Hoàng Văn Hiến & Lịch tập gym tăng liền 14kg của nam 8x Bắc Ninh

SHARE:

Hoàng Văn Hiến là gương mặt đại diện hoàn hảo nhất cho anh em muốn tập gym cải thiện vóc dáng. Nhờ lịch tập và ăn uống khoa học, anh đã tăng 14kg.

Hôm trước, chúng ta đã xem câu chuyện tăng cân nhờ gym của hotboy cảnh sát Nguyễn Xuân Đức, lần này sẽ là 1 anh chàng 8x hiền lành với body khủng không kém - Hoàng Văn Hiến. Nếu bạn đang tìm 1 động lực để tành công thì đây chắc chắn sẽ là 1 động lực tuyệt vời cho bạn để cải thiện vóc dáng của mình đó. Hãy cùng thehinhnam.com tham khảo lịch tập và chế độ ăn uống của anh ấy nào.


hoang van hien


Nhân vật chính của chúng ta sinh năm 1987, quê ở tỉnh Bắc Ninh. Hiện anh ấy đang sống và làm việc tại thành phố Đà Nẵng. Anh đã phải mất rất nhiều năm tháng để có thể tìm ra được hướng đi riêng cho mình cũng như tìm được phương pháp tập luyện phù hợp. Chính nhờ đó, anh chàng đã cải thiện được vóc dáng, tăng thêm 14kg với hình thể săn chắc, cơ bụng 6 múi đẹp như mơ.

Hoàng Văn Hiến - Hành trình lột xác hoàn hảo với cơ bụng 6 múi đầy săn chắc

Ngay từ khi còn nhỏ, cũng giống như hầu hết các bạn cùng thế hệ, Hiến cũng rất hâm mộ vận động viên thể hình nổi tiếng nhất Việt Nam thời bấy giờ là Lý Đức. Do đó, khi vừa mới đặt chân tới Hà Nội, anh đã ngay lập tức đi tìm phòng tập thể hình để đăng ký thực hiện ước mơ của mình. Tuy nhiên, đáng buồn là trong 4 năm đầu tiên, do không có HLV hướng dẫn, kinh phí có hạn toàn tự tập mà thôi, chưa kể kiến thức thông tin tập luyện dinh dưỡng thời đó còn hạn hẹp nên có rất nhiều khó khăn để anh lột xác.

Vì tập quá sức mà nhập viện

Do lúc đầu chẳng có ai hướng dẫn cứ nghĩ trong đầu là tập càng nhiều càng tốt, cơ thể càng to (nói chi cho xa, tới giờ các anh chị em trên các cộng đồng gym, thể hình trên facebook cũng suốt ngày hỏi và chăm chăm vào tập, chứ ăn uống thì ít khi quan tâm), còn chẳng thèm quan tâm tới dinh dưỡng thể hình. Khi đó chỉ là 1 anh chàng sinh viên đại học nghèo, không có điều kiện tài chánh nhiều, suốt ngày toàn là ăn cơm sinh viên tự nấu mà thôi. Chưa kể, nhiều khi những ngày cuối tháng hết tiền thì mì gói là bạn đồng hành. Đó cũng chính là lý do anh chủ phòng tập đặt cho Hiến biệt danh là 'cơ mì tôm'.

Nhớ có 1 hôm, bị mắc bệnh cúm H5N1 nên bị sốt cao, nhưng anh vẫn khăng khăng phải đi tập cho bằng được và làm việc bình thường. Thế là kết cuộc cuối ngày, anh ngã vật ra, nói mê sảng, mọi người phải nhanh chóng đưa anh đi nhập viện khẩn cấp. Không dừng lại ở đó, khi vừa mới ra khỏi viện, anh đã bay tới phòng tập ngay. Thế là chỉ sau 3 ngày, lại phải nhập viện trở lại; thậm chí lần này còn nặng hơn, hôn mê sâu, phải vào cấp cứu, còn bị mất trí nhớ tạm thời nữa.

Sau đó, anh chàng 8x bắt đầu tìm hiểu và biết được nguyên nhân ngất xỉu là do tập quá sức, chế độ dinh dưỡng kém, không đầy đủ, nên càng ngày càng làm suy giảm sức đề kháng của cơ thể. Cơ thể khi bị suy nhược lại chính là điều kiện hoàn hảo để bệnh tật phát huy sức mạnh của mình, vi rút dễ tất công. Còn tập quá sức sẽ làm cho bạn dễ đi sai kỹ thuật, mất an toàn, gây chấn thương nghiêm trọng.

Chính những khoảng thời gian này và vấn đề này đã khiến cho Hiến dần hiểu ra là mình cần phải thay đổi, phải có phương pháp tập, chế độ ăn uống vừa sức, phù hợp với từng thể trạng cơ thể. Tập luyện dù có nặng hay nhẹ cũng phải đi cùng với 1 chế độ thực đơn ăn uống tăng cơ giảm mỡ và ngủ nghỉ khoa học.

Xem thêm: 4 tầm quan trọng của giấc ngủ cho dân tập thể hình

Tham khảo lịch tập gym tăng cân cho người gầy trong 1 tuần của anh chàng nào:

  • Thứ 2: Lưng xô - Cầu vai - Tay trước
  • Thứ 3: Ngực - Tay sau
  • Thứ 4: Chân
  • Thứ 5: Tay trước - Tay sau
  • Thứ 6: Vai - Bụng
  • Thứ 7: Chân
  • Chủ Nhật: Cardio
Theo Hiến, chế độ dinh dưỡng tùy thuộc rất nhiều vào mục tiêu, thể trạng cơ thể của từng người. Do đó, trước tiên chúng ta phải nắm vững các nguyên tắc cơ bản để tìm ra chế độ ăn phù hợp.

body khung cua hoang van hien


Mỗi ngày, anh chàng đều tự nấu ăn ở nhà, bổ sung thêm 2 bữa phụ, ngoài bữa chính ra. Trong mỗi bữa ăn luôn có đủ các thành phần theo tỉ lệ như sau:

  • 40% tinh bột
  • 20% chất béo
  • 40% chất đạm


Ngoài ra, phải bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Hiện tại, anh đã tăng được 14kg (từ 59-73kg), cơ thể rất săn chắc, bụng 6 múi. Anh vẫn cố gắng tập luyện thêm để cải thiện thêm những vùng cơ yếu của mình.

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,92,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,7,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,26,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,37,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,22,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,2,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,2,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,126,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,32,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,2,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,hoa,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,17,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,3,Lịch tập thể hình giảm cân,7,Lịch tập thể hình tăng cân,5,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Hoàng Văn Hiến & Lịch tập gym tăng liền 14kg của nam 8x Bắc Ninh
Hoàng Văn Hiến & Lịch tập gym tăng liền 14kg của nam 8x Bắc Ninh
Hoàng Văn Hiến là gương mặt đại diện hoàn hảo nhất cho anh em muốn tập gym cải thiện vóc dáng. Nhờ lịch tập và ăn uống khoa học, anh đã tăng 14kg.
https://2.bp.blogspot.com/-Qr1QZa20gwA/Wdc9T2fj8nI/AAAAAAAABjo/WLRCYQp6614ihdE4vzwNl7RB-qS5Z6HvACLcBGAs/s1600/hoang-van-hien.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-Qr1QZa20gwA/Wdc9T2fj8nI/AAAAAAAABjo/WLRCYQp6614ihdE4vzwNl7RB-qS5Z6HvACLcBGAs/s72-c/hoang-van-hien.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2017/10/hoang-van-hien.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2017/10/hoang-van-hien.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy