Bên cạnh việc nỗ lực tập luyện thì bạn cần tham khảo qua 7 điều cần làm và 10 điều không nên làm để có được cách tập luyện khoa học và thoải mái. Việc tập luyện sẽ thuận lợi hơn khi bạn áp dụng những điều này.
Bên cạnh việc nỗ lực tập luyện thì bạn cần tham khảo qua 7 điều cần làm và 10 điều không nên làm để có được cách tập luyện khoa học và thoải mái. Việc tập luyện sẽ thuận lợi hơn khi bạn áp dụng những điều này.
Đừng ngại ngần hỏi các huấn luyện viên hoặc người có thâm niên ở phòng tập, họ sẽ là những người thầy tốt nhất hướng dẫn chính xác các động tác, đồng thời tư vấn những động tác nào bạn nên và không nên tập.
Đây cũng là lý do Thể Hình Nam được tạo ra. Chúng tôi mong mang lại các kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người. Nếu trường hợp các bạn không tìm được nguồn giải đáp bên trong phòng tập thì hãy liên hệ, đặt câu hỏi cho Thể Hình Nam qua email: thehinhnam.com@gmail.com hoặc đặt câu hỏi trên Fanpage của chúng tôi: Thể Hình Nam. Chúng tôi sẽ tra cứu các câu trả lời hợp lý nhất để hỗ trợ cho các bạn.
Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 10-15 phút với các động tác khởi động nhẹ nhàng như đi bộ, nhảy dây... để các cơ được giãn ra, không bị căng, sẽ giúp giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Sau mỗi buổi tập, tắm nước nóng sẽ là biện pháp tốt nhất giúp bạn lấy lại tinh thần sảng khoái, đồng thời làm giãn các cơ và mạch máu trên cơ thể
Hãy lựa sức mình sao cho lúc tập không có cảm giác phải cố quá sức. Tập nhẹ nhưng tập nhiều lần cũng có tác dụng tương đương với việc tập nặng.
Đừng quá tự tin vào sức lực của mình, hoặc "con gà hơn nhau tiếng gáy". Tập thể hình không phải "khuân vác" nhiều. Mà là tập đúng và sự kiên trì. Hãy so tài với nhau bằng hình thức này nhé các bạn.
Thực hiện chính xác động tác sẽ chiếm tới 70% khả năng thành công của bạn. Hơn nữa, khi làm đúng động tác, bạn sẽ không có cảm giác đau hoặc bị căng cơ.
Nếu chưa hiểu động tác mình đang và sẽ làm thì hãy khoan. Làm sai thì có thể chịu tác dụng ngược lại là đau khớp hoặc chỉ là phí sức.
Thông thường, bạn nên tập khoảng 3-4 buổi/tuần là hợp lí, mỗi buổi khoảng 40-60 phút. Thời gian tập lí tưởng là từ 2-5 giờ chiều.
Nên ăn nhẹ khoảng 1h30-2h trước khi tập. Chỗ tập cần tránh có gió, uống nước nhiều lần, mỗi lần một vài ngụm nhỏ sau các động tác chứ không uống nhiều vào một lần. Khi tập mệt có thể nghỉ 1-3 phút bằng cách đi lại, tránh tập mệt rồi ngồi tại chỗ sẽ làm mệt tim. Không nghỉ giữa các động tác quá lâu sẽ làm nguội cơ. Nhớ ăn thêm chuối và uống sữa nhiều.
Nên mặc áo ba lỗ, quần đùi và chọn loại quần trong thể thao cotton thoáng mát. Tuyệt đối không nên mặc quần boxer hoặc các loại quần lót quá nóng. Cũng không nên mặc quần jean hay kaki khi tập.
Xem thêm:
Nếu bạn đã có những kế hoạch tập luyện như các điều dưới đây thì thật tuyệt! Còn nếu chưa thì hãy ghi nhớ để tập luyện tốt nhé!
1. Cần có sự hướng dẫn:
Đừng ngại ngần hỏi các huấn luyện viên hoặc người có thâm niên ở phòng tập, họ sẽ là những người thầy tốt nhất hướng dẫn chính xác các động tác, đồng thời tư vấn những động tác nào bạn nên và không nên tập.
Đây cũng là lý do Thể Hình Nam được tạo ra. Chúng tôi mong mang lại các kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người. Nếu trường hợp các bạn không tìm được nguồn giải đáp bên trong phòng tập thì hãy liên hệ, đặt câu hỏi cho Thể Hình Nam qua email: thehinhnam.com@gmail.com hoặc đặt câu hỏi trên Fanpage của chúng tôi: Thể Hình Nam. Chúng tôi sẽ tra cứu các câu trả lời hợp lý nhất để hỗ trợ cho các bạn.
Hãy chia sẻ thông tin về Thể Hình Nam cho các bạn xung quanh của bạn. Mọi người cũng cần được biết thêm kiến thức cho bộ môn thể hình này mà.
2. Khởi động kĩ trước khi tập và thư giãn khi kết thúc:
Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 10-15 phút với các động tác khởi động nhẹ nhàng như đi bộ, nhảy dây... để các cơ được giãn ra, không bị căng, sẽ giúp giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Sau mỗi buổi tập, tắm nước nóng sẽ là biện pháp tốt nhất giúp bạn lấy lại tinh thần sảng khoái, đồng thời làm giãn các cơ và mạch máu trên cơ thể
3. Nên tập nhẹ nhàng:
 |
| Tập nhẹ vẫn đạt kết quả tốt |
Hãy lựa sức mình sao cho lúc tập không có cảm giác phải cố quá sức. Tập nhẹ nhưng tập nhiều lần cũng có tác dụng tương đương với việc tập nặng.
Đừng quá tự tin vào sức lực của mình, hoặc "con gà hơn nhau tiếng gáy". Tập thể hình không phải "khuân vác" nhiều. Mà là tập đúng và sự kiên trì. Hãy so tài với nhau bằng hình thức này nhé các bạn.
4. Chú ý tập trung vào các động tác:
Thực hiện chính xác động tác sẽ chiếm tới 70% khả năng thành công của bạn. Hơn nữa, khi làm đúng động tác, bạn sẽ không có cảm giác đau hoặc bị căng cơ.
Nếu chưa hiểu động tác mình đang và sẽ làm thì hãy khoan. Làm sai thì có thể chịu tác dụng ngược lại là đau khớp hoặc chỉ là phí sức.
Tham khảo thêm các bài tập thể hình tại đây HƯỚNG DẪN TẬP THỂ HÌNH
5. Luyện đều đặn và hợp lí:
 |
| Tập luyện đều đặn |
Thông thường, bạn nên tập khoảng 3-4 buổi/tuần là hợp lí, mỗi buổi khoảng 40-60 phút. Thời gian tập lí tưởng là từ 2-5 giờ chiều.
6. Không để quá đói hay quá no:
Nên ăn nhẹ khoảng 1h30-2h trước khi tập. Chỗ tập cần tránh có gió, uống nước nhiều lần, mỗi lần một vài ngụm nhỏ sau các động tác chứ không uống nhiều vào một lần. Khi tập mệt có thể nghỉ 1-3 phút bằng cách đi lại, tránh tập mệt rồi ngồi tại chỗ sẽ làm mệt tim. Không nghỉ giữa các động tác quá lâu sẽ làm nguội cơ. Nhớ ăn thêm chuối và uống sữa nhiều.
Đừng bỏ qua các bài viết trong chuyên mục DINH DƯỠNG THỂ HÌNH
7. Trang phục khi tập:
 |
| Ảnh minh họa từ 1 bạn đã cung cấp cho Thể Hình Nam |
Nên mặc áo ba lỗ, quần đùi và chọn loại quần trong thể thao cotton thoáng mát. Tuyệt đối không nên mặc quần boxer hoặc các loại quần lót quá nóng. Cũng không nên mặc quần jean hay kaki khi tập.
* Nếu các bạn có nhu cầu đăng hình của mình. Hãy gửi hình của bạn cho Thể Hình Nam nhé!
Xem thêm:
