Đánh bay mỡ bụng với một số động tác đơn giản tại nhà

SHARE:

Kiên trì tập luyện mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cơ bụng 6 múi đầy quyến rũ.

Người ta có câu "Vòng bụng càng to, vòng đời càng nhỏ". Hẳn là câu nói nào cũng có căn cứ, khi bạn có vòng bụng ngấn mỡ, sẽ mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm như béo phì bụng, gan nhiễm mỡ, nhiễm mỡ nội tạng, tiểu đường... Để không gặp phải những căn bệnh nguy hiểm như vậy hãy tham khảo một số động tác giảm mỡ bụng cho nam tại nhà dưới đây nhé.

1. Bài tập Crunch

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà phải nhắn đến đầu tiên chính là Crunch. Đây là bài tập bụng hiệu quả mà bạn có thể tập luyện thường xuyên và bất cứ lúc nào để sở hữu một cơ bụng săn chắc 6 múi.
Đánh bay mỡ bụng với một số động tác đơn giản tại nhà

Thực hiện:

  • Bạn nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
  • Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu
  • Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra.
  • Thực hiện động tác này khoảng 15 phút để cho hiệu quả giảm mỡ tối đa

2. Bài tập bụng dưới số 2

Bài tập này cũng khá đơn giản, hãy tận dụng thời gian rảnh trong ngày để luyện tập bạn nhé.
Đánh bay mỡ bụng với một số động tác đơn giản tại nhà

Thực hiện:
  • Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.
  • Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây, hít thở đều.
  • Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn như vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác 15 lần để mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất.

3. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà số 3

Thực hiện thường xuyên sẽ thấy cơ bụng săn chắc tự nhiên
Đánh bay mỡ bụng với một số động tác đơn giản tại nhà

 Thực hiện:
  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai
  • Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn
  • Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu
  •  Thực hiện động tác này 10 lần để mang lại hiệu quả cao nhất

4. Bài tập giảm mỡ bụng Flat Oblique Crunche

Bài tập giảm mỡ bụng Flat Oblique Crunche giúp giảm mỡ bụng cho nam tại nhà giúp cơ bụng săn chắc tự nhiên. Chú ý thực hiện với tốc độ vừa phải để mang lại hiệu quả cao nhất.
Đánh bay mỡ bụng với một số động tác đơn giản tại nhà

Thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.
  •  Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.
  • Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12 – 15 lần.

5. Bài tập giảm mỡ bụng bằng cách Plank

Đây là bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà đang được yêu thích nhất.
Đánh bay mỡ bụng với một số động tác đơn giản tại nhà

Thực hiện:
  • Nằm úp người trên sàn, hai khuỷu tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể, hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải
  • Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể bạn thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân
  • Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây và lặp lại 3 lần.
Bên cạnh các bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà đơn giản trên đây cần kết hợp chế độ ăn uống phù hợp giảm đường, nhiều rau xanh để nhanh chóng sở hữu vòng bụng 6 múi đầy quyến rũ.


Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,7,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,126,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,17,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,5,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Đánh bay mỡ bụng với một số động tác đơn giản tại nhà
Đánh bay mỡ bụng với một số động tác đơn giản tại nhà
Kiên trì tập luyện mỗi ngày bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cơ bụng 6 múi đầy quyến rũ.
https://4.bp.blogspot.com/-YgXgXfQKXwI/WYktioxzVWI/AAAAAAAACZ0/Jqk1fhoGDRo-u0KzcrsE2LTQbb5I9ky1ACLcBGAs/s640/Dongtac1.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-YgXgXfQKXwI/WYktioxzVWI/AAAAAAAACZ0/Jqk1fhoGDRo-u0KzcrsE2LTQbb5I9ky1ACLcBGAs/s72-c/Dongtac1.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2017/08/anh-bay-mo-bung-voi-mot-so-ong-tac-on.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2017/08/anh-bay-mo-bung-voi-mot-so-ong-tac-on.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy