Bài tập giúp có một đôi tay cơ bắp chuẩn đẹp

Để có một cánh tay sắn chắc khỏe mạnh như người mẫu hãy tham khảo 5 bài tập dưới đây.

Có một bắp tay rắn chắc khỏe mạnh, cơ bắp nở nang hầu hết là mơ ước của mọi anh chàng hiện nay. Dưới đây là 5 bài tập cho bắp tay trước hiệu quả.
Kiên trì tập luyện mỗi ngày, mọi người sẽ ngạc nhiên với cánh tay săn chắc, khỏe mạnh của bạn đấy.

1. Tập tay trước với dây cáp: 3 hiệp x 12 lần

Bài tập giúp có một đôi tay cơ bắp chuẩn đẹp


  • -Đứng thẳng, đầu gối hơi khụy, nằm đầu ở hai tay, lòng bàn tay hướng vào trong.
  • Cuộn tròn để nâng dây, giữ lòng bàn tay hướng vào trong, cố định khuỷu tay. Nâng dây lên cho đến khi cẳng tay chạm vào cơ nhị đầu, giữ trong khoảng 2 giây và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác.

2. Tập tay trước gập tạ: 3 hiệp x 12 lần

Bài tập giúp có một đôi tay cơ bắp chuẩn đẹp

Tay trái giữ một tạ tay và ngồi phía sau ghế tập nâng 1 góc 45 độ. Hạ thấp tạ tay xuống khoảng quá nửa. Giữ trong 20s và sau đó lặp lại cho tay phải.

3. Tập tay trước cuốn thanh tạ EZ: 3 hiệp x 12 lần

Bài tập giúp có một đôi tay cơ bắp chuẩn đẹp

  • Đứng thẳng giữ thanh tạ EZ. Lòng bàn tay hướng tới trước, hơi nghiêng vào trong do hình dạng của thanh tạ. Giữ khuỷu tay gần thân. Đây là vị trí bắt đầu.
  • Bây giờ, trong khi giữ cánh tay thẳng, thở ra, cuốn tạ tới trước, siết cơ bắp tay trước. Tập trung vào chỉ chuyển động cánh tay.
  • Tiếp tục đưa tạ lên cho tới khi cơ bắp tay trước co siết hết và thanh tạ ở ngang vai. Giữ vị trí trên cùng giây lát và siết cơ bắp tay trước.

4. Tập tay trước gập tạ lên: 3 hiệp x 12 lần

Bài tập giúp có một đôi tay cơ bắp chuẩn đẹp

  • Hai tay nắm tạ tay, nằm tựa lưng vào ghế ngheieng 1 góc 45 độ. Không di chuyển cánh tay trên, cong hai củi chỏ và gập tạ tay càng hần hai vai càng tốt.
  • Dừng lại, sau đó từ từ hạ thấp tạ xuống vị trí ban đầu. Mỗi lần quay trở lại tư thế ban đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai cánh tay.

5. Tập tạ trước gập thanh tạ EZ: 3 hiệp x 12 lần


Bài tập giúp có một đôi tay cơ bắp chuẩn đẹp
  • Tựa hai tay trên ghế giúp tách các cơ thân người trên không hỗ trợ cho hai bắp tay. Nếu không có chỗ tập như hình, bạn có thể dùng bóng Swiss hoặc ghế tập nghiêng 45 độ.
  • Hai tay nắm thanh tạ EZ dài 15 cm. Tựa cánh tay trên lên ghế, giữ tạ phía trước, hai cùi chỏ cong nhẹ. Không di chuyển cánh tay trên, cong cùi chỏ và gập hai tạ về phía vai. Dừng lại, sau đó từ từ hạ tá xuống vị trí ban đầu.

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,91,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,5,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,25,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,36,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,21,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,1,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,1,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,124,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,31,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,1,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,16,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,2,Lịch tập thể hình giảm cân,6,Lịch tập thể hình tăng cân,4,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Bài tập giúp có một đôi tay cơ bắp chuẩn đẹp
Bài tập giúp có một đôi tay cơ bắp chuẩn đẹp
Để có một cánh tay sắn chắc khỏe mạnh như người mẫu hãy tham khảo 5 bài tập dưới đây.
https://4.bp.blogspot.com/-LaTnGMYWe40/WXbAREcaImI/AAAAAAAACL4/kNKS68lwekg8DWrEC0EnZ6M_HLLHVxJPgCEwYBhgL/s640/dongtac1.jpg
https://4.bp.blogspot.com/-LaTnGMYWe40/WXbAREcaImI/AAAAAAAACL4/kNKS68lwekg8DWrEC0EnZ6M_HLLHVxJPgCEwYBhgL/s72-c/dongtac1.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2017/07/bai-tap-giup-co-mot-oi-tay-co-bap-chuan.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2017/07/bai-tap-giup-co-mot-oi-tay-co-bap-chuan.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy