Tập gym có bị lùn không là điều bất cứ ai cũng từng thắc mắc trước khi bắt đầu đi tập. Theo các chuyên gia, tập thể hình không khiến bạn thấp đi mà còn kích thích chiều cao phát triển nếu tập luyện đúng cách và áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Tập gym có bị lùn không là nỗi ám ảnh của rất nhiều người khi lựa chọn đến với bộ môn này. Họ cho rằng những bài tập tạ sẽ đè nén, ảnh hưởng đến xương khiến chiều cao của cơ thể bị sụt giảm. Lời đáp cuối cùng cho vấn đề này là như thế nào, và có biện pháp khắc phục nào hay không? Tất cả sẽ có trong bài viết dưới đây.
Tập gym có bị lùn không? Giải tỏa nỗi lo không của riêng ai
Nhiều người cho rằng những động tác cử tạ, gánh tạ của gym sẽ tạo áp lực lên đầu gối và xương khớp, tập lâu ngày cũng sẽ khiến cho chiều cao bị đè nén, khiến cơ thể bị thấp đi. Liệu tin đồn này có phải là sự thật, và bằng chứng khoa học là như thế nào?
Tập tạ có bị lùn không?
Suy nghĩ này khiến không ít người chần chừ không dám đi tập gym, cũng như nhiều bậc phụ huynh không muốn cho con mình đến phòng tập vì sợ ảnh hưởng đến chiều cao. Trên thực tế, việc chiều cao bị giảm đi do tập gym hoàn toàn chỉ là suy đoán của những người bình thường, không phải là kết quả của một nghiên cứu khoa học nào.
Theo các chuyên gia thể hình, nếu bạn còn đang ở độ tuổi phát triển chiều cao, các bài tập như nâng tạ hay đứng gánh tạ có thể sẽ không khiến bạn lùn đi, nhưng không phải là điều kiện tốt nhất để đạt đến chiều cao tối đa của bản thân. Đó là lý do vì sao bạn chỉ nên đi tập gym khi hệ cơ xương và chiều cao đã phát triển tương đối toàn diện.
Nếu bạn đã trưởng thành và chiều cao đã ngừng phát triển, thì việc tập gym hoàn toàn KHÔNG có khả năng làm suy giảm chiều cao của bạn. Thực ra thì bạn có muốn lùn đi cũng không được, vì chiều cao của một người chỉ giảm xuống nếu bạn phẫu thuật cắt bỏ xương, hoặc khi về già xương bị cong lại.
Không những thế, tập gym đúng cách với một chế độ dinh dưỡng hợp lý thậm chí còn có thể khiến chiều cao của bạn phát triển ngoài mong đợi.
Bao nhiêu tuổi thì tập gym được?
Như vậy, nếu bạn tập gym ở độ tuổi thích hợp thì tập thể hình sẽ không tác động xấu đến chiều cao của bạn. Tuy nhiên, bao nhiêu tuổi mới là độ tuổi có thể tập gym mà không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và vóc dáng. Thật ra không có một độ tuổi nhất định nào, vì thể trạng và mức độ phát triển cơ thể của mỗi người là khác nhau. Bạn có thể bắt đầu đến với bộ môn thể hình khi đã ngừng phát triển chiều cao và hệ cơ xương khớp đã tương đối hoàn thiện, đáp ứng được thể lực để thực hiện các động tác của gym.
Tại sao tập gym có thể tăng chiều cao?
Phân tích khoa học cho thấy chiều cao của chúng ta bị chi phối bởi các yếu tố:
- Dinh dưỡng (chiếm 32%)
- Gen di truyền (chiếm 23%)
- Tập luyện thể thao (chiếm 20%)
- Các yếu tố khác như môi trường sống, chế độ sinh hoạt...
Chiều cao của chúng ta phát triển là nhờ sự sinh sôi của lớp sụn giữa các đầu xương. Ngoài các yếu tố như dinh dưỡng và gen di truyền thì việc tập luyện thể thao cũng giúp phần xương sụn ở đầu xương dài ra và tạo nên lớp sụn tiếp hợp mới. Lớp sụn này sinh ra càng nhiều thì xương của bạn càng phát triển, chiều cao cũng ngày càng tăng lên. Một số bài tập gym khi được thực hiện đúng cách sẽ tác động đến phần xương sụn này, kích thích chúng phát triển.
Ngoài ra, việc tập luyện thể hình sẽ kích thích các hormone tăng chiều cao, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao thậm chí khi bạn đã qua độ tuổi phát triển
Tập gym đúng cách sẽ giúp tuyến yên, hệ cơ xương khớp tăng trưởng khỏe mạnh, giúp bạn có một thân hình cao lớn, cường tráng và cân đối.
Vậy người thấp có nên tập gym không? Câu trả lời là có, vì tập tạ có thể sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao. Tuy nhiên, khả năng tăng trưởng chiều cao của gym hay tất cả các môn thể thao khác còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, nên có thể có hiệu quả ở người này và không hiệu quả ở người kia. Suy nghĩ một cách tích cực, nếu không thể cao lên, gym cũng đã mang lại cho bạn một vóc dáng khỏe mạnh ưa nhìn và hệ xương khớp khỏe mạnh, không lo mắc phải các chứng bệnh như loãng xương.
Tập gym như thế nào để phát triển chiều cao?
Khi đã không còn nỗi lo tập gym bị lùn, bạn hãy lưu ý những phương pháp sau để phát huy khả năng tăng trưởng chiều cao của tập gym.
1. Tập luyện đúng kĩ thuật
Các bài tập gym sẽ kích thích nhu cầu hấp thụ canxi của cơ xương, giúp cơ xương tăng trưởng kích thước. Tuy nhiên lưu ý rằng chỉ khi bạn thực hiện đúng động tác, đúng kĩ thuật thì mới có hiệu quả.
Tập luyện có kế hoạch và lịch tập cụ thể, bắt đầu từ cơ bản đến nâng cao, chú ý thực hiện đúng kĩ thuật. Tập luyện quá sức hoặc sai kĩ thuật có thể gây chấn thương và ảnh hưởng đến xương khớp. Đặc biệt là không bao giờ bỏ qua bước khởi động trước khi tập và bước giãn cơ sau khi tập.
2. Ưu tiên những bài tập phát triển chiều cao
Dành thời gian đu xà, chơi bóng chuyền hay bơi lội vào cuối các buổi tập. Các cơ của bạn sẽ được giãn nở sau các bài tập tạ nặng và căng thẳng. Không những thế, hệ cơ xương cũng được thúc đẩy tăng trưởng, chiều cao được cải thiện đáng kể. Động tác hít xà cũng có tác dụng tạo hình, giúp lên cơ ngực, cơ tay hiệu quả.
Một số bài tập khác tốt cho sự tăng trưởng chiều cao là nhảy dây, nhảy tại chỗ, nằm ngửa nâng xương chậu...
3. Nghỉ ngơi đầy đủ
Giấc ngủ không chỉ là thời gian để cơ bắp phục hồi sau những giờ tập luyện mệt mỏi mà còn vô cùng quan trọng trong việc kích thích tăng chiều cao. Ngủ đủ giấc sẽ giúp sản sinh ra hormone tăng trưởng, hỗ trợ phát triển các mô như xương, cơ bắp, da, gân, qua đó thúc đẩy tăng chiều cao. Bạn sẽ không thể thay đổi chiều cao của mình nếu không ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
3. Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Dinh dưỡng là một trong những yếu tố đặc biệt quan trọng với người tập luyện thể hình cũng như ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình phát triển chiều cao. Trong chế độ ăn của mình, bạn phải bổ sung đầy đủ chất đạm (protein) để xây dựng và nuôi dưỡng cơ bắp. Nguồn protein được đánh giá cao nhất là protein từ các loại thịt nạc và sữa.
Ngoài ra, bạn cũng nên tăng cường các loại thực phẩm chứa tinh bột hấp thụ chậm như ngũ cốc, các loại đậu, các loại rau xanh và trái cây. Loại tinh bột này sẽ không gây tăng cân nhưng vẫn cung cấp năng lượng cho người luyện tập.
Không đoạn tuyệt với tất cả các loại chất béo. Dù chất béo tích tụ dư thừa sẽ gây tăng cân, béo phì, nhưng người tập luyện vẫn cần bổ sung 5-19% lượng chất béo bão hòa để duy trì năng lượng, đồng thời ổn định hàm lượng testosterone tăng trưởng cơ bắp.
Ngoài ra, để tăng cường chiều cao, bạn không thể không bổ sung các thực phẩm giàu canxi như hải sản, sữa tươi, sữa chua, phô mai, các loại rau có màu xanh đậm, ngũ cốc dinh dưỡng và các loại đậu.
Bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ như viên uống dầu cá Omega cao cấp Activeman Focus. Dầu cá có khả năng kích thích cơ thể sản sinh HGH, một loại hormone tăng trưởng giúp phát triển cơ xương, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.
Không còn nỗi lo tập gym có bị lùn không, bạn đã có thể yên tâm bắt đầu tập luyện bộ môn này để có được hình thể và sức khỏe như mong muốn. Tập gym đúng cách không khiến bạn thấp đi, mà còn có khả năng thúc đẩy phát triển chiều cao hiệu quả hơn mong đợi.
