Có 3 tạng người trong thể hình là endomorph, ectomorph, và mesomorph. Tuy nhiên nó không được thiết kế dành cho người tập thể hình. Nếu xây dựng chương trình tập luyện
Có 3 tạng người trong thể hình là endomorph, ectomorph, và mesomorph. Tuy nhiên nó không được thiết kế dành cho người tập thể hình. Nếu xây dựng chương trình tập luyện và dinh dưỡng dựa vào chúng thì có nghĩa bạn đang tự giới hạn bản thân.
Tạng người là cái mà một người thường dùng để miêu tả cơ thể họ. Người béo có vấn đề về giảm cân thì cho rằng họ có tạng endomorphs, người gầy có vấn đề về tăng cân thì cho rằng họ có tạng ectomorphs; và những tên may mắn có thân hình cân đối lại cho rằng mình là tạng mesomorphs.
Như vậy nghiễm nhiên bạn có hệ thống các lý do tích hợp sẵn “Ồ, vì tôi tạng ecto nên nó không phải là lỗi của tôi khi tôi cao 1m9 và nặng 60 kg. Tôi sinh ra đã thế rồi.”
Đây và một suy nghĩ sai lầm.
Nghiên cứu của Sheldon dựa trên kết quả nghiên cứu trước của tiến sĩ y tế Ernst Kretschmer, một nhà tâm thần học trong những năm 1920, một người nỗ lực tìm mỗi liên quan giữa bề ngoài và cách ứng xử. Nó không hề liên quan đến cơ thể bạn. Là cái mọi người nhìn thấy chứ không phải cái bạn vốn có.
Và những người tập tạ lại quá nhanh khi áp dụng một trong những tạng người này lên trên cơ thể họ. Nó thường không có bất cứ liên tưởng thực tế nào về họ nên tập gì hay ăn gì.
Có lẽ những người thấy Frank Zane cũng đã từng là tạng ectomorph và anh ta vẫn đạt danh hiệu Mr. Olympia 3 lần thì cảm thấy rất tin tưởng. Có lẽ những người hơi béo nhìn vào Jay Cutler 4 lần đạt Mr.0 và nghĩ rằng, “Tuyệt vời, nếu endomorph có thể có nhiều cơ thế và vẫn khá lean thì tôi có lẽ cũng làm được”. Tuy nhiên, đừng dựa theo họ, đừng dựa theo tạng người trong thể hình mà hãy tập luyện như một cá thể riêng biệt.
Nếu bạn 1m9 và nặng 60 kg bạn không cần ăn như một “ectomorph”. Bạn cần ăn như một người gầy cần tăng cân. Bạn có thể có cơ chế trao đổi chất nhanh (thường được gán cho ectomorphic) hoặc bạn không. Muốn thử một cách dễ dàng? Ăn thêm thức ăn trong một tuần. Nếu không tăng cân, ăn thêm thức ăn trong tuần tới.
Ngược lại, nếu bạn 1m5 và nặng 80kg, bạn không phải là endomorph. Bạn đơn thuần là một anh chàng béo. Bỏ viện lý do và tìm một biện pháp ăn kiêng cho hợp lý. Đơn thuần là vậy. Chàng béo tập tạ và thể dục cộng thêm một chế độ ăn kiêng thông minh sẽ dần dần thành chàng lean. Chẳng có liên quan gì tới “endomorphic” cả.
Vậy đấy, tạng người trong thể hình không liên quan đến việc bạn tập tạ như thế nào mà là bạn tập như thế nào để có được tạng người như vậy. Hãy tập trung nhiều hơn vào những bài tập cùng chế độ ăn phù hợp, đừng tự bao biện lý do để lười biếng nhé. Chúc các bạn thành công!
Xem thêm:
Tạng người là gì
Như vậy nghiễm nhiên bạn có hệ thống các lý do tích hợp sẵn “Ồ, vì tôi tạng ecto nên nó không phải là lỗi của tôi khi tôi cao 1m9 và nặng 60 kg. Tôi sinh ra đã thế rồi.”
Đây và một suy nghĩ sai lầm.
Bạn không phải là tạng người của bạn
Vấn đề là ba tạng này này được thiết kế bởi nhà tâm lý William Sheldon. Và nó được sử dụng để dự đoán cá tính dựa vào bề ngoài của một người. Nó không có liên quan gì tới phát triển cơ thể.Nghiên cứu của Sheldon dựa trên kết quả nghiên cứu trước của tiến sĩ y tế Ernst Kretschmer, một nhà tâm thần học trong những năm 1920, một người nỗ lực tìm mỗi liên quan giữa bề ngoài và cách ứng xử. Nó không hề liên quan đến cơ thể bạn. Là cái mọi người nhìn thấy chứ không phải cái bạn vốn có.
Và những người tập tạ lại quá nhanh khi áp dụng một trong những tạng người này lên trên cơ thể họ. Nó thường không có bất cứ liên tưởng thực tế nào về họ nên tập gì hay ăn gì.
Người tập thể hình thì sao
Nếu bạn 1m9 và nặng 60 kg bạn không cần ăn như một “ectomorph”. Bạn cần ăn như một người gầy cần tăng cân. Bạn có thể có cơ chế trao đổi chất nhanh (thường được gán cho ectomorphic) hoặc bạn không. Muốn thử một cách dễ dàng? Ăn thêm thức ăn trong một tuần. Nếu không tăng cân, ăn thêm thức ăn trong tuần tới.
Ngược lại, nếu bạn 1m5 và nặng 80kg, bạn không phải là endomorph. Bạn đơn thuần là một anh chàng béo. Bỏ viện lý do và tìm một biện pháp ăn kiêng cho hợp lý. Đơn thuần là vậy. Chàng béo tập tạ và thể dục cộng thêm một chế độ ăn kiêng thông minh sẽ dần dần thành chàng lean. Chẳng có liên quan gì tới “endomorphic” cả.
Vậy đấy, tạng người trong thể hình không liên quan đến việc bạn tập tạ như thế nào mà là bạn tập như thế nào để có được tạng người như vậy. Hãy tập trung nhiều hơn vào những bài tập cùng chế độ ăn phù hợp, đừng tự bao biện lý do để lười biếng nhé. Chúc các bạn thành công!
Xem thêm: