Đổ nhiều mồ hôi khi tập gym là một tình trạng phổ biến. Khi nào ra nhiều mồ hôi là tốt và khi nào là có hại, còn thuộc vào nguyên nhân gây ra tình trạng này. Bài viết dưới đây sẽ tiết lộ những sự thật bất ngờ bạn nên biết để bảo đảm sức khỏe của mình.
Hiếm có ai tập luyện thể thao, thể hình mà lại không đổ mồ hôi. Việc đổ nhiều mồ hôi khi tập gym khiến cơ thể thấy sảng khoái và chứng tỏ bạn đã tập luyện thực sự. Tuy nhiên, khi nào thì việc đổ mồ hôi nhiều được xem là một hiện tượng bất thường? Dưới đây là những điều bạn chưa biết về vấn đề này.
Vì sao đổ nhiều mồ hôi khi tập gym, lợi ích và tác hại?
Toát mồ hôi khi vận động mạnh là một trạng thái hết sức bình thường của cơ thể. Thế nhưng trong khi có những người mồ hôi nhễ nhại như tắm, thì cũng có những người dù tập luyện cật lực nhưng vẫn không ra nhiều mồ hôi. Đâu là nguyên nhân của sự khác biệt này và có phải tiết càng nhiều mồ hôi nghĩa là bạn tập càng hiệu quả?
Tại sao tập gym ra quá nhiều mồ hôi?
Đổ mồ hôi là phản ứng tự nhiên khi cơ thể đang cố gắng điều tiết, cân bằng nhiệt độ bên trong với môi trường bên ngoài. Khi bạn vận động mạnh và liên tục, nhiệt lượng đốt nóng lớn khiến cơ thể phải gia tăng tiết nước giúp làm mát người. Có nhiều yếu tố khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi hơn bình thường:
- Cường độ bài tập: Thông thường, những bài tập với cường độ và độ khó trung bình sẽ tiêu hao của bạn từ 0.5-1 lít mồ hôi. Tập càng nhiều thì mồ hôi có xu hướng tiết ra càng nhiều, một số bài tập ra mồ hôi nhiều hơn những bài tập khác.
- Gen di truyền: Đây cũng là một nhân tố ảnh hưởng ít nhiều đến hoạt động của các tuyến mồ hôi. Một số người luôn ra nhiều mồ hôi hơn người khác do mắc bệnh tăng tiết mồ hôi, khiến khu vực dưới cánh tay, lòng bàn tay, lòng bàn chân hay toàn cơ thể luôn trọng tình trạng ẩm ướt. Theo khảo sát, có đến 3% dân số mắc chứng tăng tiết mồ hôi này.
- Môi trường: Tập luyện trong môi trường có nhiệt độ càng cao thì càng tốn nhiều mồ hôi. Trong thời gian đầu, cơ thể bạn sẽ tự có những phản ứng để làm quen với điều kiện bên ngoài như giảm nhịp tim, tăng thể tích huyết tương, lưu thông máu nhanh hơn và đổ nhiều mồ hôi hơn. Sau khoảng 2 tuần, cơ thể bạn sẽ bắt đầu thích nghi và mồ hôi sẽ không còn đầm đìa như trước.
- Cơ địa: Sự thay đổi nội tiết tố cũng có thể dẫn đến tiết nhiều mồ hôi. Mồ hôi đổ nhiều bất thường ngay cả khi không tập nặng còn là dấu hiệu của một số loại bệnh như sốt, hạ đường huyết...
- Chế độ sinh hoạt, ăn uống: Người trong trạng thái lo âu, căng thẳng, sử dụng nhiều caffein hay ăn nhiều đồ cay nóng có thể làm tình trạng đổ mồ hôi nghiêm trọng hơn. Dinh dưỡng không hợp lý còn gây ra tình trạng buồn ngủ khi tập gym.
- Cân nặng: Ở người có cân nặng càng lớn, cơ thể càng cần nhiều năng lượng để vận hành trong quá trình hoạt động, lượng nhiệt sinh ra cũng nhiều hơn và bạn phải tiết nhiều nước hơn để hạ nhiệt.
- Giới tính: Tuyến mồ hôi của nam giới hoạt động mạnh mẽ hơn nữ giới, đó là lý do các chàng trai khi tập luyện sẽ sớm ướt đẫm người hơn phái nữ.
Nếu trong khi tập luyện bạn có xu hướng đổ mồ hôi nhiều hơn người bình thường, có thể bạn đang gặp một trong số những nguyên nhân trên.
Tại sao tập thể hình không ra mồ hôi?
Trái với những người mồ hôi ra như tắm, không ít bạn khi đi tập gym lại thắc mắc vì sao mình đổ mồ hôi quá ít. Đó là do bạn gặp phải những vấn đề ngược với những nguyên nhân được phân tích ở trên: Tập gym không đổ nhiều mồ hôi có thể là do tập luyện không hiệu quả, nhiệt độ phòng tập quá thấp hoặc do ảnh hưởng của thể trạng và cân nặng.
Việc đổ nhiều hay ít mồ hôi không hoàn toàn đánh giá hiệu quả tập luyện của bạn. Nếu bạn không tiết nhiều mồ hôi nhưng thấy nóng người và cảm nhận được máu đang được bơm thì có nghĩa là bài tập của bạn đã đạt yêu cầu.
Lợi ích của việc đổ mồ hôi
Nếu như bạn thắc mắc rằng chơi thể thao ra nhiều mồ hôi có tốt không, thì câu trả lời sẽ là có, nếu việc đổ mồ hôi là do bạn tập luyện thực sự. Tuy nhiên, nếu bạn đổ mồ hôi bất thường, kèm theo mệt mỏi ngay cả khi không tập tành gì nặng, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo một số vấn đề về sức khỏe mà bạn nên lưu ý.
Dưới đây là một số lợi ích của việc ra mồ hôi khi tập luyện thể thao:
- Ổn định huyết áp: Lượng natri trong cơ thể quá cao là nguyên nhân khiến bạn mắc các bệnh cao huyết áp và tim mạch. Khi vận động, mồ hôi sẽ kéo theo natri ra ngoài, giúp ổn định hàm lượng trong người.
- Loại bỏ độc tố: Thông qua mồ hôi, nhiều độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể cũng bị đào thải ra ngoài. Chính vì vậy, người ta còn hay áp dụng biện pháp xông hơi để giải độc cho cơ thể.
- Giúp da khỏe mạnh: Quá trình tiết mồ hôi sẽ giúp cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng cho các tế bào da, làm cho da khỏe mạnh hơn.
Ra mồ hôi có giảm mỡ không? Nhiều người vẫn nghĩ ra mồ hôi càng nhiều có nghĩa là bạn đang đốt cháy được càng nhiều năng lượng (calo) và mỡ thừa. Tuy nhiên, đây là một quan niệm không chính xác. Đổ mồ hôi không phải là thước đo đánh giá lượng calo được đốt cháy. Dù một lượng không nhỏ chất béo khi được đốt cháy sẽ chuyển hóa thành nước, nhưng bạn đừng quên 75% cơ thể cũng là nước, vì vậy nước tiết ra dưới dạng mà hôi không hoàn toàn là năng lượng được đốt cháy mà thành.
Để đốt mỡ hiệu quả, bạn nên sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như Viên uống đốt mỡ giảm cân cho nam Activeman ThermolLean giúp chuyển hóa mỡ thành năng lượng, tối ưu hóa hiệu suất tập luyện và duy trì trạng thái tỉnh táo.
Tác hại của việc đổ mồ hôi
Bên cạnh những lợi ích mang lại thì tình trạng đổ quá nhiều mồ hôi khi tập thể thao cũng gây ra mốt số vấn đề như:
- Cơ thể bị mất nước: Khi tập thể thao hay thể hình, hãy đảm bảo cơ thể bạn luôn trong tình trạng đủ nước, không đợi đến khi thấy khát hoặc khô miệng thì mới uống. Việc mất nước khi luyện tập có thể gây ra những hậu quả không mong muốn như chóng mặt khi tập gym, cơ thể mệt mỏi, chân tay đau nhức, tim đập yếu hoặc nhanh...
- Bạn đang tập luyện quá sức: Mức nhiệt sinh ra quá lớn có thể đồng nghĩa với việc bạn đang hoạt động vượt ngưỡng chịu đựng của cơ thể.
- Dấu hiệu bệnh lý: Nếu đổ mồ hôi liên tục, đổ mồ hôi ban đêm hay kèm theo một trong số các triệu chứng như đau tức ngực, khó thở, tim đập nhanh, sốt cao... thì nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe.
- Tăng khả năng nhiễm bệnh: Mồ hôi trên cơ thể dễ khiến cho bạn bị cảm lạnh, nhiễm các bệnh do vi trùng, vi khuẩn tích tụ trên da gây nên.
Làm gì khi ra mồ hôi quá nhiều?
Tuy việc đổ mồ hôi không hẳn là xấu, thậm chí còn mang lại một số lợi ích nhất định, nhưng đi tập mà mồ hôi lúc nào cũng đầm đìa như tắm sẽ gây khó chịu cho bạn và cả những người xung quanh. Những biện pháp sau sẽ giúp bạn không còn lặn ngụp giữa hàng lít mồ hôi khi tập nữa.
- Bổ sung nhiều nước cho cơ thể để tránh tình trạng mất nước.
- Hạn chế đồ ăn cay, nóng, không uống rượu và các chất chứa caffein.
- Tắm rửa sạch sẽ sau khi tập. Mồ hôi chính là môi trường để vi khuẩn trú ngụ và gây bệnh. Sau khi tập, bạn hãy nghỉ ngơi ít nhất là 30 phút và tắm sạch bằng nước ấm.
- Mặc trang phục thoáng mát, thấm hút tốt. Những loại vải không có khả năng thấm hút mồ hôi sẽ khiến bạn cảm thấy bí bách, khó chịu.
- Tập luyện vừa sức: Có tập thì mới có ra mồ hôi, nhưng cái gì cũng nên vừa phải và vừa sức thôi nhé.
- Lau mồ hôi khi tập thể dục: Nhiều bạn do lười mà không lau mồ hôi hoặc thích để người ướt đẫm để chứng tỏ mình vừa tập rất sung. Đây là một thói quen không hề tốt. Để mồ hôi bám trên cơ thể quá lâu sẽ làm tăng nguy cơ cảm lạnh và khiến nhiều vi khuẩn, vi trùng tích tụ. Bạn nên thường xuyên dùng khăn lau khô người để bảo vệ sức khỏe, đồng thời tránh để mồ hôi vương ra sàn tập, máy tập ảnh hưởng đến người xung quanh.
Khăn làm mát thể thao CoolFit với khả năng siêu thấm hút mồ hôi, giúp cơ thể bạn giảm ngay 30 độ chỉ trong 30 giây, cảm giác mát lạnh duy trì suốt nhiều giờ liền.
Hiểu hơn về hiện tượng đổ nhiều mồ hôi khi tập gym, bạn sẽ phân biệt được thế nào là mồ hôi tốt và mồ hôi xấu, và làm sao để bảo vệ sức khỏe khi mồ hôi ra nhiều hơn mong muốn.
