Hoàng Văn Hiến là gương mặt đại diện hoàn hảo nhất cho anh em muốn tập gym cải thiện vóc dáng. Nhờ lịch tập và ăn uống khoa học, anh đã tăng 14kg.
Hôm trước, chúng ta đã xem câu chuyện tăng cân nhờ gym của hotboy cảnh sát Nguyễn Xuân Đức, lần này sẽ là 1 anh chàng 8x hiền lành với body khủng không kém - Hoàng Văn Hiến. Nếu bạn đang tìm 1 động lực để tành công thì đây chắc chắn sẽ là 1 động lực tuyệt vời cho bạn để cải thiện vóc dáng của mình đó. Hãy cùng thehinhnam.com tham khảo lịch tập và chế độ ăn uống của anh ấy nào.
Nhân vật chính của chúng ta sinh năm 1987, quê ở tỉnh Bắc Ninh. Hiện anh ấy đang sống và làm việc tại thành phố Đà Nẵng. Anh đã phải mất rất nhiều năm tháng để có thể tìm ra được hướng đi riêng cho mình cũng như tìm được phương pháp tập luyện phù hợp. Chính nhờ đó, anh chàng đã cải thiện được vóc dáng, tăng thêm 14kg với hình thể săn chắc, cơ bụng 6 múi đẹp như mơ.
Nhớ có 1 hôm, bị mắc bệnh cúm H5N1 nên bị sốt cao, nhưng anh vẫn khăng khăng phải đi tập cho bằng được và làm việc bình thường. Thế là kết cuộc cuối ngày, anh ngã vật ra, nói mê sảng, mọi người phải nhanh chóng đưa anh đi nhập viện khẩn cấp. Không dừng lại ở đó, khi vừa mới ra khỏi viện, anh đã bay tới phòng tập ngay. Thế là chỉ sau 3 ngày, lại phải nhập viện trở lại; thậm chí lần này còn nặng hơn, hôn mê sâu, phải vào cấp cứu, còn bị mất trí nhớ tạm thời nữa.
Sau đó, anh chàng 8x bắt đầu tìm hiểu và biết được nguyên nhân ngất xỉu là do tập quá sức, chế độ dinh dưỡng kém, không đầy đủ, nên càng ngày càng làm suy giảm sức đề kháng của cơ thể. Cơ thể khi bị suy nhược lại chính là điều kiện hoàn hảo để bệnh tật phát huy sức mạnh của mình, vi rút dễ tất công. Còn tập quá sức sẽ làm cho bạn dễ đi sai kỹ thuật, mất an toàn, gây chấn thương nghiêm trọng.
Chính những khoảng thời gian này và vấn đề này đã khiến cho Hiến dần hiểu ra là mình cần phải thay đổi, phải có phương pháp tập, chế độ ăn uống vừa sức, phù hợp với từng thể trạng cơ thể. Tập luyện dù có nặng hay nhẹ cũng phải đi cùng với 1 chế độ thực đơn ăn uống tăng cơ giảm mỡ và ngủ nghỉ khoa học.
Xem thêm: 4 tầm quan trọng của giấc ngủ cho dân tập thể hình
Tham khảo lịch tập gym tăng cân cho người gầy trong 1 tuần của anh chàng nào:
Mỗi ngày, anh chàng đều tự nấu ăn ở nhà, bổ sung thêm 2 bữa phụ, ngoài bữa chính ra. Trong mỗi bữa ăn luôn có đủ các thành phần theo tỉ lệ như sau:
Ngoài ra, phải bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Hiện tại, anh đã tăng được 14kg (từ 59-73kg), cơ thể rất săn chắc, bụng 6 múi. Anh vẫn cố gắng tập luyện thêm để cải thiện thêm những vùng cơ yếu của mình.
Nhân vật chính của chúng ta sinh năm 1987, quê ở tỉnh Bắc Ninh. Hiện anh ấy đang sống và làm việc tại thành phố Đà Nẵng. Anh đã phải mất rất nhiều năm tháng để có thể tìm ra được hướng đi riêng cho mình cũng như tìm được phương pháp tập luyện phù hợp. Chính nhờ đó, anh chàng đã cải thiện được vóc dáng, tăng thêm 14kg với hình thể săn chắc, cơ bụng 6 múi đẹp như mơ.
Hoàng Văn Hiến - Hành trình lột xác hoàn hảo với cơ bụng 6 múi đầy săn chắc
Ngay từ khi còn nhỏ, cũng giống như hầu hết các bạn cùng thế hệ, Hiến cũng rất hâm mộ vận động viên thể hình nổi tiếng nhất Việt Nam thời bấy giờ là Lý Đức. Do đó, khi vừa mới đặt chân tới Hà Nội, anh đã ngay lập tức đi tìm phòng tập thể hình để đăng ký thực hiện ước mơ của mình. Tuy nhiên, đáng buồn là trong 4 năm đầu tiên, do không có HLV hướng dẫn, kinh phí có hạn toàn tự tập mà thôi, chưa kể kiến thức thông tin tập luyện dinh dưỡng thời đó còn hạn hẹp nên có rất nhiều khó khăn để anh lột xác.Vì tập quá sức mà nhập viện
Do lúc đầu chẳng có ai hướng dẫn cứ nghĩ trong đầu là tập càng nhiều càng tốt, cơ thể càng to (nói chi cho xa, tới giờ các anh chị em trên các cộng đồng gym, thể hình trên facebook cũng suốt ngày hỏi và chăm chăm vào tập, chứ ăn uống thì ít khi quan tâm), còn chẳng thèm quan tâm tới dinh dưỡng thể hình. Khi đó chỉ là 1 anh chàng sinh viên đại học nghèo, không có điều kiện tài chánh nhiều, suốt ngày toàn là ăn cơm sinh viên tự nấu mà thôi. Chưa kể, nhiều khi những ngày cuối tháng hết tiền thì mì gói là bạn đồng hành. Đó cũng chính là lý do anh chủ phòng tập đặt cho Hiến biệt danh là 'cơ mì tôm'.Nhớ có 1 hôm, bị mắc bệnh cúm H5N1 nên bị sốt cao, nhưng anh vẫn khăng khăng phải đi tập cho bằng được và làm việc bình thường. Thế là kết cuộc cuối ngày, anh ngã vật ra, nói mê sảng, mọi người phải nhanh chóng đưa anh đi nhập viện khẩn cấp. Không dừng lại ở đó, khi vừa mới ra khỏi viện, anh đã bay tới phòng tập ngay. Thế là chỉ sau 3 ngày, lại phải nhập viện trở lại; thậm chí lần này còn nặng hơn, hôn mê sâu, phải vào cấp cứu, còn bị mất trí nhớ tạm thời nữa.
Sau đó, anh chàng 8x bắt đầu tìm hiểu và biết được nguyên nhân ngất xỉu là do tập quá sức, chế độ dinh dưỡng kém, không đầy đủ, nên càng ngày càng làm suy giảm sức đề kháng của cơ thể. Cơ thể khi bị suy nhược lại chính là điều kiện hoàn hảo để bệnh tật phát huy sức mạnh của mình, vi rút dễ tất công. Còn tập quá sức sẽ làm cho bạn dễ đi sai kỹ thuật, mất an toàn, gây chấn thương nghiêm trọng.
Chính những khoảng thời gian này và vấn đề này đã khiến cho Hiến dần hiểu ra là mình cần phải thay đổi, phải có phương pháp tập, chế độ ăn uống vừa sức, phù hợp với từng thể trạng cơ thể. Tập luyện dù có nặng hay nhẹ cũng phải đi cùng với 1 chế độ thực đơn ăn uống tăng cơ giảm mỡ và ngủ nghỉ khoa học.
Xem thêm: 4 tầm quan trọng của giấc ngủ cho dân tập thể hình
Tham khảo lịch tập gym tăng cân cho người gầy trong 1 tuần của anh chàng nào:
- Thứ 2: Lưng xô - Cầu vai - Tay trước
- Thứ 3: Ngực - Tay sau
- Thứ 4: Chân
- Thứ 5: Tay trước - Tay sau
- Thứ 6: Vai - Bụng
- Thứ 7: Chân
- Chủ Nhật: Cardio
Mỗi ngày, anh chàng đều tự nấu ăn ở nhà, bổ sung thêm 2 bữa phụ, ngoài bữa chính ra. Trong mỗi bữa ăn luôn có đủ các thành phần theo tỉ lệ như sau:
- 40% tinh bột
- 20% chất béo
- 40% chất đạm
Ngoài ra, phải bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Hiện tại, anh đã tăng được 14kg (từ 59-73kg), cơ thể rất săn chắc, bụng 6 múi. Anh vẫn cố gắng tập luyện thêm để cải thiện thêm những vùng cơ yếu của mình.
