Ngủ đủ giấc là yếu tố vô cùng quan trọng quyết định hiệu quả tập luyện thể hình, cụ thể là việc phát triển cơ bắp. Nhưng một điều éo le mà hầu hết mọi người mắc phải là không thể kết thúc mọi việc trước 23h.
Ngủ đủ giấc là yếu tố vô cùng quan trọng quyết định hiệu quả tập luyện thể hình, cụ thể là việc phát triển cơ bắp. Nhưng một điều éo le mà hầu hết mọi người mắc phải là không thể kết thúc mọi việc trước 23h.
Tuy nhiên, một khi đã quyết định luyện tập thể hình, bạn hãy tập cho mình thói quen đi ngủ sớm hơn. Sau đây là những cách giúp bạn ngủ sớm.
Tự tạo động lực cho việc đi ngủ sớm bằng cách nghĩ về sự phát triển của cơ bắp vào sáng hôm sau. Tự nhủ với bản thân rằng: “Thật là phí hoài công sức tập luyện khi cứ thức đêm như thế này”
Không uống cafe, rượu bia và tất cả các đồ uống có cafein như nước tăng lực, nước giải khát có cafein vì chúng có tác dụng kích thích hệ thần kinh khiến chúng ta mất cảm giác buồn ngủ.
Không ngủ nướng hay ngủ trưa quá lâu vào ban ngày để không bị rối loạn giấc ngủ.
Nếu những cách trên vẫn chưa thực sự hiệu nghiệm với bạn, hãy hẹn giờ tắt tất cả các thiết bị điện tử lúc 10:30pm. Như vậy bạn hoàn toàn có đủ lý do để gác lại mọi thứ và bước vào giường ngủ.
Và để đảm bảo 1 giấc ngủ 8 tiếng, bạn nên hẹn giờ thức dậy và luôn nhắc nhở mình phải dậy đúng giờ đó vào sáng mai để không bị mệt mỏi nhé.
Bạn hãy áp dụng ngay các trường hợp này cho mình nhé.
"Nếu bây giờ là 22h30. Bạn sẽ làm gì ?"
Chúc các bạn thành công
Xem thêm: