Bạn đang tìm 1 người nào để tạo niềm tin tập gym sẽ có thể tăng chiều cao và tăng cả cân nặng? Hãy đến với HLV Cao Minh Tú nhé, bạn sẽ cực kỳ hài lòng.
Anh em trong nghề chắc chắn cũng chẳng xa lạ gì với anh chàng PT Cao Minh Tú phải không nào? Hôm nay, chuyên trang thể hình nam sẽ làm 1 cuộc tìm hiểu để anh em rõ hơn về anh chàng 9X điển trai, cùng hành trình lột xác thoát gầy của anh.
Hành trình tập gym tăng 18kg của HLV gym Cao Minh Tú điển trai
Nhân vật chính của chúng ta sinh năm 1993, hiện đang là HLV thể hình tại Hà Nội. Chính nhờ chăm chỉ tập luyện đều trong 6 năm, hiện tại anh chàng đã tăng được 18kg, cao thêm 5cm cùng body cực kỳ săn chắc quyến rũ. Tuy nhiên, đó chỉ là những thành quả hiện tại, ít ai biết được anh chàng cũng phải tốn rất nhiều thời gian và sức lực để thoát khỏi cảnh gầy kinh niên của mình.
Không giống như nhiều người khác, cơ duyên đưa Tú đến với gym là mong muốn cải thiện sức khỏe và vượt qua bệnh tật. Là phái mạnh, bạn có thể không đẹp, nhưng nhất định phải thật khỏe.
Đẩy lùi bệnh tật và thay đổi cuộc sống
Minh Tú cho biết, khi còn học lớp 12, do bị áp lực thi cử nên anh từng bị suy giảm hệ miễn dịch và viêm phổi nặng. Trong suốt 3 tháng trời, ngày nào anh chàng cũng phải đi tới bệnh viên để tiêm thuốc tới hơn 90 mũi vào bắp tay. Chưa hết, cho đến tận 1 năm sau anh chàng vẫn phải tiếp tục uống thuốc theo toa của bác sĩ vì thể chất quá yếu. Là con trai mà cơ thể ốm yếu, Tú cũng rất buồn, thiếu tự tin và tự hứa với bản thân phải lột xác cho bằng được để có sức khỏe tốt hơn và hình thể đẹp hơn.
Trước đây, Minh Tú cao 1m71 nhưng chỉ nặng 54kg nên người không khác gì cây sào. Hiện tại, nhờ tập gym, anh chàng đã cao lên được thêm 5cm nữa (1m71-1m76) và tăng được 18kg, hiện đang là 72kg. Trong 4 năm đầu tiên tới phòng tập, do không có kinh nghiệm, kiến thức cũng như không có ai hướng dẫn nên anh tập sai kỹ thuật rất nhiều. Chế độ dinh dưỡng cũng thiếu khoa học nên hiệu quả tập luyện không cao.
Chế độ luyện tập tăng cân, tăng cơ
Dựa trên 6 năm theo đuổi gym gặp nhiều thất bại và cả thành công, anh thừa nhận kỹ thuật rất quan trọng. Ngoài ra, phải biết lựa chọn đúng giáo án thể hình và chế độ thực đơn tập gym khoa học phù hợp với thể trạng của mình. Bên cạnh đó, sự kiên trì và nhẫn nại để tập chăm chỉ cũng rất cần thiết. Nếu là người mới đi tập, hãy thuê 1 HLV hay nhờ 1 bạn tập chung có kinh nghiệm hướng dẫn trong vài tuần đầu tiên. Chính nhờ chịu khó nghiên cứu, chăm chỉ học hỏi kinh nghiệm từ các câu chuyện động lực tập gym thành công, Minh Tú đã chắt lọc được rất nhiều kiến thức.
Minh Tú tập luyện 6 ngày mỗi tuần, mỗi ngày 60 phút. Dù là bạn đang bị thiếu cân hay thừa cân, hãy chú ý đa dạng các bài tập cho các nhóm cơ khác nhau như Barbell Squat, Dead Lift, Pull Up, Bench Press... Ngoài ra, chàng HLV trẻ tuổi này còn chịu khó tập thêm các môn thể lực cũng như chơi thể thao chạy bộ, đá banh, đạp xe... nhằm đốt cháy mỡ thừa và tăng sức mạnh, sức bền.
Chế độ thực đơn theo đúng nhu cầu cơ thể
Giống như chúng tôi đã chia sẻ ở rất nhiều bài viết trước đây, chế độ dinh dưỡng khi tập thể hình đóng vai trò rất quan trọng để quyết định liệu bạn có thành công hay không. Do đó, cần phải tìm hiểu kỹ càng ăn uống ra sao, cho phù hợp với thể trạng và mục tiêu. Mỗi người có một cơ địa và mục đích tập luyện hoàn toàn khác nhau. Do đó, bạn không cần làm theo toàn bộ thực đơn của người khác mà nên tự điều chỉnh lại bữa ăn cho phù hợp.
Việc chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong một ngày phù hợp với hầu hết mọi người, đặc biệt là người tập gym dù bạn tập để tăng cân hay giảm cân đi nữa. Ăn nhiều bữa sẽ giúp cơ thể luôn ở trong trạng thái có đủ năng lượng dự trữ và protein nuôi cơ, lại không phải ăn quá nhiều trong một bữa gây nặng bụng.
Thực đơn mẫu trong 1 ngày của Minh Tú
- Bữa 1: 1 ly sữa Whey Protein
- Bữa 2: 200gram thịt bò + 2 chém cơm trắng + hoa quả
- Bữa 3: 200gram khoai lang + 200gram ức gà nướng + rau luộc + đậu phộng rang
- Bữa 4 (sau khi tập chiều): Whey Protein + 2 chém cơm trắng + 200gram thịt gà + rau luộc
- Bữa 5: 2 chén cơm gạo lứt + 200gram thịt gà + salad
- Bữa 6: 100gram khoai lang + 200gram cá rô phi + rau luộc
Trong thực đơn của bạn cần phải đảm bảo là luôn cung cấp đủ calo phù hợp với mục tiêu đề ra. Khi siết cân, hãy hạn chế tinh bột lại, tăng đạm lên với các thực phẩm giàu protein nhé, hạn chế dầu mỡ, ăn ít trái cây nếu cần.
Sau khi tham khảo những kinh nghiệm và bí quyết tập luyện của HLV Cao Minh Tú, bạn hãy tự đặt ra mục tiêu cho mình và nỗ lực cho đến khi cảm nhận được sự thay đổi của bản thân. Đó chắc chắn sẽ là một sự thay đổi đáng giá.
Để đảm bảo nguồn protein nuôi và phục hồi cơ bắp, hãy bổ sung thêm Sữa Whey Protein để đẩy nhanh hiệu quả việc luyện tập của bạn. Sữa Tăng Cơ Prostar 100% Whey Protein với nguồn protein tinh khiết, chiếm hàm lượng 25g trên mỗi liều dùng sẽ tối ưu quá trình tăng cơ của bạn. Sản phẩm còn cung cấp thêm BCAA giúp giảm đau nhức, chống dị hóa cơ, dạng bột dễ tan, hương vị thơm ngon.
Tin cực HOT - Từ ngày 08-15/01/2019, tại iFitness.vn sẽ diễn ra chương trình sale đồng giá với rất nhiều sản phẩm best seller. Bạn có thể mua trực tiếp tại cửa hàng hoặc đặt mua online Sữa Tăng Cơ Prostar 100% Whey Protein với mức giá cực ưu đãi chỉ 1.299k với size 2.39kg. Nhanh chóng rinh ngay vì chỉ vài ngày nữa thôi chương trình sẽ kết thúc.