác khác. Bởi vì khi tập ngực chắc chắn bạn sẽ phải vận dụng sức từ tay, vai thâm chí là lưng để cùng hỗ trợ tập luyện. Từ lý do đó, bạn nên tập ngực đầu tiên để có thể tập tốt hơn và hiệu quả hơn. Bằng không, bạn rất dễ bị đuối nếu tập ngực vào cuối buổi tập do các cơ đã mệt mỏi.
2. Tập ngực sau ngày nghỉ
Như đã nói ở trên, động tác tập ngực thường tiêu hao rất nhiều sức lực của bạn nên phải được tập vào đầu buổi tập. Và đương nhiên, tập vào ngày đầu tuần hoặc sau những ngày nghỉ cũng sẽ giúp bạn có đủ sự thoải mái, mạnh mẽ để vượt qua những thử thách của các động tác tập cơ ngực tạo ra.
3. Tập với đa động tác
Cơ ngực là một nhóm cơ chiếm “diện tích” khá rộng và chia ra làm 3 phần: Ngực trên, ngực giữa và ngực dưới. Chính vì thế, nếu bạn muốn sở hữu một khuôn ngực đầy đặn, nam tính và phát triển toàn diện, bạn nên áp dụng nhiều động tác cho từng phần cơ ngực. Việc thay đổi góc ghế tập hoặc lựa chọn các dây máy tạ từ các vị trí từ cao đến thấp chính là cách bạn thay đổi góc tác động lên cơ ngực của mình.
4. Thực hiện đẩy người trên xà đôi
Là động tác tập luyện ở mức độ khó, đòi hỏi bạn phải sở hữu một lực tay tuyệt vời. Bên cạnh đó, việc tập xà dôi còn mang đến một khuôn ngực tac động toàn diện lên cả ngực dưới và ngực giữa - 2 phần cơ ngực khó tập nhất. Bạn nên dần làm quen và gia tăng tần suất tập động tác cổ điển dành cho thân trên này để nhanh chóng thực hiện giấc mơ của mình.
Bên cạnh việc chăm chỉ luyện tập thì để đạt kết quả tốt nhất các bạn cũng cần chú ý tới chế độ dinh dưỡng của mình một cách hợp lý. Với những thực phẩm tót cho cơ ngực như chuối, thịt bò...
Mong rằng những chia sẻ trên đây sẽ cho các bạn nhiều thông tin cần thiết và hữu ích cho việc tập luyện có hiệu quả tốt nhất.
