Vũ Đình Hoan - Chàng trai 9x tăng 20kg chỉ nhờ gym và tự nấu ăn

Vũ Đình Hoan là 1 cái tên quá quen thuộc với các anh em tập thể hình. Hình thể khủng lúc này là hành trình lột xác đầy gian nan. Hãy xem anh ấy là ai!

Hôm nay, chuyên trang thể hình nam xin giới thiệu tới các anh em 1 hành trình lột xác đáng ngưỡng một của 1 chàng trai 9x - Vũ Đình Hoan. Đây được xem là 1 trong những nhân vật có tầm ảnh hưởng tới rất nhiều anh em yêu gym mong muốn lột xác chính mình. Hãy cùng tìm hiểu xem anh ấy là ai và quá trình biến đổi của mình ra sao nhé.

vu dinh hoan


Nhân vật chính của chúng ta quên ở Bắc Ninh, hiện đang sinh sống tại thủ đô, sinh năm 1992. Khi nói về bản thân mình, anh chàng thừa nhận trước khi đi theo bộ môn này, anh chỉ là 1 người nhỏ thó, ốm yếu và thiếu sức sống. Tuy nhiên, sau 9 năm kiên trì, đam mê theo đuổi thể hình, anh chàng đã lột xác hoàn toàn, tăng được 27kg, còn cơ bụng thì 6 múi săn chắc.

Xem thêm: Hành trình lột xác nhờ gym của Nguyễn Quang Huy

Hành trình thay đổi bản thân và thực đơn tập gym của sát thủ phòng gym Vũ Đình Hoan

vu dinh hoan khoe co bung 6 mui

Nhìn vào hình thể và phong cách của Hoan, không ai không nghĩ anh chẳng khác nào các anh chàng sát thủ hay các nhân viên bảo vệ cấp cao, to lớn, mặt cắt nét. Theo anh chàng, lúc mới đi tập, do không có người hướng dẫn, thiếu kiến thức tập luyện và dinh dưỡng thể hình cho người muốn tăng cân, nên trong 5 năm chẳng thấy tiến triển gì cả.

Sau 1 thời gian kiên trì và cố gắng, mọi thứ đã thay đổi chịu khó tìm hiểu kỹ về các bài tập cũng như chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp với mình. Chính nhờ đó, vóc dáng cũng dần dần thay đổi tích cực hơn.
vu dinh hoan

Tập cơ bụng 3 ngày 1 lần

vu dinh hoan khoe co bung
Khi tập gym, Hoan thường chia đều các nhóm cơ để tập; trong đó, cơ bụng là nhóm cơ khó nhất. Nếu muốn các múi cơ cắt nét, cần phải chăm chỉ tập mỗi ngày và tập nặng. Cứ 3 ngày, Hoan sẽ tập bụng 1 lần.

Ngoài ra, cần phải chăm chỉ tập 2 nhóm cơ quan trọng khác là cơ chân và lưng. Khi tập 2 nhóm cơ này, bạn sẽ thấy mình rất mệt do đây là 2 nhóm cơ lớn, tốn rất nhiều oxy, năng lượng cũng n hư làm tiết ra nhiều axit lactic gây mệt, đau nhức. Hãy chú ý hít thở sâu khi thực hiện các bài tập cho 2 nhóm cơ này.

vu dinh hoan
Mỗi ngày, Hoan đều chăm chỉ chạy bộ tốc độ nhanh hay chạy leo dốc trên máy khoảng 10-15 phút. Đây là 1 cách tập cardio tốt nhất tại phòng gym, vừa kích thích tim mạch khỏe mạnh vừa giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa. Mặc dù lên kế hoạch tập đều cho từng nhóm cơ, nhưng Hoan cũng không quá ép buộc bản thân. Nếu không đủ sức, sẽ nghỉ 1 chút rồi quay trở lại tập.

Theo Đình Hoan, nhờ tập gym, bạn sẽ nâng cao thể lực, giúp cơ thể khỏe mạnh chống lại các bệnh tật về tim mạch, loại bỏ các chất độc cực tốt, giảm căng thẳng, mệt mỏi, ăn ngon ngủ ngon và vóc dáng cũng thay đổi.

Dựa trên những sai lầm trong khi tập qua nhiều năm của mình, Hoan khuyên các anh em mới đi tập nên tham khảo các tài liệu hay tìm 1 ai có kinh nghiệm để học hỏi, hạn chế các chấn thương không đáng có khi tập, tránh không tập sai, cơ thể ít mệt mỏi, đau nhức, dẫn tới chán nản bỏ cuộc.

Dừng lại, nếu bạn đang tìm kiếm 1 phương pháp tập phù hợp, tại sao không theo dõi bài viết hướng dẫn lịch tập gym 6 ngày 1 tuần dành cho người mới tập đi nào.

Tự lên thực đơn ăn uống cho mình rồi tự nấu ăn luôn cho chắc cú

vu dinh hoan an uong
Anh chàng rất ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất đạm từ thiên nhiên như ức gà, trứng gà, cá, thịt bò. Trong mỗi bữa ăn, đều luôn có đủ các loại rau củ như bí đao, súp lơ xanh, bí đó, xà lách, cà chua, cà rốt và các loại cải. Mỗi ngày thay đổi 2 loại nhé.

Nếu như bạn không thể đảm bảo ăn uống đúng cách, hãy chọn cách bổ sung các loại sữa tăng cơ bắp cho người tập gym nhé - https://ifitness.vn/collections/tang-co/

thuc don an uong cua vu dinh hoan
Ngoài ra, còn phải tích cực bổ sung thêm nhiều các loại rau củ quả như khoai tây, su hào, khoai lang, hành tây, các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ.... Bổ sung thêm các loại trái cây tươi như bơ, bưởi, cam, ổi...

Chính nhờ tự nấu ăn mỗi ngày nên Hoan đã tự xây dựng cho mình thói quen ăn, ngủ, tập đúng thời gian biểu và đạt được thành tựu như hiện nay.

before after
Địa chỉ Facebook của thanh niên 9x Vũ Đình Hoan cho bà con học hỏi nhé, bấm vào đây.

Sữa tăng cân tăng cơ Mass Muscle Gainer

Nếu bài viết hay thì bạn hãy Like và Share nhé!


Đừng Bỏ Lỡ!

Tên

Bài tập bụng 6 múi,91,bài tập cánh tay,5,Bài tập cơ bụng,140,Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà,25,Bài tập cơ chân,34,Bài tập cơ cổ,2,bài tập cơ đùi trước,2,Bài tập cơ lưng,18,bài tập cơ mông,4,bài tập cơ mông cho nam,1,Bài tập cơ mông cơ đùi,53,Bài tập cơ ngực,35,bài tập cơ ngực tại nhà,1,Bài tập cơ tay,26,Bài tập cơ vai,17,bài tập cơ vai với tạ,1,Bài tập cơ xô cho nam tại nhà,2,bài tập đốt mỡ,1,Bài tập đùi trước,2,bài tập giãn cơ toàn thân,1,bài tập gym cho nam,5,Bài tập HIIT,4,bài tập hít đất,1,bài tập hít đất đúng cách,1,bài tập hít xà đơn,1,bài tập mông,1,bài tập mông hiệu quả cho nam,2,bài tập ngực cho nam,1,Bài tập nhảy dây.,1,Bài tập Plank,22,Bài tập Squat,25,bài tập tay,2,bài tập tay tại nhà,2,bài tập tay trước,1,bài tập tay trước cho nam,1,bài tập tăng vòng mông,1,bài tập thể lực leo núi,1,bài tập toàn thân,1,bài tập toàn thân cho nam,4,Bài tập tổng hợp,36,bài tập vai,1,Bài tập xô,1,bình lắc tập gym,1,bụng,1,cách hít thở khi tập gym,1,Cách tăng cân,21,Cardio,4,chế độ ăn,1,chế độ ăn khoa học,1,Chỉ số BMI,1,cơ bụng 6 múi chuẩn,1,Cơ tay sau,10,Cơ tay trước,5,Dầu cá trong thể hình,1,Deadlift,8,Dinh dưỡng thể hình,124,dụng cụ thể hình,7,động lực tập gym,10,động tác tập ngực,1,Động tác Yoga,6,Đừng bỏ qua,26,fitness model,12,Giảm cân,31,giảm mỡ bụng cho nam tại nhà,1,giảm mỡ bụng hiệu quả,2,giảm mỡ ngực cho nam,1,giúp cơ thể săn chắc,1,hít đất,1,hít đất tại nhà,1,HOT,64,khẩu phần ăn,1,Kiến thức thể hình,250,Kinh nghiệm,76,Lịch,11,Lịch tập thể hình,16,Lịch tập thể hình cho nam,1,Lịch tập thể hình cho người mới,3,Lịch tập thể hình để tăng cân,2,Lịch tập thể hình giảm cân,6,Lịch tập thể hình tăng cân,4,Lời khuyên,4,Nghỉ ngơi,6,Nhạc tập thể hình,6,Nước uống khi tập GYM,7,Nước uống tốt cho cơ bắp,5,Nước uống tốt cho tập gym,5,Sữa tăng cân,9,sữa tăng cơ,4,Tabata,6,Tăng cân,24,Tăng cơ,13,tập bụng cho nam,1,tập cơ vai,1,Tập gym để giảm cân,9,Tập gym để giảm mỡ bụng,65,Tập gym để tăng cân,5,Tập gym để tăng chiều cao,3,tập gym tăng cân,1,Tập luyện,173,tập tăng cơ cho nam,1,Tập thể hình,198,Tập thể hình tại nhà,123,Tập thể hình uống gì,13,tập vai săn chắc,1,Thể hình nam,215,Thể hình nữ,1,Thực đơn,11,Thực đơn ăn kiêng,3,Thực đơn cho người tập GYM,4,Thực đơn cho người tập thể hình,4,Thực đơn giảm cân,10,Thực đơn low carb,7,Thực đơn tăng cân,8,Thực đơn tăng cơ,6,thực phẩm bổ sung,10,thực phẩm cho người tập gym,3,Thực phẩm giảm cân,13,thực phẩm giảm mỡ bụng,1,Thực phẩm giúp tăng cơ,1,Thực phẩm nhiều protein,5,Thực phẩm tăng cân,15,Thực phẩm tăng cơ,10,Tin Hot,62,Tin thể hình,113,Uống gì,13,video,144,Video thể hình,213,whey protein,5,
ltr
item
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người: Vũ Đình Hoan - Chàng trai 9x tăng 20kg chỉ nhờ gym và tự nấu ăn
Vũ Đình Hoan - Chàng trai 9x tăng 20kg chỉ nhờ gym và tự nấu ăn
Vũ Đình Hoan là 1 cái tên quá quen thuộc với các anh em tập thể hình. Hình thể khủng lúc này là hành trình lột xác đầy gian nan. Hãy xem anh ấy là ai!
https://2.bp.blogspot.com/-7y-a6EQyBNE/WdSLlkn0cVI/AAAAAAAABfk/IuHdSmPyuo0UFj1RnLXf3v3iXu4FrVjywCLcBGAs/s1600/thuc-don-tap-gym-tang-can-vu-dinh-hoan-630x420.jpg
https://2.bp.blogspot.com/-7y-a6EQyBNE/WdSLlkn0cVI/AAAAAAAABfk/IuHdSmPyuo0UFj1RnLXf3v3iXu4FrVjywCLcBGAs/s72-c/thuc-don-tap-gym-tang-can-vu-dinh-hoan-630x420.jpg
Thể Hình Nam | Chia sẻ kiến thức thể hình tốt nhất cho mọi người
http://www.thehinhnam.com/2017/10/vu-dinh-hoan.html
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/
http://www.thehinhnam.com/2017/10/vu-dinh-hoan.html
true
7772573828879470129
UTF-8
Tải hết bài viết Không tìm thấy XEM HẾT Chi tiết Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS Xem hết BẠN NÊN XEM LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS KHÔNG TÌM THẤY YÊU CẦU PHÙ HỢP VỀ TRANG CHỦ Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy