Tập gym có tác dụng gì? Chúng ta thấy có không ít những người tập luyện thể hình chỉ chăm chỉ luyện tập phần thân trên mà bỏ quên đôi chân, khiến cơ thể phát triển không đồng đều, mất cân đối. Tập chân đúng cách sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích mà bạn chưa từng ngờ đến.
Có một sự thật là rất nhiều anh chàng cực kì chăm chỉ tập luyện phần thân trên để có cơ bắp cuồn cuộn nhưng lại bỏ quên đôi chân của mình. Tập chân có tác dụng gì, và vì sao các gymmer lại lười tập chân đến thế? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về những vấn đề này.
Tập chân có tác dụng gì? Lý do bạn nên bắt đầu tập chân ngay hôm nay
Một anh chàng to con sáu múi, cơ bắp đồ sộ nhưng đôi chân tong teo không phải là một hình ảnh hiếm gặp ở các phòng gym. Lý do của sự mất cân đối lạ lùng này là vì họ tập luyện không đồng đều. Hầu hết mọi người chỉ muốn tập trung vào phần thân trên mà lơ là đôi chân.
Tại sao các gymmer lại sợ tập chân đến thế?
Bạn có thấy kì lạ không? Họ không tập chân chắc chắn không phải vì lười, họ chăm chỉ tập phần thân trên đến thế kia mà? Đôi chân thường bị bỏ qua vì những nguyên nhân dưới đây:
- Tập chân cực kỳ mệt: Những ai đã từng tập thể hình đều phải công nhận điều này. Đây là những bài tập mất nhiều sức nhất, sau mỗi hiệp tập đều khiến người ta choáng váng, tim đập liên hồi. Đối với những bài tập squat, sức nặng của tạ bắt buộc toàn bộ cơ của bạn phải gồng lên mà đỡ lấy. Sau buổi tập, bạn thậm chí không bước đi nổi, nhất là leo cầu thang thì đúng là một ác mộng.
- Sợ chấn thương khi tập: Vì đây là những bài tập với độ khó cao, nó không chỉ đòi bạn huy động toàn bộ sức lực mà còn có khả năng gây ra chấn thương. Thật ra, nếu bạn thực hiện đúng kĩ thuật thì sẽ không có gì phải lo ngại cả.
- Mải mê chăm chút cho phần thân trên: Phái mạnh thường nghĩ phụ nữ chỉ mê mẩn những anh chàng ngực nở, bụng múi, bắp tay cuồn cuộn, còn đẹp phần chân cũng chẳng có ai nhìn cả. Thế là họ miệt mài tập luyện để có phần trên như vận động viên thể hình còn phần chân mảnh mai không khác gì nữ giới.
- Sợ tập chân sẽ bị lùn: Nhiều người vẫn cho rằng những bài tập tác động sức nặng lên đôi chân sẽ đè nén xương, làm giảm chiều cao. Đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Ở tuổi trưởng thành, bạn vốn không thể lùn đi được, trừ khi phẫu thuật cắt xương hoặc khi già đi xương cong lại.
- Nghĩ rằng bình thường chân cũng đã hoạt động rồi: Có những người lại nói rằng vốn dĩ trong các hoạt động thường ngày như đi, đứng, chạy thì chân cũng đã hoạt động liên tục rồi, không cần phải tập riêng nữa. Tuy nhiên, tác động của những hoạt động ấy vẫn chưa thấm vào đâu so với việc tập luyện.
Tập chân có lợi ích gì?
Tuy tập chân rất khó và mệt, nhưng hãy đọc những lợi ích sau đây của việc tập chân để có thêm động lực cho bản thân mình.
1. Tập chân giúp tăng cường testosterone
Squat và Deadlift là những bài tập chân kích thích cơ thể tạo ra một lượng lớn testosterone và hormone tăng trưởng. Đây là những loại hormone đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi việc tập chân có thể giúp bạn tăng khối lượng cơ trên toàn cơ thể. Bạn nên đọc thêm bài viết Testosterone là gì. Bài viết sẽ giải đáp mọi thắc mắc.
2. Phần thân trên to hơn
Đừng lầm tưởng rằng tập chân thì sẽ chỉ to chân. Ngoài việc thúc đẩy sản sinh testosterone giúp tăng cơ, các động tác của squat và deadlift buộc bạn phải vận động cả cơ thể, vì vậy phần thân trên cũng được tác động. Chẳng hạn như squat và deadlift với mức tạ nặng sẽ khiến cánh tay bạn căng ra, cơ bụng cũng phải hoạt động để giữ thăng bằng lúc squat, cơ ngực cũng căng cứng mỗi lần thực hiện deadlift. Nếu vì một lý do nào đó mà bạn không tập thân trên được thì có thể tập chân thay thế để tránh bị mất cơ.
3. Giúp thân hình cân đối
Chắc hẳn bạn cũng thấy được sự bất thường của những tấm thân vạm vỡ nhưng lại gắn chân những đôi chân bé tí phải không? Nếu bạn là một người bình thường thì không sao. Nhưng một khi đã tập gym, sự tập luyện không đồng đều giữ các phần cũng sẽ tạo nên một thân hình mất cân đối rất khó coi. Việc tập luyện đồng đều sẽ giúp bạn có được một tỉ lệ cơ thể hài hòa, cân đối và ưa nhìn hơn.
4. Trở nên vững vàng hơn
Đôi chân là bộ phận nâng đỡ cả cơ thể. Một đôi chân to khỏe sẽ giúp cơ thể bạn trở nên vững vàng trong mọi hoạt động đi, đứng, chạy, nhảy. Một đôi chân khỏe mạnh sẽ mang lại cho bạn không ít lợi thế khi tham gia các môn thể thao cần di chuyển nhiều. Ngược lại, một đôi chân bé nhỏ yếu ớt mà phải nâng đỡ một phần thân quá đồ sộ phía trên thì sẽ áp lực như thế nào? Xương chân vì vậy mà trở nên yếu và dễ tổn thương hơn.
5. Tăng cường đốt cháy năng lượng
Thay vì bắt toàn cơ thể phải hoạt động, bỏ qua phần thân dưới nghĩa là bạn đã bỏ qua 50% cơ hội đốt calo. Trong khi đó, những bài tập chân đều rất nặng và tiêu hao không ít năng lượng, nếu bạn đang có mục tiêu giảm cân thì nhất định không được bỏ qua các bài tập này.
6. Rèn luyện tinh thần
Tập chân khó và mệt, vì vậy nó đòi hỏi ở bạn một tinh thần và ý chí mạnh mẽ. Bạn tập gym không phải chỉ để rèn luyện thể chất mà còn thử thách tinh thần nữa đúng không? Vậy thì tại sao cứ nhắm vào những bài tập đơn giản hơn, ít mệt hơn? Một khi đã cố gắng hết sức và hoàn thành được bài tập của mình, bạn sẽ thấy hết sức thỏa mãn và tự hào về những gì mình đã chinh phục được.
7. Mông săn chắc hơn
Đa số phái mạnh không thích mông to, mông to là dành cho phụ nữ, tuy nhiên đối với một số người thì đây lại là một điểm cuốn hút. Hơn nữa, những ai đang sở hữu nhiều mỡ mông, mông xồ xề, chảy xệ thì các bài tập thân dưới sẽ giúp bạn đánh tan mỡ thừa, lấy lại cặp mông săn chắc đầy nam tính.
8. Vận động sau một ngày ngồi quá nhiều
Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta không có điều kiện vận động nhiều. Hầu hết thời gian trong ngày chúng ta đều dành cho việc ngồi, ngồi ở văn phòng, ngồi lái xe... Thông qua các bài tập chân, phần thân dưới sẽ có dịp hoạt động nhiều hơn, tránh tình trạng tế cứng do ngồi nhiều.
Cần lưu ý gì khi tập chân?
- Tuy tập chân mang lại những lợi ích tuyệt vời, nhưng cái gì nhiều quá cũng không tốt. Bạn không nên toàn tâm toàn ý tập chân mà bỏ qua những bài tập thân trên. Lúc này cơ thể của bạn sẽ lại mất cân đối theo một cách khác.
- Việc tập chân liên tục cũng sẽ khiến cho một số nhóm cơ không thể chịu đựng nổi và bắt đầu tổn thương. Hãy sắp xếp lịch tập luyện và nghỉ ngơi phù hợp nhất.
- Tập chân mấy buổi một tuần? Theo các chuyên gia, cơ bắp sẽ phục hồi trong vòng 48 tiếng sau mỗi buổi luyện tập. Cứ cách 2 ngày là bạn có thể tiếp tục tập chân, kết hợp với các nhóm cơ khác thì tập chân 2 buổi mỗi tuần là con số hợp lý.
- Bạn có thể khắc phục tình trạng đau nhức sau mỗi buổi tập bằng cách: Khởi động và giãn cơ đầy đủ, massage, ngâm mình trong nước nóng để thấy dễ chịu hơn.
- Bổ sung dinh dưỡng, đặc biệt là các dưỡng chất giúp nuôi dưỡng cơ và xương chắc khỏe để đáp ứng được cường độ nặng của các bài tập chân. Một số thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn là bơ, sữa thực vật, cá béo, khoai tây, rau xanh...
- Bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ như Viên Uống Xương Khớp Glucosamine thể hình để khôi phục độ đàn hồi, bôi trơn các đốt sụn, khắc phục hiện tượng đau nhức trong quá trình tập luyện.
Sau khi hiểu được tập chân có tác dụng gì, nếu trước đây bạn thường bỏ bê việc tập chân thì bây giờ hãy sắp xếp lại lịch tập ngay nhé. Tập chân đúng cách, đúng phương pháp sẽ cho bạn những kết quả xứng đáng.
