Tập chân có tác dụng gì? 8 lý do giúp bạn vượt qua nỗi sợ tập chân

SHARE:

Tập gym có tác dụng gì? Chúng ta thấy có không ít những người tập luyện thể hình chỉ chăm chỉ luyện tập phần thân trên mà bỏ quên đôi chân, khiến cơ thể phát triển không đồng đều, mất cân đối. Tập chân đúng cách sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích mà bạn chưa từng ngờ đến.

Có một sự thật là rất nhiều anh chàng cực kì chăm chỉ tập luyện phần thân trên để có cơ bắp cuồn cuộn nhưng lại bỏ quên đôi chân của mình. Tập chân có tác dụng gì, và vì sao các gymmer lại lười tập chân đến thế? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về những vấn đề này.

tap chan co tac dung gi

Tập chân có tác dụng gì? Lý do bạn nên bắt đầu tập chân ngay hôm nay

Một anh chàng to con sáu múi, cơ bắp đồ sộ nhưng đôi chân tong teo không phải là một hình ảnh hiếm gặp ở các phòng gym. Lý do của sự mất cân đối lạ lùng này là vì họ tập luyện không đồng đều. Hầu hết mọi người chỉ muốn tập trung vào phần thân trên mà lơ là đôi chân.

Tại sao các gymmer lại sợ tập chân đến thế?

tai sao gymmer lai so tap chan

Bạn có thấy kì lạ không? Họ không tập chân chắc chắn không phải vì lười, họ chăm chỉ tập phần thân trên đến thế kia mà? Đôi chân thường bị bỏ qua vì những nguyên nhân dưới đây:
  • Tập chân cực kỳ mệt: Những ai đã từng tập thể hình đều phải công nhận điều này. Đây là những bài tập mất nhiều sức nhất, sau mỗi hiệp tập đều khiến người ta choáng váng, tim đập liên hồi. Đối với những bài tập squat, sức nặng của tạ bắt buộc toàn bộ cơ của bạn phải gồng lên mà đỡ lấy. Sau buổi tập, bạn thậm chí không bước đi nổi, nhất là leo cầu thang thì đúng là một ác mộng.
  • Sợ chấn thương khi tập: Vì đây là những bài tập với độ khó cao, nó không chỉ đòi bạn huy động toàn bộ sức lực mà còn có khả năng gây ra chấn thương. Thật ra, nếu bạn thực hiện đúng kĩ thuật thì sẽ không có gì phải lo ngại cả.
  • Mải mê chăm chút cho phần thân trên: Phái mạnh thường nghĩ phụ nữ chỉ mê mẩn những anh chàng ngực nở, bụng múi, bắp tay cuồn cuộn, còn đẹp phần chân cũng chẳng có ai nhìn cả. Thế là họ miệt mài tập luyện để có phần trên như vận động viên thể hình còn phần chân mảnh mai không khác gì nữ giới.
  • Sợ tập chân sẽ bị lùn: Nhiều người vẫn cho rằng những bài tập tác động sức nặng lên đôi chân sẽ đè nén xương, làm giảm chiều cao. Đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Ở tuổi trưởng thành, bạn vốn không thể lùn đi được, trừ khi phẫu thuật cắt xương hoặc khi già đi xương cong lại.
  • Nghĩ rằng bình thường chân cũng đã hoạt động rồi: Có những người lại nói rằng vốn dĩ trong các hoạt động thường ngày như đi, đứng, chạy thì chân cũng đã hoạt động liên tục rồi, không cần phải tập riêng nữa. Tuy nhiên, tác động của những hoạt động ấy vẫn chưa thấm vào đâu so với việc tập luyện.
Có nhiều nguyên do ngăn cản phái mạnh đầu tư cho đôi chân của mình. Nhưng trên thực tế, việc tập chân mang lại nhiều lợi ích hơn bạn tưởng. 

Tập chân có lợi ích gì?

tap chan co loi ich gi

Tuy tập chân rất khó và mệt, nhưng hãy đọc những lợi ích sau đây của việc tập chân để có thêm động lực cho bản thân mình.

1. Tập chân giúp tăng cường testosterone

Squat và Deadlift là những bài tập chân kích thích cơ thể tạo ra một lượng lớn testosterone và hormone tăng trưởng. Đây là những loại hormone đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi việc tập chân có thể giúp bạn tăng khối lượng cơ trên toàn cơ thể. Bạn nên đọc thêm bài viết Testosterone là gì. Bài viết sẽ giải đáp mọi thắc mắc.

2. Phần thân trên to hơn

Đừng lầm tưởng rằng tập chân thì sẽ chỉ to chân. Ngoài việc thúc đẩy sản sinh testosterone giúp tăng cơ, các động tác của squat và deadlift buộc bạn phải vận động cả cơ thể, vì vậy phần thân trên cũng được tác động. Chẳng hạn như squat và deadlift với mức tạ nặng sẽ khiến cánh tay bạn căng ra, cơ bụng cũng phải hoạt động để giữ thăng bằng lúc squat, cơ ngực cũng căng cứng mỗi lần thực hiện deadlift. Nếu vì một lý do nào đó mà bạn không tập thân trên được thì có thể tập chân thay thế để tránh bị mất cơ.

3. Giúp thân hình cân đối

Chắc hẳn bạn cũng thấy được sự bất thường của những tấm thân vạm vỡ nhưng lại gắn chân những đôi chân bé tí phải không? Nếu bạn là một người bình thường thì không sao. Nhưng một khi đã tập gym, sự tập luyện không đồng đều giữ các phần cũng sẽ tạo nên một thân hình mất cân đối rất khó coi. Việc tập luyện đồng đều sẽ giúp bạn có được một tỉ lệ cơ thể hài hòa, cân đối và ưa nhìn hơn.

4. Trở nên vững vàng hơn

Đôi chân là bộ phận nâng đỡ cả cơ thể. Một đôi chân to khỏe sẽ giúp cơ thể bạn trở nên vững vàng trong mọi hoạt động đi, đứng, chạy, nhảy. Một đôi chân khỏe mạnh sẽ mang lại cho bạn không ít lợi thế khi tham gia các môn thể thao cần di chuyển nhiều. Ngược lại, một đôi chân bé nhỏ yếu ớt mà phải nâng đỡ một phần thân quá đồ sộ phía trên thì sẽ áp lực như thế nào? Xương chân vì vậy mà trở nên yếu và dễ tổn thương hơn.

5.  Tăng cường đốt cháy năng lượng

Thay vì bắt toàn cơ thể phải hoạt động, bỏ qua phần thân dưới nghĩa là bạn đã bỏ qua 50% cơ hội đốt calo. Trong khi đó, những bài tập chân đều rất nặng và tiêu hao không ít năng lượng, nếu bạn đang có mục tiêu giảm cân thì nhất định không được bỏ qua các bài tập này.

6. Rèn luyện tinh thần

Tập chân khó và mệt, vì vậy nó đòi hỏi ở bạn một tinh thần và ý chí mạnh mẽ. Bạn tập gym không phải chỉ để rèn luyện thể chất mà còn thử thách tinh thần nữa đúng không? Vậy thì tại sao cứ nhắm vào những bài tập đơn giản hơn, ít mệt hơn? Một khi đã cố gắng hết sức và hoàn thành được bài tập của mình, bạn sẽ thấy hết sức thỏa mãn và tự hào về những gì mình đã chinh phục được.

7. Mông săn chắc hơn

Đa số phái mạnh không thích mông to, mông to là dành cho phụ nữ, tuy nhiên đối với một số người thì đây lại là một điểm cuốn hút. Hơn nữa, những ai đang sở hữu nhiều mỡ mông, mông xồ xề, chảy xệ thì các bài tập thân dưới sẽ giúp bạn đánh tan mỡ thừa, lấy lại cặp mông săn chắc đầy nam tính.

8. Vận động sau một ngày ngồi quá nhiều

Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta không có điều kiện vận động nhiều. Hầu hết thời gian trong ngày chúng ta đều dành cho việc ngồi, ngồi ở văn phòng, ngồi lái xe... Thông qua các bài tập chân, phần thân dưới sẽ có dịp hoạt động nhiều hơn, tránh tình trạng tế cứng do ngồi nhiều.

Cần lưu ý gì khi tập chân?

can luu y gi khi tap chan

  • Tuy tập chân mang lại những lợi ích tuyệt vời, nhưng cái gì nhiều quá cũng không tốt. Bạn không nên toàn tâm toàn ý tập chân mà bỏ qua những bài tập thân trên. Lúc này cơ thể của bạn sẽ lại mất cân đối theo một cách khác.
  • Việc tập chân liên tục cũng sẽ khiến cho một số nhóm cơ không thể chịu đựng nổi và bắt đầu tổn thương. Hãy sắp xếp lịch tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp nhất.
  • Tập chân mấy buổi một tuần? Theo các chuyên gia, cơ bắp sẽ phục hồi trong vòng 48 tiếng sau mỗi buổi luyện tập. Cứ cách 2 ngày là bạn có thể tiếp tục tập chân, kết hợp với các nhóm cơ khác thì tập chân 2 buổi mỗi tuần là con số hợp lý.
  • Bạn có thể khắc phục tình trạng đau nhức sau mỗi buổi tập bằng cách: Khởi động và giãn cơ đầy đủ, massage, ngâm mình trong nước nóng để thấy dễ chịu hơn.
  • Bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt là các dưỡng chất giúp nuôi dưỡng cơ và xương chắc khỏe để đáp ứng được cường độ nặng của các bài tập chân. Một số thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn là bơ, sữa thực vật, cá béo, khoai tây, rau xanh...
  • Bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như Viên Uống Xương Khớp Glucosamine thể hình để khôi phục độ đàn hồi, bôi trơn các đốt sụn, khắc phục hiện tượng đau nhức trong quá trình tập luyện.

Sau khi hiểu được tập chân có tác dụng gì, nếu trước đây bạn thường bỏ bê việc tập chân thì bây giờ hãy sắp xếp lại lịch tập ngay nhé. Tập chân đúng cách, đúng phương pháp sẽ cho bạn những kết quả xứng đáng.

CẢM NHẬN

Sữa Tăng Cơ The Protein Works Whey Protein 80 Concentrate 5 mùi - 1kg

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.

Xem ngay hướng dẫn cách chọn whey phù hợp nhất với bạn tại iFitness.vn nhé để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ MuscleTech Iso Zero 1.8kg

Tên

ăn khuya,1,Bài tập bụng 6 múi,95,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,142,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,26,Bài tập cơ chân,36,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,3,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,36,bài tập cơ ngực tại nhà,2,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,19,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giảm mỡ,3,bài tập giảm mỡ mông,1,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,8,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,2,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,3,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,3,Bài tập nhảy dây.,2,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,27,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng chiều cao,2,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,3,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,2,cách hít thở khi tập gym,2,Cách tăng cân,23,Cardio,5,chạy bộ,1,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,9,Dinh dưỡng thể hình,132,dụng cụ thể hình,7,đau cơ,1,đổ mồ hôi,1,động lực tập gym,12,động tác tập ngực,2,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,14,Giảm cân,34,giảm cơ,1,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,4,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,2,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,254,Kinh nghiệm,77,Lịch,11,Lịch tập thể hình,18,Lịch tập thể hình cho nam,3,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,7,lỗi sai,1,lợi ích tập gym,1,Lời khuyên,5,Nghỉ ngơi,7,người mẫu thể hình,1,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,8,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,tác dụng phụ của tập gym,1,Tăng cân,24,Tăng cơ,19,tập bụng cho nam,1,tập chân,1,tập cơ vai,1,tập gym buổi sáng,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,6,Tập gym để tăng chiều cao,5,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,2,testosterone,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,thuốc tăng cơ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,5,Thực đơn cho người tập thể hình,5,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,9,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,5,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,2,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,114,tư thế ngủ,1,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,6,yến mạch,1,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Tập chân có tác dụng gì? 8 lý do giúp bạn vượt qua nỗi sợ tập chân
Tập chân có tác dụng gì? 8 lý do giúp bạn vượt qua nỗi sợ tập chân
Tập gym có tác dụng gì? Chúng ta thấy có không ít những người tập luyện thể hình chỉ chăm chỉ luyện tập phần thân trên mà bỏ quên đôi chân, khiến cơ thể phát triển không đồng đều, mất cân đối. Tập chân đúng cách sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích mà bạn chưa từng ngờ đến.
https://1.bp.blogspot.com/-sQqy0BzPRCc/W7c_7JRmSYI/AAAAAAAAAcQ/WyAc0-MQlD41vk8RbvZ75kYJlUpFhd00QCLcBGAs/s640/tap-chan-co-tac-dung-gi.jpg
https://1.bp.blogspot.com/-sQqy0BzPRCc/W7c_7JRmSYI/AAAAAAAAAcQ/WyAc0-MQlD41vk8RbvZ75kYJlUpFhd00QCLcBGAs/s72-c/tap-chan-co-tac-dung-gi.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2018/10/tap-chan-co-tac-dung-gi.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2018/10/tap-chan-co-tac-dung-gi.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share. STEP 2: Click the link you shared to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy