Vũ Đình Hoan là 1 cái tên quá quen thuộc với các anh em tập thể hình. Hình thể khủng lúc này là hành trình lột xác đầy gian nan. Hãy xem anh ấy là ai!
Hôm nay, chuyên trang thể hình nam xin giới thiệu tới các anh em 1 hành trình lột xác đáng ngưỡng một của 1 chàng trai 9x - Vũ Đình Hoan. Đây được xem là 1 trong những nhân vật có tầm ảnh hưởng tới rất nhiều anh em yêu gym mong muốn lột xác chính mình. Hãy cùng tìm hiểu xem anh ấy là ai và quá trình biến đổi của mình ra sao nhé.
Nhân vật chính của chúng ta quên ở Bắc Ninh, hiện đang sinh sống tại thủ đô, sinh năm 1992. Khi nói về bản thân mình, anh chàng thừa nhận trước khi đi theo bộ môn này, anh chỉ là 1 người nhỏ thó, ốm yếu và thiếu sức sống. Tuy nhiên, sau 9 năm kiên trì, đam mê theo đuổi thể hình, anh chàng đã lột xác hoàn toàn, tăng được 27kg, còn cơ bụng thì 6 múi săn chắc.
Xem thêm: Hành trình lột xác nhờ gym của Nguyễn Quang Huy
Nhìn vào hình thể và phong cách của Hoan, không ai không nghĩ anh chẳng khác nào các anh chàng sát thủ hay các nhân viên bảo vệ cấp cao, to lớn, mặt cắt nét. Theo anh chàng, lúc mới đi tập, do không có người hướng dẫn, thiếu kiến thức tập luyện và dinh dưỡng thể hình cho người muốn tăng cân, nên trong 5 năm chẳng thấy tiến triển gì cả.
Sau 1 thời gian kiên trì và cố gắng, mọi thứ đã thay đổi chịu khó tìm hiểu kỹ về các bài tập cũng như chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp với mình. Chính nhờ đó, vóc dáng cũng dần dần thay đổi tích cực hơn.
Khi tập gym, Hoan thường chia đều các nhóm cơ để tập; trong đó, cơ bụng là nhóm cơ khó nhất. Nếu muốn các múi cơ cắt nét, cần phải chăm chỉ tập mỗi ngày và tập nặng. Cứ 3 ngày, Hoan sẽ tập bụng 1 lần.
Ngoài ra, cần phải chăm chỉ tập 2 nhóm cơ quan trọng khác là cơ chân và lưng. Khi tập 2 nhóm cơ này, bạn sẽ thấy mình rất mệt do đây là 2 nhóm cơ lớn, tốn rất nhiều oxy, năng lượng cũng n hư làm tiết ra nhiều axit lactic gây mệt, đau nhức. Hãy chú ý hít thở sâu khi thực hiện các bài tập cho 2 nhóm cơ này.
Mỗi ngày, Hoan đều chăm chỉ chạy bộ tốc độ nhanh hay chạy leo dốc trên máy khoảng 10-15 phút. Đây là 1 cách tập cardio tốt nhất tại phòng gym, vừa kích thích tim mạch khỏe mạnh vừa giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa. Mặc dù lên kế hoạch tập đều cho từng nhóm cơ, nhưng Hoan cũng không quá ép buộc bản thân. Nếu không đủ sức, sẽ nghỉ 1 chút rồi quay trở lại tập.
Theo Đình Hoan, nhờ tập gym, bạn sẽ nâng cao thể lực, giúp cơ thể khỏe mạnh chống lại các bệnh tật về tim mạch, loại bỏ các chất độc cực tốt, giảm căng thẳng, mệt mỏi, ăn ngon ngủ ngon và vóc dáng cũng thay đổi.
Dựa trên những sai lầm trong khi tập qua nhiều năm của mình, Hoan khuyên các anh em mới đi tập nên tham khảo các tài liệu hay tìm 1 ai có kinh nghiệm để học hỏi, hạn chế các chấn thương không đáng có khi tập, tránh không tập sai, cơ thể ít mệt mỏi, đau nhức, dẫn tới chán nản bỏ cuộc.
Dừng lại, nếu bạn đang tìm kiếm 1 phương pháp tập phù hợp, tại sao không theo dõi bài viết hướng dẫn lịch tập gym 6 ngày 1 tuần dành cho người mới tập đi nào.
Anh chàng rất ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất đạm từ thiên nhiên như ức gà, trứng gà, cá, thịt bò. Trong mỗi bữa ăn, đều luôn có đủ các loại rau củ như bí đao, súp lơ xanh, bí đó, xà lách, cà chua, cà rốt và các loại cải. Mỗi ngày thay đổi 2 loại nhé.
Nếu như bạn không thể đảm bảo ăn uống đúng cách, hãy chọn cách bổ sung các loại sữa tăng cơ bắp cho người tập gym nhé - https://ifitness.vn/collections/tang-co/
Ngoài ra, còn phải tích cực bổ sung thêm nhiều các loại rau củ quả như khoai tây, su hào, khoai lang, hành tây, các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ.... Bổ sung thêm các loại trái cây tươi như bơ, bưởi, cam, ổi...
Chính nhờ tự nấu ăn mỗi ngày nên Hoan đã tự xây dựng cho mình thói quen ăn, ngủ, tập đúng thời gian biểu và đạt được thành tựu như hiện nay.
Địa chỉ Facebook của thanh niên 9x Vũ Đình Hoan cho bà con học hỏi nhé, bấm vào đây.
Nhân vật chính của chúng ta quên ở Bắc Ninh, hiện đang sinh sống tại thủ đô, sinh năm 1992. Khi nói về bản thân mình, anh chàng thừa nhận trước khi đi theo bộ môn này, anh chỉ là 1 người nhỏ thó, ốm yếu và thiếu sức sống. Tuy nhiên, sau 9 năm kiên trì, đam mê theo đuổi thể hình, anh chàng đã lột xác hoàn toàn, tăng được 27kg, còn cơ bụng thì 6 múi săn chắc.
Xem thêm: Hành trình lột xác nhờ gym của Nguyễn Quang Huy
Hành trình thay đổi bản thân và thực đơn tập gym của sát thủ phòng gym Vũ Đình Hoan
Nhìn vào hình thể và phong cách của Hoan, không ai không nghĩ anh chẳng khác nào các anh chàng sát thủ hay các nhân viên bảo vệ cấp cao, to lớn, mặt cắt nét. Theo anh chàng, lúc mới đi tập, do không có người hướng dẫn, thiếu kiến thức tập luyện và dinh dưỡng thể hình cho người muốn tăng cân, nên trong 5 năm chẳng thấy tiến triển gì cả.
Sau 1 thời gian kiên trì và cố gắng, mọi thứ đã thay đổi chịu khó tìm hiểu kỹ về các bài tập cũng như chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp với mình. Chính nhờ đó, vóc dáng cũng dần dần thay đổi tích cực hơn.
Tập cơ bụng 3 ngày 1 lần
Ngoài ra, cần phải chăm chỉ tập 2 nhóm cơ quan trọng khác là cơ chân và lưng. Khi tập 2 nhóm cơ này, bạn sẽ thấy mình rất mệt do đây là 2 nhóm cơ lớn, tốn rất nhiều oxy, năng lượng cũng n hư làm tiết ra nhiều axit lactic gây mệt, đau nhức. Hãy chú ý hít thở sâu khi thực hiện các bài tập cho 2 nhóm cơ này.
Theo Đình Hoan, nhờ tập gym, bạn sẽ nâng cao thể lực, giúp cơ thể khỏe mạnh chống lại các bệnh tật về tim mạch, loại bỏ các chất độc cực tốt, giảm căng thẳng, mệt mỏi, ăn ngon ngủ ngon và vóc dáng cũng thay đổi.
Dừng lại, nếu bạn đang tìm kiếm 1 phương pháp tập phù hợp, tại sao không theo dõi bài viết hướng dẫn lịch tập gym 6 ngày 1 tuần dành cho người mới tập đi nào.
Tự lên thực đơn ăn uống cho mình rồi tự nấu ăn luôn cho chắc cú
Nếu như bạn không thể đảm bảo ăn uống đúng cách, hãy chọn cách bổ sung các loại sữa tăng cơ bắp cho người tập gym nhé - https://ifitness.vn/collections/tang-co/
Chính nhờ tự nấu ăn mỗi ngày nên Hoan đã tự xây dựng cho mình thói quen ăn, ngủ, tập đúng thời gian biểu và đạt được thành tựu như hiện nay.
